Kalórie na chudnutie kilogramu telesného tuku
Jedna libra telesného tuku je asi 3 500 kalórií. To znamená, že 3 500 kalórií je zlaté číslo, ktoré je potrebné na stratu alebo zvýšenie hmotnosti tuku. Môže to znieť ako veľa, ale ak si to rozložíte na týždeň, je to iba 500 kalórií denne.
Americký Národný ústav pre srdce, pľúca a krv (NHLBI) odporúča, aby ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, jedli o 500 až 1 000 kcal menej denne. 500 kalórií je to isté ako hrsť zemiakových lupienkov, hrnček zmrzliny a veľká kaviarenská moka.
Veľkú úlohu v tomto procese zohráva aj školenie. Jesť menej a viesť aktívny životný štýl vám pomôžu dosiahnuť deficit kalórií. Len hodinové upratovanie, kosenie trávnika alebo turistika môžu spáliť viac ako 300 kalórií.
Pochopenie „matematiky“ z toho je dôležitou súčasťou chudnutia, dôležitá je však aj konzumácia rôznych druhov kalórií. Kombinácia kalórií zo sacharidov, bielkovín a tukov zabezpečí, že vaše telo bude fungovať optimálne a bude efektívne chudnúť.
Zamerajte sa na 50 až 55 percent svojich kalórií zo sacharidov tak, že polovicu svojho taniera naplníte zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami. Pokúste sa získať 25 až 30% kalórií z tuku konzumáciou zdravého olivového oleja, avokáda a orechov. Vyskúšajte 15 až 20% kalórií z bielkovín z chudého mäsa, rýb, vajec a strukovín.
Najlepší a najzdravší spôsob postupného chudnutia. Úspešné chudnutie prebieha niekoľko týždňov, nie dní. Príliš rýchle zhadzovanie kilogramov spôsobí, že vaše telo stratí aj svalovú hmotu. Môže to tiež spôsobiť šok v tele, čo môže viesť k chute, únave a spomaleniu metabolizmu.
Neustále malé zmeny životného štýlu budú viesť k veľkým zmenám.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]