Kalorický deficit, doplňovanie KD diét a chudnutie

kalorický deficit, refeed pri KD

z Fabi14 »15. júla 2013 07:31

deficit refeed

Mám krátku otázku o deficite kalórií pri ketogénnej diéte.

O dva týždne opäť začnem s diétou. AD som ukončil pred tromi týždňami, ale musím sa sťažovať na jojo efekt. Okrem toho si myslím, že vynechané dni vynechám úplne alebo ich urobím iba každé dva týždne, nemali skutočne požadovaný efekt, ale skôr prerušili celý proces.

K deficitu kalórií.
Mám bazálny metabolizmus okolo 1880 a celkový metabolizmus okolo 2700.
Prvé štyri dni si teda dám okolo 2500
5-7. Deň 2350

Re: kalorický deficit, refeed pri KD

z Fabi14 »15. júla 2013 07:32

Re: kalorický deficit, refeed pri KD

z Cynus »15. júla 2013 09:08

Chcete urobiť AD bez doplatku? Potom si však všimnete, že sa po 3-4 týždňoch zastavíte.
Refeed slúži na šokovanie vášho metabolizmu a na prebudenie v určitých intervaloch! Bez prísad bude váš metabolizmus po niekoľkých týždňoch padať na kolená.

Refeeds sú neoddeliteľnou súčasťou AD!

Existuje niekoľko dôvodov, prečo naposledy neboli také úspešné refeeds.
Kŕmili ste 1 alebo 2 dni v poslednom AD?
1 deň bežne stačí, druhý deň je len na psychiku v mojich očiach!
Aké ste mali zisky v minulom AD?
Inými slovami, robili ste čisté refeeds?
Refeed neznamená, že kŕmim toľko, koľko chcem, koľko chcem!

Jedli ste pred AD AD stravu s nízkym obsahom sacharidov?
Celé roky skutočne jem relatívne málo sacharidov a pre mňa to tiež bolo tak, že AD nezasiahla tak dobre ako ostatní, ktorí predtým jedli viac sacharidov.

Zimný jo-jo efekt, ktorý nastane, iba ak príliš rýchlo zvýšite sacharidy a kalórie.
Sami sa musíte presvedčiť, ako vaše telo reaguje na sacharidy, a nie postupovať podľa schémy x na strane y, to sú indície.
Existujú ľudia, ktorí sa z AD môžu dostať pomerne rýchlo, iným to trvá 1 - 2 mesiace, pretože sacharidy nastavíte len pomaly.

Ja osobne teraz radšej robím MD, pretože mi to funguje lepšie.
Možno budete chcieť zvážiť aj iné formy s nízkym obsahom sacharidov.

Re: kalorický deficit, refeed pri KD

z Cynus »15. júla 2013 09:15