Kalorický zabijak proti zimnému tuku Kölnische Rundschau
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Kalorický zabijak proti zimnému tuku
Sven-David Müller-Nothmann je odborníkom na výživu v Kolíne nad Rýnom. Birgit Eckes s ním hovorila o „50 najlepších zabijakoch kalórií“, ktoré od pondelka predstaví v Rundschau.
Aký je hlavný problém pri diétach?
Diéta nerobí leto. Väčšina ľudí sa rozhodne: Teraz sa chcem postiť dva týždne. A potom jem opäť „normálne“. To nefunguje. Ak chcete trvale chudnúť, musíte jesť navždy inak. Pretože to, čo bolo zlé pred diétou, nie je hneď po diéte. A nie je to ani „normálne“.
Takzvaný jo-jo efekt po diétach je notoricky známy. Ako to, že po diéte často priberiete?
Väčšina diét obsahuje príliš málo bielkovín a málo pohybu, čo vedie k odbúravaniu svalov. Svalstvo je kvôli svojej vysokej energetickej náročnosti „pecou“ človeka, spaľuje väčšinu kalórií.
Čo sa stane po diéte?
Ľahčí vás, ale dosiahnete pravý opak toho, čo chcete, a to zmeniť pomer svalov a tuku v prospech svalov a tým získať lepšiu postavu. Po skončení diéty, ktorú si ľudské telo interpretuje ako evolučný hladomor, je jej najdôležitejším cieľom čo najrýchlejšie opätovné vybudovanie mnohých tukových buniek.
> Bielkoviny sú podľa nich najdôležitejšou stavebnou jednotkou pri chudnutí spolu s cvičením?
Áno, veľa bielkovín nájdete v nízkotučnom tvarohu, chudej hydine alebo mäse, syroch Harz, tvaroh a strukovinách, ako sú sójové bôby.
Čo sú zabijaky kalórií?
Sú to látky, ktoré sa vyskytujú v prírodnej potrave. Zvyšujú energetickú potrebu a zabraňujú hladu.
A to jediné vedie k tomu, že schudnete?
Áno, iba z toho by ste za rok stratili pol alebo dve kilá.
To nie je veľa
Nejde to tak rýchlo. Ak sa však počas dňa tiež hýbete o desať minút viac ako zvyčajne, choďte namiesto výťahu po schodoch, choďte pešo na nákupy atď., Atď. A na tanieri si nechajte tretinu každého „hriechu“, môžete dostať desať až dvadsať Schudnite kilá ročne, navždy.
Čím by si mal začať?
Najdôležitejšie je zapisovať si, čo jete každý deň dva týždne. Musíme si uvedomiť, čo robíme zle. Keď ráno vstanete, pozerajte sa na seba nahí do zrkadla a opýtajte sa sami seba: Chcem vyzerať takto alebo inak? Nedávajte si nedosiahnuteľné ciele. Urobte malé kroky: Ak inak budete jesť koláč trikrát týždenne, v budúcnosti ho budete jesť iba dvakrát týždenne. Ak pijete víno každú noc, pite iba každú druhú noc. Môže to urobiť ktokoľvek a dá sa tým dosiahnuť veľa.
Čo sú najzaujímavejšie zabijaky kalórií?
Napríklad termogenéza, teda tvorba tepla v tele. Telo potrebuje na výrobu tepla veľa energie. Takže má zmysel spať v nevykurovanej miestnosti. Alebo piť studenú vodu. Zvyšuje sa to energetická náročnosť, podobne ako pri ostrosti. Paradajkový džús dochutíme tabaskom alebo chilli. Vápnik tiež zaisťuje úbytok hmotnosti. A vždy by ste tam mali mať nejakú vanilkovú arómu. To vám umožní uspokojiť váš chuť na sladké bez konzumácie kalórií.