Kalórie na raňajky Tieto občerstvenie má všetko ELLE
Štúdie ukazujú, že najlepší čas na veľké jedlo je ráno. Vďaka výdatným raňajkám však rýchlo pokryjete celú svoju potrebu kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Jedzte raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večere ako žobrák“ je jedným z najobľúbenejších pravidiel pre zdravú výživu. Podľa Fit for Fun výskum skutočne ukazuje, že najlepší čas na veľké jedlo je ráno. Pretože čím neskôr, tým viac si telo ukladá prebytočnú energiu ako tuk.
Orientačná hodnota denného príjmu energie pre ženy vo veku od 25 do 51 rokov, ktoré hlavne sedia, je okolo 2 000 kalórií - s ranným občerstvením, ako je bageta s avokádovým vajíčkom alebo misa s acai s orechmi, je rýchlo pokrytá celá vaša potreba kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre váš prehľad: To je toľko kalórií, koľko majú najobľúbenejšie raňajkové občerstvenie
- Vajce: 75 kcal/kus
- Müsli: 230 kcal/50 g porcia
- Banán: 100 kcal/kus
- Mango: 120 kcal/kus
- Pšeničné rolky: 150 kcal/kus
- Syr: 113 kcal/plátok
- Bircher müsli: 220 kcal/porcia
- Bagel: 250 kcal/kus
- Kaša: 270 kcal/porcia
- Preclík s maslom: 320 kcal/kus
- Acai Bowl: 350 kcal/porcia
- Avokádo: 400 kcal/kus
- Prírodný croissant: 406 kcal/kus
- Vajcia Benedikt: 428 kcal/porcia
- Vajcia so slaninou: 560 kcal/porcia
Väčšina z týchto potravín je sama o sebe úplne v poriadku, ale keď sa spoja, niektoré superpotraviny sa stanú skutočnými kalorickými pascami. Bagel s vajíčkom uvareným na tvrdo a ¼ avokáda sa rýchlo skonzumuje - má však asi 400 kalórií a má podobnú vysokú energetickú hodnotu ako teplý obed.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nápoje na raňajky majú tiež vysoký obsah kalórií
Nemali by ste zabudnúť na kávu: cappuccino s nízkotučným mliekom má 75 kalórií, latte macchiato okolo 190 kalórií. Na kúsok cukru môžete pridať ďalších 20 kalórií. Ak na vrch príde ovocné smoothie, vaša rovnováha sa zvýši o ďalších 200 kalórií.
Raňajkami prerušujete noc rýchlo - ako naznačuje anglický výraz „raňajky“. Aby ste opäť naštartovali metabolizmus, nemali by ste vynechávať raňajky. Mal by poskytovať nielen energiu, ale aj živiny.
Schudnúť 10 kíl za 8 týždňov? Náš redaktor to otestoval! Tu nájdete jej správu o liečbe metabolizmom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri raňajkách tak môžete sledovať kalórie
Za žiadnych okolností by ste nemali hltať raňajky medzi dverami a dverami alebo cestou do kancelárie - pretože tak stratíte nielen prehľad kalórií, ale aj uspokojivý pocit sýtosti. Lahodné nízkokalorické raňajky sú napríklad misky s tapiokou.
Oveľa lepšie: pochutnajte si na lahôdkach, ako sú bagety s avokádovým vajcom & Co., si o víkende doprajte výdatne s brunchom, keď sa raňajky a obed aj tak zhodujú.
- Zdravé stravovanie
- Zdravé recepty
- zdravie
- strava
- Fitness a výživa
- raňajky
- Superpotravina
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies