Sucháre - diéta, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Aká je strava suchár?
Schudnúť sucharmi - je možné?
Čo si myslíte o zwiebackovej diéte? Zwiebackova strava je typickým predstaviteľom takzvaných mono alebo nárazových diét. Tieto sa odlišujú od iných foriem stravovania a pôstu tým, že sľubujú vysoké zníženie hmotnosti v krátkom čase.
To môže byť obzvlášť atraktívne, ak chcete za špeciálnej udalosti za behu zhodiť pár kíl. Havarijné diéty sú však dvojsečnou zbraňou, pretože na jednej strane môžete skutočne rýchlo schudnúť, ale toto chudnutie zvyčajne nemá trvalý vplyv na používateľa, ako recidíva starých stravovacích návykov po diéte, na tzv. Výsledkom môže byť váš efekt.
Prečo je?
O čom je rusk strava a ako funguje?
Či už na leto na pláži, alebo konečne opäť zapadnúť do šiat - veľa ľudí túži po rýchlom chudnutí. Ľudia, ktorí chcú napríklad po vianočných sviatkoch zhodiť pár kíl, aby si opäť nabrali na váhe z predchádzajúceho roku, často používajú také stravovacie formy, pretože s dostatočnou disciplinovanosťou a sebaovládaním zvyčajne viac-menej dodržia to, čo sľubujú.
Pri takýchto nárazových diétach však existujú aj rôzne riziká a nebezpečenstvá. Predovšetkým je potrebné spomenúť obávaný jojo efekt, ako aj rôzne príznaky nedostatku a súvisiace sťažnosti. O to dôležitejšie je preto pamätať na niekoľko vecí.
Ako správne pristupujem k ruskovej diéte?
Najskôr by ste si mali ujasniť, že okrem plánu výživy a koncepcie je potrebné predovšetkým jedno: vytrvalosť!
Každý, kto nedrží diétu s pevným úmyslom danú vec dokončiť, môže v zásade nechať pokoj. Kľúčovým slovom je tu disciplína.
Príprava
Ako sa pripraviť na suchársku diétu?
Nákup potrebných potravín
Ako naznačuje názov, konzumácia suchárov je nevyhnutnou súčasťou stravy
Vypracovanie a dodržiavanie plánu výživy
- Výživový plán pre suchársku stravu obsahuje presne tri jedlá denne
- Tieto jedlá by sa mali jesť vždy v rovnakom čase, približne šesť od seba
- Nesmie sa konzumovať žiadne jedlo, pokiaľ nie je povolené
Vzorový plán výživy pre prvý deň diéty
- Raňajky: jablko, dva plátky suchárov, pohár vody alebo šálka nesladeného čaju
- Obed: Jablko, natvrdo uvarené vajce bez soli, dva plátky suchárov, 250 až 500 gramov kyslej smotany alebo tvarohu
- Večera: jablko, dva plátky suchárov, nejaký šalát (vzorné jablká je možné vymeniť za porovnateľné ovocie alebo zeleninu, napríklad paradajky, pomaranče atď. Suma zostáva rovnaká!)
- Zostaňte naladení ! Z ničoho nič. Preto je dôležité držať sa toho, keď chcete zhodiť kilá.
Čas a trvanie
Ako dlho zvyčajne zwieback diéta trvá?
Suchá strava je navrhnutá na 15 dní, ale v prípade potreby ju možno skrátiť na päť dní alebo predĺžiť na 30 dní. Nemalo by sa to však robiť oveľa dlhšie ako 30 dní, inak sa môžu vyskytnúť obrovské príznaky nedostatku.
Päťdňový variant je skôr pre začiatočníkov, ktorí si na stravu úplne netrúfajú. Očakávané zníženie hmotnosti je pomerne malé, ak nejaké existuje. Pretože hlavne v prvých dňoch diéty chudnete hlavne na vode a to vyzerá iba dobre na váhe, ale z dietologického hľadiska vôbec nepomáha.
Ak skutočne chcete pomocou suchárskej diéty niečo dosiahnuť, mali by ste sa jej držať minimálne 15 dní. Navyše, po piatom dni sa chudé mäso a chudé ryby dajú jesť aj večer, takže to nie je také drastické a plné strádania. Ak správne dodržiavate diétu, mali by ste byť schopní schudnúť medzi osem až štrnástimi kilami v priebehu plánovaných 15 dní. Každý, kto je o menej ako osem kíl ľahší, určite podvádzal. A každý, kto schudol viac ako štrnásť kíl, to zjavne prehnal. To môže byť veľmi nezdravé, a preto by ste sa im mali vyhnúť, kedykoľvek je to možné.
Variant navrhnutý na tridsať dní je extrémny. Vedia to aj vynálezcovia zwiebackovej diéty a v podstate to neodporúčajú. Tridsaťdňovú zmenu stravovania je možné z medicínskeho hľadiska považovať skôr za obdobie pôstu ako iba za nárazovú diétu.
Každopádne: Nepreháňajte to.
