Kalórie; rok 2009 v týždni Fóra zdravej výživy
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Otváram nový týždeň.
Pre mňa bol týždeň nutrične skvelý, veľa ovocia a zeleniny a len pár sladkých vecí (kto ma pozná vie, že je to pre mňa ťažké)
Dnes chcela Göga zjesť kebab z doneru a ja som, dúfam, vybral niečo nie príliš kalorické, „kuracie filetové vrece“ bez hranoliek a všetkého možného. (Vie niekto náhodou, koľko má kalórií)
No okrem toho som sa po týždni postavil na váhu a dokonca som schudol 1,5 kg Huhuu.
Ako sa máš?
Členka od 17. mája 2004
726 príspevkov (ø 0,12/deň)
Posledné tri dni som pomaly znižoval príjem kalórií.
Skutočne sa to začína zajtra.
Vždy potom napíšem stravovací plán, keďže varím celkom spontánne.
Ale zajtra budú na raňajky dva chrumkavé chleby so smotanovým syrom a paradajkami.
A väčšinou ovocie a mrkva. takto to u mňa vyzerá každý pondelok, pretože cez víkend to ide cez vrchol.
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Dievčatá, kde ste?
Stále existuješ?
Musí ich byť viac ako Sabine a ja
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Od dnešného dňa mám desať dní voľna a to v takom počasí
Ako sa máš?
Ako ste na tom s počítaním kalórií? Odvtedy som si všimol, že som oveľa menej hladný
Zaujímalo by ma, či je to taká vec z hlavy
No v žiadnom prípade som neraňajkoval, pretože včerajšie večerné kuracie filé mi stále leží cez brucho
Inak si dnes popoludní dám na obed farebný šalát s jogurtovým dresingom a dnes večer cestoviny so zeleninovou omáčkou. A medzi tým nejaké ovocie.
Členka od 17. mája 2004
726 príspevkov (ø 0,12/deň)
nejako máš pravdu.
Ak ráno vstanem s tým, že môžem jesť len toľko, môžem si všetko lepšie usporiadať.
Aj moja milovaná čokoláda a koláč.
Len som zjedol môj chrumkavý chlieb a dal si kávu.
Môj dnešný športový program spočíva v „stavaní skríň“. Môžete si teda tiež užiť voľný deň
Člen od 13. mája 2009
270 príspevkov (ø0,06/deň)
Tááák od dnešného dňa to ide . včera zase zjedená čokoláda (nie veľa, iba 8 džemov Storck Giant) a šalát, ktorý myslím funguje.
Najlepšie urobíte, ak si odpíšete, čo ste zjedli.
1 rožok so syrom
1 miešaný šalát a 3 rožky pizze
8 gigantov Storck
2 fľaše Voda 1 fľaša pomarančový džús
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Áno, to je všetko s 10 dňami voľna. Môj šéf práve zavolal a povedal, že kolega je chorý. Športový program pre tento týždeň je tiež hotový
Dnes som mal športový program ísť nakupovať, mysleli by ste si, že vypukol hladomor (bolo cítiť, že nakupuje aj 10,00) a keďže bývame na treťom poschodí bez výťahu a musel som trikrát chodiť hore dole, už sa venujem svojmu športu
Dnes som dokončil menu na tento týždeň, je tam veľa ovocia a zeleniny, trochu kuracieho mäsa a tak ďalej. Všetky recepty do 500 kalórií a také bohaté, že už skutočne nemáte hlad.
Musí nám otvoriť dezén, kde si môžeme vymieňať nápady.
Člen od 30. mája 2009
5 príspevkov (ø0/deň)
2 malé krajce slnečnicového chleba s chudými údeninami.
Členka od 17. mája 2004
726 príspevkov (ø 0,12/deň)
že s receptami nie je zlý nápad.
Okrem tohto vlákna by ste však mohli vytvoriť aj skupinu.
Takže by ste recepty mohli urobiť peknými a jasnými.
Člen od 13. mája 2009
270 príspevkov (ø0,06/deň)
včera som jedol:
2 rolky posypané
4 stopky špargle a 5 malých zemiakov s nádychom omáčky (mäso dostalo moju kocovinu, ktorá bola u veterinára a dostala injekciu)
5 gumových medveďov (dnes nie je nič sladké)
Dnes som sa chcel ísť kúpať, ale bohužiaľ si nemôžem nechať doručiť vitrínu a musím zostať doma.
Dnes si myslím, že si uvarím cestoviny s bolo.
Člen od 30. mája 2009
5 príspevkov (ø0/deň)
Člen od 13. mája 2009
270 príspevkov (ø0,06/deň)
| Nejem to ani neplánujem jesť medzi 1200 a 1500 ... Myslím, že som čítal, že váha sa udržuje na 1500 a klesá na 1000-1200. |
| Citát a odpovede |
Členka od 17. mája 2004
726 príspevkov (ø 0,12/deň)
Včera som jedol:
2 krehké chleby so smotanovým syrom a paradajkami
Ovocie (jablká, hrozno a jahody)
Mrkva
(Robím to vždy na začiatku týždňa)
O príjme kalórií.
Najprv musíte poznať svoj bazálny metabolizmus
Potom by som skonzumoval 1400 - 1500 kcal, pretože telo ešte rýchlejšie reaguje na miniáciu ešte menším príjmom a znižuje svoju spotrebu. A s normálnym jedlom opäť rýchlo priberáte.
