Kalórie Koľko je vlastne dosť EVO Fitness
Kesh Patel, expert na EVO, dáva niekoľko rád o správnej kalorickej rovnováhe.
Kesh, aký je vlastne „príjem kalórií“?
Jedná sa o príjem všetkých kalórií človeka, väčšinou v priebehu jedného dňa.
A aký je správny príjem kalórií?
To je zaujímavá otázka, na ktorú sa v skutočnosti nedá odpovedať bez ďalších kľúčových údajov. Aby ste to dosiahli, musíte sa pozrieť na cieľ človeka: chce niekto schudnúť? Podľa toho potom možno vypočítať potrebné denné kalórie.
Ako sa to dá vypočítať?
Pomocou jednoduchých alebo zložitých vzorcov možno zhruba vypočítať, koľko telo potrebuje. Zvyčajne beriete veľkosť, váhu a vek. To sa potom použije na výpočet obratu, ktorý má osoba bez pohybu. Z tohto čísla potom môžete vypočítať, koľko je potrebné na každodenný život.
Sú tieto výpočty spoľahlivé?
Ak sa pozriete na zdravie a život človeka dlhodobo, určite. Dôležité je, k akému výsledku povedie príslušný príjem kalórií - to závisí ešte oveľa viac: zloženie potravy, kombinácie potravín, denná doba, kedy jete, ste hladní, ako je na tom váš metabolizmus. Ako príklad: Jesť niečo po tréningu má úplne iné výsledky ako jesť úplne rovnaké jedlo bez tréningu.
Takže ak kalórie nie sú také dôležité, pokiaľ ide o zdravý každodenný život, čo potom?
V určitých prípadoch je kontrola kalórií určite užitočná, ale prísne povedané, je to v skutočnosti zbytočné pre každodenný život. V skutočnosti je dôležité znova počúvať svoje telo: Dáva nám signály a koná podľa určitých mechanizmov, ktoré zabezpečujú prežitie. Tieto mechanizmy tiež zaisťujú, aby naše telo malo určitú rovnováhu - vrátane dýchania, spánku a tiež hmotnosti. Naše telo sa reguluje samo a zvyčajne nám dá znamenie, keď niečo potrebuje. Hladujeme, ak nič nejeme. Bohužiaľ, časom sme zabudli, ako porozumieť týmto jednoduchým signálom - a to má negatívny vplyv na naše zdravie.
A čo si EVO myslí o kalóriách a zdraví?
Na EVO zastávame názor, že si musíme nájsť cestu späť do nášho tela - to znamená, že by sme sa mali opäť sústrediť na veľmi jednoduché fyziologické signály. Len počúvajte seba a rozpoznávajte príznaky hladu, smädu, nálady, stresu alebo únavy. Naučte sa znova vnímať svoje telo. Pretože to zvyšuje váš metabolizmus a dodáva vám energiu späť namiesto stresujúceho sledovania vášho denného príjmu kalórií. Váš metabolizmus, príjem potravy a v dôsledku toho sa vaša hmotnosť vyrovná - úplne normálnym a vedomým spôsobom.