Podvýživa môže mať najrôznejšie negatívne následky na zdravie a rýchla strata hmotnosti môže tiež viesť k nenapraviteľnému poškodeniu tkanív a orgánov.
Ak teda chcete schudnúť bezpečne a rýchlo a konkrétne, najlepšia je 15-dňová varianta.
Strata váhy
Aký zmysel má vlastne diéta?
Ako už bolo spomenuté vyššie, suchárska diéta môže byť veľmi efektívna z hľadiska chudnutia. - Pokiaľ samozrejme preukážete dostatok vytrvalosti.
Napriek tomu to nepreháňajte. Je v ňom kilo za deň, ale nemali by ste si ho dávať!
Napríklad, ak sa rozhodnete pre dlhú variantu a schudnete 30 kíl za 30 dní, riskujete viac než len stratu hmotnosti. Takéto strašné chudnutie za také krátke obdobie môže byť fatálne, pretože sa telo nedokáže na nedostatok prispôsobiť.
Napriek tomu môžete pri dlhej verzii čakať asi 20 kíl chudnutia.
Ako už bolo spomenuté, stredný variant ponúka zníženie hmotnosti o 8 až 14 kilogramov, pričom druhý výsledok sa blíži k hranici nezodpovednosti.
Najkratší variant s piatimi dňami je skôr otázny ako diéta. Výsledok sa môže spočiatku javiť ako schudnutý, ale v skutočnosti to bola pravdepodobne iba hmotnosť vody a celkovo to nemalo žiadny vplyv.
Preto sa záujemcom o suchársku stravu stále odporúča, aby užívali stredný variant s trvaním 15 dní, aby dosiahli solídny výsledok, ktorý telu príliš neškodí.
Diétne riziká
U tých, ktorí sa zúčastňujú tejto diéty, hrozí riziko vzniku podvýživy a podvýživy. Denná konzumácia ovocia a zeleniny naznačuje dostatočný príjem potrebných živín, ale to je nesprávne. Je ich jednoducho príliš málo. Telo musí čerpať zo svojich rezerv. Podľa toho, ako dobre sú naplnené, to môže trvať dlhšie alebo kratšie obdobie.
Je preto potrebné povedať, že túto diétu, rovnako ako všetky nárazové diéty, nemožno vychutnať úplne bez rizík, ako už bolo uvedené vyššie.
Výhody nevýhody
Možná je rýchla strata, ale aj jojo efekt
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
- Rýchle chudnutie
- Lacné robiť
- Jednoduché plánovanie a implementácia
- Veľmi jednotvárne
- Môže spôsobiť príznaky nedostatku
- Po dokončení môže spustiť jojo efekt
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravovania.
Aké ťažké je vydržať?
Funguje to. Jedlo je monotónne a prvých pár dní ste neustále hladní, ale asi po týždni ste sa dobre usadili.
Aké sú možné reklamácie?
Ako už bolo niekoľkokrát spomenuté, príznaky nedostatku sú možné v dôsledku stravovania.
Aké sú náklady?
Pravdepodobne bez ďalších nákladov. Je ešte pravdepodobnejšie, že ušetríte peniaze, pretože všetky potrebné potraviny sú veľmi lacné.
Dá sa suchárska strava začleniť do každodenného života?
Zwiebackova strava sa dá rovnako ľahko integrovať do každodenného života ako strava kombinujúca stravu a volumetrická strava, pretože pozostáva z jednoduchých jedál, ktoré máte v domácnosti. Táto strava je tiež len zmenou stravovania, s ktorou sa zaobídete oveľa viac. sa dostal do.
Ako už názov napovedá, plán výživy sa skladá hlavne zo suchárov. Samozrejme obsahuje aj niekoľko ďalších potravín, ale tie sa podobne ako sucháre obmedzujú na nízkokalorické výrobky. Presné plány menu nájdete ľahko na internete. Ak ich budete presne dodržiavať, nemal by byť problém integrovať suchársku stravu do každodenného života.
Jesť bez hladovania? A potom je tu jojo efekt?
Stravovanie bez hladovania sa tu asi nedáva. Samozrejme, že nehladujete na svoju vysnívanú váhu v tom zmysle, že vôbec nejete. Ale prvých pár dní pocítite, čo znamená hlad. Pretože pri tejto diéte by ste mali striktne dodržiavať stravovací plán, nemôžete jesť len niečo medzi tým.
Keďže suchárová diéta je nárazová, teda diéta, pri ktorej rýchlo chudnete, dá sa predpokladať jo-jo efekt. Ak sa diéta zastaví, žalúdok sa pri bežných stravovacích návykoch opäť rozšíri a znesie tak viac potravy.
Náš záver o strave!
Na záver je potrebné poznamenať, že na suchárskej diéte sa treba tešiť opatrne. Aj keď to môže byť z krátkodobého hľadiska sľubné, z dlhodobého hľadiska je to úplne zbytočné. Ak teda musíte ísť rýchlo, je to alternatíva; v prípade všetkého ostatného by ste mali meniť svoje stravovacie návyky múdro a natrvalo.