Kalórie hrušky Vlastnosti hrušky
Jeseň so sebou prináša nielen dažde a nižšie teploty, ale aj nereálne krásne farby a chutné ovocie, plné živín, pomocou ktorých si spevníme telo pre nadchádzajúcu zimu. Medzi najvoňavejšie a najchutnejšie patria hrušky so svojou nezameniteľnou sladkosťou a textúrou. Nielen, že sú vynikajúcim občerstvením a udrží vás hladným, ale majú aj veľa výhod pre telo.
Zistiť koľko kalórií majú hrušky sa ako ich zahrnúť do stravy, aby ste si mohli naplno vychutnať ich blahodarné účinky!
Koľko kalórií majú hrušky
Stredne veľká hruška má asi 178 gramov a 101 kalórií, 0 g tuku, 27 g sacharidov, z toho 6 vlákniny, 1 g bielkovín a veľa výživných látok. Jedna hruška dodáva telu 12% RDA vitamínu C a najmenej 10% vitamínu K. Hrušky tiež obsahujú draslík, železo, vápnik, horčík, riboflavín a folát. Zároveň sú plné antioxidantov, z ktorých najdôležitejšie sú karotenoidy, flavanoidy a antokyány, všetky bojujúce proti rakovine.
Ak do svojej stravy zaradíte hrušky, rýchlo pocítite úpravu tráviacich problémov. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, hrušky stimulujú tráviaci systém, zbavujú ich zápchy a sú veľmi sýte. Jedna hruška obsahuje asi štvrtinu odporúčaného množstva vlákniny pre ženy do 50 rokov. V posledných rokoch štúdie neobjavujú nové a nové výhody primeranej spotreby vlákniny. Okrem toho, že sa spája s nižším rizikom vzniku kardiovaskulárnych a tráviacich chorôb, zdá sa, že ďalším účinkom je prevencia zápalov a posilnenie imunitného systému.
Ako zahrnúť hrušky do stravy
Existuje mnoho spôsobov, ako konzumovať hrušky, aby ste sa z nich nenudili. Najzdravšia je samozrejme surová verzia, pretože potom môžete získať maximálne výhody. To však neznamená, že si nemôžete vychutnať malú obmenu. Tu je niekoľko nápadov!
1. Hruškový smoothie. Pridajte do mixéra hrušku, trochu vanilkovej esencie, pohár mlieka, trochu javorového sirupu a môžete si pripraviť najlepší energetický nápoj. Odporúča sa mať ráno smoothie, aby ste mali cez deň viac energie.
2. Zrelé hrušky. Vyrábajú sa presne ako zrelé jablká a sú minimálne rovnako chutné. Pre ešte lepšiu arómu ich konzumujte s kvapkou medu a trochou škorice.
3. V šalátoch. Neuveríte, ako dobre sa tieto plody hodia k niektorým listom špenátu alebo rukoly, trochu kozieho syra a trochu petržlenovej vňate. Môžete samozrejme improvizovať a pridávať hrušky do iných šalátov.
4. Poškriabať to. Rovnako ako v prípade grilovaného ananásu, aj keď si ho pripravíte, získa zvláštnu a zaujímavú príchuť. Opečte ich toľko, koľko chcete, a potom im dajte trochu medu alebo agávového sirupu.
5. V zdravom sendviči. Na krajec celozrnného chleba dajte plátky syra Cheddar a na vrch pridajte nejaké tenké plátky hrušky. Aby to bolo ešte lepšie, pripravte občerstvenie v sendvičovači.
6. Občerstvenie po športe. Ak ste mali intenzívny tréning, potom je veľmi dobrým nápadom na občerstvenie nakrájať pár plátkov hrušky a namazať ich arašidovým maslom. Táto kombinácia bielkovín a vlákniny je ideálna na dodanie telu zdravú dávku energie.
7. Hruškové pyré. Toto občerstvenie je dobré pre malé aj veľké deti. Všetko, čo musíte urobiť, je dať nejaké očistené a na kocky nakrájané hrušky na panvicu, vedľa lyžice cukru a trochu vody. Nechajte ich na miernom ohni asi hodinu, kým nezmäknú, potom vložte všetko do mixéra a mixujte, kým nezískate pyré. Pre ešte väčšiu chuť môžete pridať trochu vanilkovej esencie.
8. Hruškový a škoricový kompót. Má fantastickú chuť a funguje perfektne, keď máte chuť na niečo dobré, ale nechcete si dať sladkú sladkú príchuť. Recept nájdete TU!
Samozrejme, že hrušky môžete konzumovať aj v koláčoch a koláčoch, ale ponúkli sme vám tie najzdravšie možnosti, ktoré neohrozujú vašu postavu. Teraz, keď už vieš koľko kalórií majú hrušky, objavte, aké nutričné hodnoty majú jablká, ďalšie úžasné ovocie, ktoré nám na jeseň chutí!