Kalórie Banán I Môžem jesť banány, ak chcem schudnúť
Asi najobľúbenejším a najchutnejším ovocím zo všetkých je banán. Toto ovocie, známe svojou žiarivo žltou šupkou, je ideálne na občerstvenie, obsahuje cenné banánové kalórie a ponúka tiež veľa výživných látok, ktoré optimálne podporujú vaše zdravie. Avšak v súvislosti s chudnutím boli banány často klasifikované ako neúčinné alebo dokonca škodlivé pre chudnutie. Ďalej uvádzame všetko, čo potrebujete vedieť o banánových kalóriách a o tom, ako banány a chudnutie spolu súvisia.
Banánové kalórie a nutričné hodnoty
Predtým, ako sa obrátime na tému banánových kalórií, poďme si najskôr preskúmať makroživiny, vitamíny a minerály. V nasledujúcom texte nájdete kompletný zoznam toho, čo môžete očakávať v oblasti makroživín.
Priemerný stredný banán zvyčajne obsahuje málo alebo žiadny tuk. Zatiaľ čo väčšina ovocia neobsahuje vôbec žiadny tuk, banán obsahuje malé množstvo tuku, zvyčajne menej ako 1 gram, čo je ideálne riešenie pre každého, kto hľadá občerstvenie, ktoré nemá príliš vysoký obsah kalórií.
sacharidy
Banány sú tvorené hlavne sacharidmi, viac ako 90% kalórií v banánoch je tvorených sacharidmi. Priemerný stredne veľký banán má 25 - 27 gramov sacharidov, v závislosti od jeho veľkosti. 3 gramy pochádzajú z vlákniny a 14 gramov z cukru.
bielkoviny
Poslednou makroživinou v zozname sú bielkoviny. Všeobecne platí, že banány obsahujú veľmi malé množstvo bielkovín a to málo, čo je v banáne, sa nepovažuje za úplné bielkoviny. Stredne veľký banán obsahuje asi jeden gram bielkovín.
Vitamíny
Banány všeobecne obsahujú pomerne vysoké množstvo výživných látok. To znamená, že ponúkajú vysokú výživovú hodnotu za relatívne málo kalórií. Stredne veľký banán obsahuje asi 25% vašej dennej potreby vitamínu B6, čo hrá veľkú rolu v tom, koľko energie máte k dispozícii. Okrem toho, že sú banány dobrým zdrojom vitamínu B6, obsahujú aj viac ako 10% vašej dennej potreby vitamínu C.
Minerály
Ďalším prvkom, v ktorom je banán veľmi výživný, sú minerály. Stredne veľký banán obsahuje viac ako 10% vašej dennej potreby horčíka, vlákniny, biotínu a medi a navyše k tomu draslík. Ak sú živiny to, čo potrebujete, potom je banán presne to, čo dostanete.
Koľko kalórií obsahuje banán?
Kalórie v banáne veľmi závisia od toho, aké veľké je ovocie. Všeobecne sa o strednom banáne hovorí, že je to, čo si myslíte, že je priemerný banán. A priemerný banán má medzi 100 a 110 kalóriami, z ktorých väčšina sú sacharidy. Ak je to menší banán, počítajte s 80 až 95 banánovými kalóriami. Mnoho druhov banánov sa tiež považuje za veľké banány a veľa z týchto banánov obsahuje viac ako 120 gramov kalórií.
Ako sa určujú veľkosti banánov?
Najdôležitejšou otázkou pri správnom posúdení veľkosti vášho banánu je jeho veľkosť. Je ľahké dobre odhadnúť veľkosť porcie, ktorú budete konzumovať, ale ak sme realistickí, hádanie by vám mohlo zničiť celodennú spotrebu kalórií. Pozrime sa podrobnejšie na rôzne veľkosti banánov a na to, ako ich najlepšie odhadnúť.
Malé banány
Veľkosti banánov sa spravidla určujú podľa dĺžky ovocia. Malý banán je menší ako 18 cm a zvyčajne váži menej ako 100 gramov.
Stredne veľké banány
Priemerný banán nemá veľkosť viac ako 20 centimetrov a zvyčajne váži menej ako 120 gramov, čo je štandardná veľkosť bežne používaná na výpočet kalórií.
Veľký a väčší
Niekedy majú supermarkety v ponuke aj veľké banány, a preto by sa banán mal považovať za veľký, ak nie je väčší ako 22 centimetrov a ťažší ako 136 gramov. Ak presahuje tieto dva rozmery, považuje sa to za mimoriadne veľké.
Môžu mi banány pomôcť schudnúť?
S trochou informácií o tom, ako určiť veľkosť banánu, by ste teraz mali lepšie pochopiť, koľko kalórií a makier konzumujete s každým banánom. Veľa sa debatuje o tom, aké efektívne je konzumácia banánov pri chudnutí, ale ak sa pozriete pozorne, banány majú vysoký obsah živín, nízky obsah kalórií v porovnaní s inými potravinami a obsahujú tiež vysoko kvalitnú vlákninu. Keď vezmete do úvahy toto všetko, banán má maximálne 125 kalórií a vysoko kvalitné sacharidy, a preto je stále výrazne lepší ako ktorákoľvek iná alternatíva občerstvenia.
Zaujímavým detailom o banánoch je, že sú veľmi obľúbené u športovcov. Pretože obsahujú kdekoľvek medzi 90 a 120 kalóriami, banány sú dobrou voľbou na doplnenie energie ráno pred tréningom. Okrem toho sú dobré na zotavenie po tréningu, pretože obsahujú cukor, sacharidy a draslík. Zdá sa teda, že banány sú skvelou voľbou, ak ste dosť aktívni a potrebujete na to palivo, nehovoriac o tom, že sú vynikajúce na smoothie.
Vysoko kvalitná energia
Ako už bolo spomenuté, banány obsahujú veľké množstvo kalórií, ktoré sú vynikajúce na tréning pred alebo po tréningu. Pretože obsahuje iba 90 až 120 kalórií, mnoho športovcov sa obracia na toto ovocie kvôli energii.
Vlákno
Vláknina je potravina, ktorá sa v priemernej nemeckej strave zanedbáva. Väčšina dospelých v Nemecku neprijme ani toľko vlákniny za deň. Ak si myslíte, že priemerný banán obsahuje tri alebo 4 gramy vlákniny, čo zodpovedá 10% vašej dennej potreby, konzumácia sa iba odporúča.
Starostlivosť o pokožku a zdravie
Jednou z veľkých vecí pri konzumácii banánu je to, že má vysoký obsah vitamínu C. O vitamíne C je už dlho známe, že je dôležitý pre imunitný systém, ale hrá ešte väčšiu úlohu, pokiaľ ide o zdravie vašej pokožky. Vitamín C pomáha vytvárať bielkoviny, ktoré vaša pokožka potrebuje, aby sa obnovila. Takže jedzte svoj banán a užívajte si svoju skvelú a zdravú pokožku.
Stratiť váhu
Ak sa pozriete bližšie, 120 kalórií z banánu nie je nič v porovnaní s tučnými, slanými a kalorickými tyčinkami, ktoré sa zvyčajne používajú ako občerstvenie. Preto je konzumácia banánu ako občerstvenia skvelou voľbou, ak hľadáte spôsob Schudnúť a už viac nepriberať.
Lepšia kontrola glukózy
Bežným ochorením dospelých je cukrovka 2. typu. Za to je zodpovedný hlavne životný štýl a strava. Cukrovka 2. typu je spôsobená neúčinným používaním inzulínu v krvi. Celé sa to nazýva inzulínová rezistencia. Banány vám môžu s týmto stavom pomôcť, pretože ide o nízko glykemickú potravinu, ktorá vám pomôže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Žiadny tuk
Asi najväčšou výhodou konzumácie banánov je, že neobsahujú takmer žiaden tuk. Ak predpokladáte, že v banáne je menej ako gram tuku, potom je toto množstvo skutočne zanedbateľné. Ak ste na programe chudnutia a dodržiavate diétu s nízkym obsahom tukov, banán je vždy dobrá voľba.
Zhrňme si tému banánových kalórií.
Banán je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia a určite jedným z ovocia, ktoré chutí najlepšie. Ľahko sa dajú vziať so sebou na cesty, obsahujú málo kalórií na občerstvenie, majú veľa cenných živín a sú zdravou alternatívou pre akýkoľvek program chudnutia.
Asi najväčším problémom, ktorý banán v posledných rokoch priniesol, je vysoká hladina cukru a sacharidov, ktoré obsahujú. Všeobecne platí, že banány sú stále lepšou možnosťou občerstvenia, najmä ak alternatíva obsahuje čokoládu, soľ a tuk. Popremýšľajte, ako jesť banán, keď ste na programe chudnutia alebo hľadáte zdravú alternatívu k štandardnému občerstveniu.