Rýchly; Testosterón ✓ Zvyšujte testosterón prerušovaným pôstom
Výhody prerušovaného pôstu pre zvýšenie testosterónu sú úžasné. Pôst spúšťa niektoré procesy, ktoré môžu prudko zvýšiť hladinu testosterónu. O čo ide, sa dozviete v tomto článku.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
Môcť Prerušovaný pôst zvýšiť hladinu testosterónu?
Nielen, že je pôst prospešným spôsobom kontroly vašej hmotnosti a príjmu kalórií, niektoré výskumy dokázali, že je to tak Prerušované hladovanie zvýši vašu stimuláciu testosterónom môcť.
Mnoho z nás sa ráno zobudí, dá si šálku kávy a na úvod ráno si dopraje bagel alebo toast s džemom. Ale tieto raňajky nie sú nijako prospešné.
Naše telá bežia na cukre, najmä na glukóze - a ak svoje telo neustále živíte cukrom, nebude využívať žiadne uložené živiny ako tuk na palivo.
To môže viesť k priberaniu, najmä ak sa prejedáte alebo máte pomalý metabolizmus.
To viedlo mnohých ľudí k pokusu o prerušovaný pôst.
Pôst a testosterón
Ako možno viete Prerušovaný pôst proces prijímania rovnakého množstva kalórií, ale za obmedzený čas.
Inými slovami, väčšina ľudí vynecháva raňajky a ráno sa postí a má jedlo od poludnia do podvečera - a potom sa postí po poslednom jedle večer a v spánku až do nasledujúceho poludnia.
Ide tu o zvýšenie prirodzenej schopnosti tela vstúpiť do toho, čo je známe ako a Ketóza je známe.
Otázka je, či to funguje a ako je to zdravé?
Čo je prerušovaný pôst?
Stručne povedané, prerušovaný pôst znamená prerušenie jedla a kalórií na krátky čas.
Počas tohto pôstneho obdobia môžete piť vodu a prakticky čokoľvek s nulovými kalóriami.
Ten, ktorý navrhol Martin Berkhan Štíhle prírastky Muster používa pôstne obdobie 16 hodín, po ktorom nasleduje stravovacie okno, v ktorom konzumujete všetky svoje denné kalórie v priebehu 8 hodín.
Tento proces sa nazýva Prerušovaný pôst 16/8 a opakuje sa každý deň.
The Eat Stop Eat Vzor Brada Pilona zaujíma trochu odlišný prístup. Postujete sa 1 až 2-krát týždenne po dobu 24 hodín.
Prerušovaný pôst v podstate iba simuluje stravovacie návyky vašich predkov. Stravovacie vzorce, ktoré skutočne zapadajú do ľudského tela.
Prerušovaný pôst a testosterón
O výhodách prerušovaného pôstu sa vedú už niekoľko rokov horúce diskusie, ale stravovanie v rôznom čase môže skutočne zvýšiť vaše zdravie, vitalitu, úbytok hmotnosti a hladinu testosterónu.?
Výskum ukázal, že pôst zlepšuje schopnosť tela fungovať ako človek Na produkciu rastového hormónu (1).
To je jeden z hlavných dôvodov, prečo kulturisti a siloví športovci používajú diétu, ktorá zdôrazňuje fázy pôstu (pôst 2 zo 7 dní v týždni).
Okrem tohoto Zvýšenie rastového hormónu HGH Výskum ukázal, že pôst môže zvýšiť schopnosť tela robiť to luteinizačný hormón stimulovať (2).
Čo je to luteinizačný hormón?
Tento hormón účinkuje u mužov aj u žien na zlepšenie našej schopnosti byť sexuálne aktívny.
U žien môže luteinizačný hormón spustiť ovuláciu, u mužov tento hormón pôsobí stimuláciou testosterónu.
Pôst zvyšuje hladinu testosterónu
Toto je možno jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo by ste sa ako muž mali pokúsiť o prerušovaný pôst.
(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)
Ukazuje sa, že výhody pôstu pomáhajú telu stimulovať produkciu hormónov, ktoré sú primárne zodpovedné za hladinu testosterónu v krvi.
Jednoducho povedané, prerušovaný pôst vám môže pomôcť dosiahnuť to zvýšiť prirodzenú schopnosť tela produkovať viac testosterónu, v porovnaní s tými, ktorí sa stravujú štandardnou stravou - najmä u ľudí s nadváhou.
Neveríte mi?
Potom sa pozrite na tieto fakty:
1. Je dobre preskúmaným faktom, že vždy, keď niečo zjete, hladina testosterónu vám akútne poklesne (nezáleží na tom, či je to len tuk, iba sacharidy alebo len bielkoviny). Raňajky a niekoľko malých jedál počas dňa znížia hladinu testosterónu pri každom jednom jedle. Keď prerušujete hladovanie, konzumujete kalórie v kratšom časovom období, čo znamená, že sa vaše hormóny nemenia negatívne po celý deň (3).
2. V tejto štúdii vedci zistili, že u neobéznych zdravých mužov stačil krátky pôst na ramadán, aby sa hladiny sérového luteinizačného hormónu (LH) zvýšili o ohromujúcich 67% (LH je priamym prekurzorom hormónu testosterónu) (4).