Takže nikdy nechudnite príliš rýchlo - 1 kilo týždenne je viac ako dosť.
Lepšie je vyvážiť trochu viac kalórií ďalším cvičením.
Člen od 13. mája 2009
270 príspevkov (ø0,06/deň)
včera to bolo na mojom pláne:
2 Sch. Čierny chlieb s tvarohom
Cestoviny s bolo (jeden tanier, ale chceli by ste zjesť ešte 2)
Dnes moja stará mama dovŕši 88 rokov a pozýva ťa na večeru ... veľa. Potom zjem ryby a šalát alebo steak ... ale žiaden dezert
Člen od 18. 2. 2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Včera som mal hlavne jogurt a ovocie, keď sme večer jedli oplátky s pizzou a jahodový koláč tiramisu.
@angeli: 1 500 kcal znie dobre, je dôležité, aby ste nejedli pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus vyplýva z nasledujúceho (na základe môjho príkladu: som 1,57 vysoký a vážim 63 kg. Som veľa aktívny hlavne pri chôdzi a státí, čo má za následok bazálny metabolizmus 1 463 kcal a celkovú potrebu energie 2 645 kcal.
Takže 1600 kalórií je pre mňa v poriadku.
Ak chcete, môžete si buď vypočítať bazálny metabolizmus na Fettrechner.de, alebo ako pravidlo, prijať 24 kcal na kg telesnej hmotnosti za deň, takže pre mňa by to bolo 63 * 24 kcal = 1512 kcal.
Takto som sa počas školenia naučil ako pomocník v domácnosti!
Prajem vám ďalšie úspechy!
Členka od 16. januára 2006
1 173 príspevkov (ø 0,22/deň)
Nepatrím do tvojej témy a asi by som mal len mlčať. ale.
To, čo tu čítam, NIE je výživa. Kcal alebo nie, môžete tiež jesť nízkokalorické jedlá bez toho, aby ste trpeli takou podvýživou. S tým, čo som tu čítal, chýba každý deň slušné jedlo. Nemusí to mať tony kalórií. Nič z toho nie je zvlášť vyvážené. Trik spočíva v tom, že neprijímate toľko kalórií a stále dodávate telu všetky dôležité živiny.
Zničíte si metabolizmus, ak budete jesť tak málo a zle. Ak nie ste práve trpaslíci a nikdy sa nehýbete, mám podozrenie, že tu jete jednoducho príliš málo alebo nesprávne. 1 000 kcal - to nie je ani to, čo telo potrebuje na udržanie svojich životne dôležitých funkcií z dlhodobého hľadiska. 1 500 kcal je strava, nie udržiavanie hmotnosti. Sweet_sassa to dobre vysvetlil základným a obratom služieb. V závislosti od úrovne aktivity alebo športovania sa zvyšuje aj váš energetický výdaj.
Počítanie kalórií môže byť dobrým spôsobom sledovania toho, čo sa pre niekoho zje, ale mne to neprekáža. Potom by ste si však mali nájsť čas a zistiť základné metabolické rýchlosti a výkonnosť a venovať pozornosť nielen kalóriám, ale aj rovnováhe a živinám.
Takže prosím, nedrž ma to proti mne. Za posledných pár dní som sa sem len tak zo zvedavosti prihlásil a bol som trochu šokovaný stravovacími plánmi a číslami.
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Takže by som nepovedal, že je to podvýživa,
Neviem, ako je to s ostatnými, ale snažím sa jesť veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Možno by ste mali napísať presnejšie denné rozvrhy. Máte pravdu, že veľa ľudí neje dosť, preto som to napísal o bazálnom metabolizme, ktorý má každý akúsi smernú hodnotu. V závislosti na tom, ako sa pohybujete (kancelárska práca/správanie vo voľnom čase atď.) NEMALI by ste jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu, radšej niečo jesť.
S hmotnosťou sa mení aj bazálny metabolizmus.
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Aj keď vonku vyzerá trochu zamračene
Dnes sú v mojom dennom rozvrhu
Raňajky: ovocie s jogurtom a kávou
Na poludnie: veľký šalát s kuracími prúžkami a syrom
Večer: hrniec gréckeho farmára (mleté mäso/zemiaky/ovčí syr.)
Prajem vám všetko dobré a kontaktujte nás znova neskôr
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Pre váš bazálny metabolizmus som zhruba vypočítal a dosiahnete 1519 kcal bazálneho metabolizmu a vaša celková energetická potreba je 2810 kcal (s uvedením prevažne chôdze a státia)
Člen od 13. mája 2009
270 príspevkov (ø0,06/deň)
nejako sa dnes cítim neskutočne tučná ... z akýchkoľvek dôvodov ... včera som nezasiahla ani babičkine narodeniny.
No pre dnešok je hore:
2 Sch. Čierny chlieb s tvarohom
Kuracie špízy s ryžou a šalátom
Viď tvaroh s ovocím alebo iným chlebom
Členom od 18.2.2009
555 príspevkov (ø0,13/deň)
Dnes je náš deň spánku, a preto sa zrušujú aj rozsiahle raňajky a obedy.
Počítanie kalórií je v súčasnosti trochu náročné, pretože sme často vonku a okolo (dostal som k tomu šikovný kalorický stôl, ale zďaleka to nie je všetko)