Ako sa nakloniť k prebiotickým potravinám
Či už ste štíhli alebo bucľatí, odpoveď leží v črevách
6. augusta 2018 - 15:59
Nepomáha žiadna strava? To by mohol byť dôvod
Zdá sa, že niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby pridali uncu. Iní neustále držia diétu, pravidelne cvičia. Stále sa neznižujú. Dôvod: Je to kvôli črevným baktériám. Pri správnych pomocníkoch v čreve skonzumujete až o desať percent viac kalórií denne, rýchlejšie sa odbúravajú tukové bunky a po jedle ste dlhšie plní. Ľudia, ktorí rýchlo priberajú, majú nerovnováhu v druhoch baktérií. To je prípad aj našej testovanej osoby na videu, ktorá roky márne bojuje proti kilogramom. Dobrá správa: produkty na chudnutie môžete ľahko „nakŕmiť“ v čreve. S ktorými potravinami - to sa dozviete v článku. A vo videu môžete vidieť úžasné výsledky, ktoré študent dosiahol pomocou nového menu.
Tieto potraviny posilňujú zoštíhľujúce črevné baktérie
Medzi rôznymi druhmi baktérií, ktoré žijú v črevách, sú také, ktoré vás zbavia tuku, a ďalšie, ktoré vás zbavia štíhlosti. Bakterie na výkrm (bohužiaľ) majú schopnosť štiepiť nestráviteľnú vlákninu a štiepiť ju na malé molekuly cukru. Telo čerpá z príslušných potravín oveľa viac kalórií, ako by bolo bežné.
Počet štíhlych baktérií v črevách však môžete zvýšiť ich správnym „kŕmením“. „Obľúbené jedlo“ malých pomocníkov pri diéte: pro- a prebiotické jedlá. Probiotiká sú živé mikroorganizmy nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách, ako sú kefír, jogurt a kyslá kapusta.
Prebiotiká sú na druhej strane nestráviteľné sacharidy, ako je inulín, pektín alebo oligofruktóza, ktoré sú hojne zastúpené v nasledujúcich potravinách:
- Čakanka, artičoky, cesnak, cibuľa, pór, divoký cesnak, pažítka, cesnak, čierna kozia brada (zimná špargľa), špargľa, topinambur, paštrnák, koreň čakanky, čakankový šalát, paradajky,
- Raž, ovos, jačmeň, studené zemiaky, studená ryža, proso, koreň manioku
- v bielej, červenej alebo zelenej fazuli, hrášku, šošovici
- v ovocí so šupkou, banány (tiež mierne zelené, stále trochu nedozreté)
- v mandliach a zelenom čaji
Prípadne môžete tiež vziať prebiotický inulínový prášok. Je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a je vyrobený z rastlín, ako sú paštrnák, topinambur, čakanka, púpava alebo korene čakanky. Káva alebo sladová káva tiež podporuje chudnutie baktérií prostredníctvom inulínu: perfektné sú 2 - 3 šálky kávy alebo sladovej kávy bez mlieka.
Ak by ste sa chceli zaobísť bez priemyselného cukru, ale stále máte radi sladký, mali by ste použiť med alebo agávový sirup. Aj oni sú prebiotickými potravinami a podporujú množenie požadovaných mikróbov.
Každú chvíľu pohár piva alebo vína - tenké baktérie majú z toho radosť. V oboch sú kvasinky a milujú dobré črevné baktérie.
Tu sa vyžaduje opatrnosť!
Ak máte problémy s hmotnosťou napriek diéte: Vyhýbajte sa umelým sladidlám, ako je aspartám (E951), sukralóza (E 955) alebo sacharín (E 954): majú preukázateľne negatívny vplyv na metabolizmus cukrov a tiež významne menia črevnú flóru k horšiemu.
Zaobchádzajte bez „dokonalej hygieny“: dezinfekčné prostriedky, antibakteriálne mydlá a germicídne čistiace prostriedky pre domácnosť nemusia byť. Spravidla narobia viac škody ako pomôžu. Pretože: naše telo musí čeliť choroboplodným zárodkom, aby udržalo imunitný systém v strehu. Vedecky sa dokázalo, že čím je hygienickejšie prostredie, tým sú alergie alebo astma bežnejšie.
Vyžaduje sa vytrvalosť. Ale: výsledky sú úžasné
Nenechajte sa odradiť, ak sa na začiatku novej diéty s mnohými probiotikami a prebiotikami objaví plynatosť - to je známka toho, že zdravé črevné baktérie prijímajú bohatý prísun potravy. Šálka feniklového, anízového a rascového čaju pomôže upokojiť črevá.
Prvé pozitívne zmeny si všimnete po niekoľkých dňoch. Bude však trvať ešte niekoľko týždňov, kým sa posilnia bakteriálne kmene na chudnutie, aby vyradených konkurentov vyhodili z chodu. Potom vás však určite ohromia výsledky, ako aj náš testovaný subjekt vo videu!