3. V tej istej štúdii zaznamenali neobézni muži ohromujúci 180% nárast využitia testosterónu len z krátkodobého pôstu. To znamená, že prerušované hladovanie má okamžitý vplyv na hladinu testosterónu.
4. V tejto štúdii na ľuďoch vedci zistili, že po 24 hodinách bez kalórií sa hladiny rastového hormónu zvýšili o 2000%. Rastový hormón sa zvyšuje rovnakým spôsobom ako testosterón a je anabolický. Výsledok tejto štúdie je úžasný a ilustruje pozitívny vplyv pôstu na zvýšenie hladiny testosterónu (5).
5. Prerušované hladovanie je zďaleka najjednoduchší spôsob spaľovania telesného tuku (12 hodín hladovania a vaše enzýmy sa presunú na spaľovanie telesného tuku na palivo). Čím je nižší telesný tuk, tým vyšší je testosterón (za predpokladu, že ste muž) (6).
6. Pôst vyvoláva autofágiu, čo je proces, pri ktorom vaše bunky odstraňujú toxíny a estrogénne chemikálie. Je zrejmé, že zbavenie sa xenoestrogénnych toxínov je výhodou pre produkciu testosterónu (7).
7. Pôst reguluje leptín a znížený obsah leptínu stimuluje sekréciu testosterónu (8).
8. Testosterón úzko súvisí s citlivosťou na inzulín. Z tohto dôvodu je rozumné raňajky vynechať.
Cirkadiánny cyklus tela má vysoké hladiny kortizolu krátko po prebudení a to je čas, ktorý väčšina ľudí raňajkuje hneď.
Nárast inzulínu s príjmom potravy spolu s už tak vysokou citlivosťou na inzulín a vysokými hladinami cirkulujúceho kortizolu v tejto dennej dobe vedie k rýchlemu poklesu hladiny glukózy v krvi.
Spustí sa to takzvaný „falošný hlad“, ktorý zvyčajne vedie k tomu, že budete neskôr konzumovať viac kalórií, ako je potrebné.
Vynechaním raňajok regulujete hladinu cukru v krvi, inzulínu a kortizolu v dennej dobe, kedy sú najcitlivejšie.
9. Prerušovaný pôst dáva vášmu telu príležitosť spaľovať nadbytočný telesný tuk každý deň.
Vaše telo využíva tento prebytočný telesný tuk na palivo a zbavenie sa toxínov, skôr ako sa zameriava na veci ako trávenie a syntéza glykogénu.
Najrýchlejším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, je strata nadbytočného telesného tuku. Pôst a produkcia testosterónu idú ruka v ruke.
Hladiny testosterónu (voľné aj viazané na SHBG) inverzne korelujú s obvyklými meraniami inzulínovej rezistencie (ako je inzulín, C-peptid a HOMA-IR) a obsahu telesného tuku.
Spätné spojenie medzi testosterónom a inzulínovou rezistenciou je sprostredkované tukovým tkanivom a je nezávislé od SHBG (globulín viažuci pohlavné hormóny).
Zjednodušene povedané, čím viac telesného tuku máte, tým menej testosterónu vaše telo dokáže prirodzene vyrobiť.
10. Prerušované hladovanie zvyšuje hladinu hormónu nazývaného adiponektín (9).
Toto zvýšenie adiponektínu počas pôstu pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín. Adiponektín je taký účinný, že sa preukázalo, že reverzuje inzulínovú rezistenciu u myší (10).
11. Iba pomocou 24-hodinového pôstu môžete zvýšiť hladinu rastového hormónu až o 2 000% (11).
(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)
Hodnoty GH a T navzájom korelujú, obe majú anabolický účinok (zlepšenie absorpcie glykogénu vo svaloch, syntéza bielkovín, zvýšenie tréningovej kapacity a tolerancie).
Je len niekoľko z mnohých prerušovaných výhod testosterónu.
Pokiaľ ide o počítanie hodín pôstu, nemusíte byť na seba príliš prísni. Tieto výhody už môžete zažiť tým, že urobíte niečo také jednoduché ako vynechanie raňajok a zjedenie prvého jedla počas obedňajšej prestávky.
Z týchto štúdií sa dozvedáme skutočnosť, že prerušované hladovanie zvyšuje testosterón a stimuluje všetky hlavné hormóny, ktoré podporujú zdravú produkciu testosterónu, a zároveň potláča hormóny, ktoré bránia produkcii testosterónu.
Inými slovami, ak ste muž, môžete Prerušovaný pôst môže byť najlepším spôsobom, ako udržať hormonálne zdravie a zvýšiť produkciu testosterónu.
Moje osobné skúsenosti s pôstom a s tým, čo urobilo s mojimi hladinami testosterónu, zo mňa urobili celoživotného obhajcu prerušovaného pôstu.
Záver
Ktorý Variant prerušovaného pôstu Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, uvidíte, že dochádza k nárastu chudnutia, potenciálneho výkonu a produkcie testosterónu.
Aj keď sa väčšina výskumu zamerala na metódu pôstu 5/2, nezabudnite, že dôvod hladovania funguje, pretože zvyšuje schopnosť vášho tela stimulovať luteinizačný hormón - čo je muž a žena Pohlavný hormón je.
Zmena stravovania na zvýšenie hladiny testosterónu sa môže zvýšiť prerušovaným hladovaním a vedomým pokusom o konzumáciu úplných zdrojov celých potravín a potravín zvyšujúcich libido.