KALÓRIE. 5 riešení pre rýchle chudnutie
Najskôr upresním, že program chudnutia musí byť individualizovaný a že sa začína komplexnou lekárskou prehliadkou. Aj keď sú ojedinelé prípady, kedy je prírastok hmotnosti skutočne zapríčinený stavom (zvyčajne hormonálnym), roky zneužívania tela môžu zanechať stopy a vy musíte teraz prispôsobiť svoje kroky. Chudnutie znamená zníženie percenta tuku (zvonka aj zvnútra), nie strata vody, črevný obsah, svalová hmota. „Zlatý trojuholník“ zostáva v platnosti: výživa, tréning, odpočinok, rovnako dôležité.
Pri troche šťastia môže sedavý človek, ktorý nešportuje, príliš veľa jesť a nedrží diéty, za prvých 8 týždňov „zhodiť“ 4 - 8 kilogramov tuku. Ak máme tiež nárast svalu, potom je zrkadlo a merania (vrátane tukovej vrstvy) dôležitejšie ako stupnica. Najdôležitejšie je stanoviť si realistické ciele, ktoré zohľadnia spôsob života a konkrétne možnosti (čas, energia, peniaze atď.). Dajte si pozor na tých, ktorí vám ponúknu rýchle riešenia, najmä preto, že v tejto oblasti v poslednej dobe existujú falošné svedectvá.
Bez toho, aby sme sa pokúsili vyčerpať zoznam, by boli najpopulárnejšie riešenia:
Hlad/hlad
Proste nič nejete alebo zjete to, čoho sa chytíte, keď neviete odolať.
Výhody: rýchle chudnutie, nevyžaduje vedomosti ani odborné poradenstvo, nevyžaduje školenie, má nízke náklady, pri inteligentnej aplikácii môže byť zdravé (prerušovaný pôst).
nevýhody: možné výživové nedostatky, ak sa obdobie predlžuje, následný výkrm (jo-jo efekt), možné problémy z dôvodu nezdravých jedál, nedostatok energie, depresie.
Kontrola škôd: skúste použiť aspoň jeden vitamínový a minerálny doplnok okrem výživných potravín (superpotravín), bohatých na kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu, antioxidanty.
Doplnky na chudnutie
Aj keď „magická pilulka“ ešte nebola objavená (rýchle chudnutie, bez námahy a bez vedľajších účinkov), existujú vlny po vlnách naivných ľudí, ktorí si „najnovší objav“ v tejto oblasti kúpia aj bez najmenšieho záujmu o skutočnú efektívnosť. . Existujú však doplnky výživy, ktoré okrem kontroly chuti do jedla pomáhajú mobilizovať, transportovať a spaľovať tuky.
Výhody: rýchle účinky, nevyžaduje znalosť výživy, nevyžaduje školenie ani špeciálnu stravu, môže mať ďalšie zdravotné výhody.
nevýhody: musí byť vybraný individuálne, pracuje s diétou a športovým programom, následné priberanie na váhe (ak sa užili diuretiká), veľmi vysoké riziko nákupu falošného produktu alebo bez požadovaného účinku.
Hyperproteínové diéty (Dukan)
Táto filozofia spočíva v preťažení systému bielkovinami na úkor sacharidov a tukov.
Výhody: rýchle chudnutie, jednoduchá strava, udržuje svalovú hmotu dobre, chutne a sýto pre tých, ktorí majú radšej mäso.
nevýhody: drahé, zdraviu nebezpečné, následné výkrmy, hormonálne poruchy, závažný vplyv na životné prostredie.
Kontrola poškodenia: limitácia času, použitie veľkého množstva zeleniny, použitie kvalitných potravín (bio, správne varené), zabezpečenie zvýšeného príjmu vody, časté lekárske testy.
Vegánske detoxikačné programy (zeleninové šťavy)
Majú nespočetné množstvo variácií a všeobecne veľmi nízky príjem tukov a bielkovín. Vylúčenie soli vedie k významnej strate vody zamieňanej s chudnutím.
Výhody: jednoduché použitie, môže priniesť zdravotné výhody, relatívne lacné, ak si džúsy pripravujete doma, kombinovateľné s „normálnou“ stravou.
nevýhody: rýchle vykrmovanie po „chudnutí“, riziko podvýživy, dlhodobé sledovanie, vysoké náklady na komerčné riešenia (džúsové balíčky, špecializované kliniky atď.).
Ketogénna strava
„Keto“ diéta je strava založená na vysokej konzumácii tukov, ale s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín.
Výhody: rýchle chudnutie, zdravotné výhody (cukrovka, PCOS, neurodegeneratívne choroby, rakovina), zmeny metabolizmu, dobrá kontrola chuti do jedla (eliminácia hladu).
nevýhody: zdravotne rizikové, ak nie je správne nosené, vyžaduje lekársky dohľad, čas na prispôsobenie tela pomerne veľký, akékoľvek odchýlky majú vážne negatívne účinky, nie sú vhodné v lete, závisia od individuálnej znášanlivosti tuku.
Kontrola škôd je to velmi tazke a je to dieta, ktore nedodrziava ucho.
Bez ohľadu na zvolenú metódu nezabúdajte, že je lepšie dať zdravie na prvé miesto a pripraviť si dlhodobý plán, aj keď sa pre vás fitnes nestane životným štýlom.