Kalórie na achilovej päte, chrupavka, tehotenstvo - DER SPIEGEL

Milý Achim,
Asi pred piatimi rokmi som (29) chodil pravidelne behať a bežný sedemkilometrový okruh som zabehol asi za 40 minút. Teraz, v záchvate akútnej megalománie, som oznámil svoju účasť na polmaratóne 6. apríla v Berlíne. Musím len prísť a ak to stihnem do 2:45 hodín, dostanem dokonca dar pre svoje združenie.

achilovej

Tehotné a chôdza: poraďte sa s gynekológom

Problém však je, že roky nebežím a teraz vážim 140 kilogramov s výškou 1,90 metra - bohužiaľ to nie je kvôli mojim silným kostiam. Existuje vôbec šanca, že týchto 21 kilometrov prežijem, a ak áno, ako to musím urobiť, aby som sa z tej aféry aspoň úctyhodne vytiahol?
S pozdravom Gordon

Milý Gordon,
buďte rozumní a nechajte to bežať tento rok. V najlepšom prípade by ste mali prekonať vzdialenosť so svojou hmotnosťou, ale okamžite zastavte, ak narazíte na problémy. Navrhujem, aby ste sa sústredili na rok 2009 práve teraz a do tej doby zostali skutočne inteligentní a motivovaní. Najprv je veľa hodín bicyklovania, plávania, chôdze: spaľovanie kalórií predovšetkým na bicykli. Zmena scenérie môže pomôcť proti nude ? v bazéne. Ale tiež to nie je naozaj zábavné. Je nesmierne dôležité, aby ste sa dlho pohybovali so strednou pulznou záťažou, ale aby to nebolo na úkor vašich kĺbov.

Ako opatrenie na úpravu spojivového a podporného aparátu vám odporúčam absolvovať dvakrát týždenne dlhé prechádzky hneď od začiatku. Ak máte pocit, že sa vaša váha tak výrazne znížila a jednotky chôdze vytvorili dobrý základ pre vaše svaly nôh, môžete začať pomaly behať, ale iba ak ste na bicykli mimoriadne usilovní. Pred začiatkom celého tréningu dôrazne odporúčam lekársku prehliadku, aby ste sa uistili, že ste organicky v najlepšej forme, aby ste počas tréningu mohli šliapnuť na plyn.
Kontaktujte ma, Jens Karraß

Ahoj achim,
Chcela by som mať od vás tip na beh počas tehotenstva. Mám 36 rokov, posledných osem rokov behám pravidelne najmenej trikrát týždenne a už som sa veľmi pekne zúčastnil niekoľkých behov (Rennsteig Marathon, Berlin Marathon, Brocken Run). Teraz som v 22. týždni tehotenstva (začiatok šiesteho mesiaca) a stále rada behám asi dvanásť kilometrov trikrát týždenne v miernom tempe. Zatiaľ je všetko v poriadku, ale po behu ma väzy, ktoré držia maternicu, bolia až do druhého dňa (napríklad naťahovacie bolesti), a potom už bežím trochu zvláštne, ako po maratóne. Môžem s tým niečo urobiť? Pretože bežné naťahovacie cviky nepomáhajú. Uz beriem magnezium.
V nádeji na rýchlu radu, inak by som musel prejsť na chôdzu skôr, ako som chcel, Corinna

Milá Corinna,
nadišiel čas prejsť na bicykel. Bolesť je zakázaná!
Zdravím a prajem všetko dobré pre budúcu mamičku Jens Karraß

Milá Corinna,
Počas tehotenstva sa uvoľňuje viac hormónov, vďaka ktorým sú väzy a šľachy pružnejšie. To je samozrejme nevyhnutné pre pôrod, ale matka príroda nemala v úmysle, aby bežkyne chceli zostať aktívne aj počas tehotenstva. Príčinu bolesti je ťažké určiť, či ide o väzy, brušné svaly alebo predčasný pôrod. Takže sa o tom prosím poraďte so svojím gynekológom. Iba oni môžu rozhodnúť, či je fyzická námaha, dokonca aj bicyklovanie alebo chôdza, stále na dennom poriadku.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo

Ahoj achim,
Som vášnivý bežec a doteraz som mal podobné ambície ako vy. Ale potom som dostal problémy s kolenom a asi pred tromi mesiacmi mi odstránili plicu, záhyb sliznice v kolene. Zostáva poškodenie chrupavky druhého stupňa, ktoré sa tiež vyhladilo pri artroskopii. Poškodenie je podľa lekára vpredu vedľa kolenného kĺbu, kde po odstránení plice už nedochádza k nijakému namáhaniu. Hovorí, že môžem bez váhania behať maratóny a opäť bicyklovať. Samozrejme, že teraz neočakávam vzdialenú diagnózu, ale sú ľudia, ktorí v tom pokračujú? Desaťkilometrové behy sú možno znesiteľnejšie?
Ďakujem a športové pozdravy, Marcel

Milý Marcel,
Bežcom lekár väčšinou zakáže beh a pýtajú si od nás povolenie na beh, ste skutočne osviežujúcou výnimkou. Samozrejme existujú ľudia, ktorí idú ďalej napriek poškodeniu chrupavky. Musíte však vedieť, že koleno nie je nekonečne odolné. Pokiaľ nemáte žiadne sťažnosti, môžete pokračovať v tréningu. Či zvládnete desať kilometrov, celý maratón alebo len 20 minút behania, to sa ešte len uvidí. Pri rozumnom plánovaní tréningu, vhodnej výstroji (bežecká obuv) a sprievodnom programe (strečing a posilňovanie) by však mal byť možný ďalší tréning.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo