Kalórie v Kalerábi - naučte sa 3 veľké dôvody chudnutia

Je ich veľa Kalórie v kalerábe? Ako syrové občerstvenie kalerábový rezeň alebo do polievky. Typická nemecká zelenina sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi.

Ak chcete schudnúť, môže byť vašim novým priateľom kaleráb. Pretože prináša super Vlastnosti na chudnutie S.

Preto sa teraz o nich dozviete všetko Výživové hodnoty a kalórie v Kalerábi. Pozeráme sa aj na 2 menej vhodné jedlá z kalerábov.

Ďalej sa bližšie pozrieme na to, prečo máte tak veľké šance na chudnutie s kalerábom. Pretože 3 dôvody sú tu obzvlášť silné.

Zeleninová kapusta ponúka tiež veľa vitamínov a minerálov. Týmto sa samozrejme tiež bližšie pozrieme.

1. Koľko gramov kaleráb váži?

Než sa dostaneme k presným kalóriám v kalerábi, mali by sme sa najskôr pozrieť na to, koľko gramov celý kaleráb váži. Prináša to v surovom stave 540 gramov. A to z neho robí skutočnú veľkú váhu medzi odrodami zeleniny.

Preto nebudete môcť zjesť celý kaleráb. Z kalorického hľadiska by ste si to mohli ľahko dovoliť. K tomu sa dostaneme za chvíľu.

Rozumná porcia kalerábu je pre mňa okolo 200 gramov. Kaleráb je prakticky moja príloha, keď si dám napríklad cestovinu alebo ryžu.

Mimochodom, teraz existuje asi 30 bielych a 14 modrých Odrody kalerábov. A tiež niekoľko zmiešaných verzií kapustovej zeleniny.

Teraz poďme na kalórie v kalerábe.

2. Výživové hodnoty a kalórie v kalerábe

Možno budete chcieť urobiť niečo pre svoju postavu a zhodiť pár kíl. Ako možno viete, vždy používam stratégiu.

Prvým krokom je preto zaoberať sa najdôležitejšími hodnotami potravín. Pokiaľ ide o chudnutie, sú to predovšetkým tie Výživové hodnoty a kalórie v Kalerábi:

Sacharidy (v g)

Kaleráb čerstvý

Kaleráb, na porciu (200 g)

Kaleráb a smotanová zelenina

* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)

2.1 Kalórie v Kalerábi (čerstvé)

Ako vidíte, len uviazol 24 kalórií v kalerábe. Takže ste veľmi vítaní, keď to použijete pri chudnutí a budete sa jesť skutočne dobre najedení. Aj v zeleninovom porovnaní je kaleráb jednou z najmenej kalorických odrôd.

Pri a 200 g porcia sú potom 48 kalórií v kalerábe. Pokiaľ ide o kalórie, je to o niečo viac. Z hľadiska efektu sýtosti je to z môjho pohľadu veľká hodnota.

Aby ste v kalerábe dostali pozoruhodné množstvo kalórií okolo 300 kalórií, museli by ste ich zjesť ohromných 1,2 kilogramu. A nemyslím si, že sa príliš vykláňam z okna, keď poviem „To nedokážeš“.

Ako vidíte, kalerábové kalórie úžasne zapadajú do vašej kalorickej rovnováhy. Ale to platí len dovtedy, kým je kaleráb čerstvý. Je k dispozícii aj v zmrazenej verzii.

2,2 kalórie v kalerábe a smotanovej zelenine

Zmrazená verzia je často skvelým riešením. Iba tak môžeme v zime zohnať určité jedlá, ktoré majú sezónu v teplejších mesiacoch. Mám na mysli napríklad bobule.

Často sa hovorí „Ale vitamíny sa chladením strácajú“. Ak sú potraviny rýchlo zmrazené a potom prídu do supermarketu bez prerušenia chladiaceho reťazca, straty vitamínov sú extrémne nízke.

Kaleráb je k dispozícii aj ako mrazená verzia. Ale bohužiaľ kaleráb a krémová zelenina nie sú dobrým doplnkom vašej diéty na chudnutie. Kaleráb sa kúpe v smotane, čo zvyšuje kalórie v kalerábe.

Nájdete tu 43 kalórií v kalerábe a smotanovej zelenine na 100 gramov - nárast o takmer 100% v porovnaní s čerstvým kalerábom. Tieto ďalšie kalerábové kalórie si môžete ľahko ušetriť.

Vašimi priateľmi sú čerstvé kalerábové kalórie. Kaleráb a krémovú zeleninu radšej vynechajte.

Kde sme chudnutie-nevhodné Pokrmy z kalerábov sú, napadá mi iná klasika. Už vieš Rezeň z kalerábov? Tu musím povedať „záleží“.

Chleba je spravidla nasiaknutá olejom, pričom množstvo použitého oleja je často príliš veľké. To rýchlo vedie k tomu, že chlieb vrátane oleja má takmer 10-krát viac kalórií ako kaleráb samotný.

Príklad: Používa sa 100 gramov kalerábu s 24 kalóriami a trochou chleba plus dve polievkové lyžice oleja na 220 kalórií. To nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.

Povýšenie: zľava 20%

3. Kalórie v kalerábi v porovnaní so zeleninou

Často iba na základe porovnania vyjde najavo, či sa má množstvo kalórií v potravine hodnotiť ako vysoké alebo nízke.

24 kalórií v kalerábe na 100 gramov znie na prvý pohľad veľmi nízko, ale čo porovnateľné druhy zeleniny? Poďme sa na ne teda pozrieť teraz Kalórie v mrkve, paradajkách, paprike a uhorke:

Sacharidy (v g)

Paprika, červená

* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)

Kalórie v mrkve Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.sú takmer na rovnakej úrovni ako kalerábové kalórie. V 100 gramoch mrkvy je 25 kalórií. Mrkva obsahuje o niečo viac sacharidov, pričom podľa toho šetrí na bielkovinách.

Paradajky sú pravdepodobne jednou z najmenej kalorických potravín v okolí. V paradajkách je len 16 kalórií Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.na 100 gramov, čo dokonca vrcholí nízkokalorický kaleráb.

Červená paprika je mierne nad kalóriami v kalerábe. V paprike nájdete 35 kalórií Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.na 100 gramov a rozdiel môžete tiež ochutnať. Vďaka vyššiemu obsahu sacharidov červená paprika chutí oveľa sladšie ako kaleráb.

Uhorka dokonca prekonáva kalórie v kalerábe a paradajkách. Iba 13 kalórií v uhorke na 100 gramov robí z uhorky rekordnú pomôcku pri chudnutí.

Pri zeleninovom porovnaní sa kaleráb vie veľmi dobre presadiť. Jedna odroda je mierne pod kalóriami v kalerábe, druhá je nad. Celkovo sú kalerábové kalórie v strede.

Vždy by sme mali mať na pamäti, že tu pracujeme na veľmi, veľmi nízkej úrovni kalórií. Pretože aj tá najkalorickejšia odroda zeleniny je v porovnaní s inými potravinami stále veľmi nízkokalorická. Myslím na kalórie v chlebe Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.alebo cestoviny.

4. Schudnite s kalerábom - 3 dôvody

Teraz už veľmi dobre viete o kalóriách v kalerábi. Z kalorického hľadiska je kapustová zelenina skvelým pomocníkom pri chudnutí. Kaleráb má ďalšie 3 skvelé vlastnosti, ktoré prospievajú vašej štíhlej postave.

Poďme sa na ne teda pozrieť teraz Vlákno, účinky na váš Hladina cukru v krvi rovnako ako Obsah vody.

4.1 Skvelá vláknina

1,5 gramu vlákniny na 100 gramov kalerábu neznie skvelo. Mali by ste však mať na pamäti, že normálna porcia kalerábov pozostáva tiež z podstatne viac ako 100 g.

200 gramová dávka kalerábu vám dodá 3 gramy vlákniny. A keďže podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.najmenej 30 g vlákniny by sa mali spotrebovať za deň, čo je už 10% vašej dennej potreby.

Vláknina veľmi hodnotne prispieva k vášmu tráveniu a je veľmi dôležitá pre zdravie čriev.

Veľký efekt nasýtenia vlákniny je obzvlášť užitočný pri chudnutí. Je však dôležité, aby ste pili dostatok. V opačnom prípade vlákno nemôže dobre napučať a vyvinúť svoj sýtiaci účinok.

4.2 Nízka hladina cukru v krvi

Dôležitým faktorom úspechu pri chudnutí je nízka hladina cukru v krvi. Zvýšenie hladiny cukru v krvi vyvolávajú najmä jednoduché sacharidy.

Ak stúpne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín. A (trvale) vysoká hladina inzulínu nie je pre chudnutie vôbec dobrá. Je to preto, lebo Metabolizmus tukov pevný blokovaný. A práve toho sa chcete zbaviť.

Riešenie? Potraviny, ktoré spôsobujú len malé zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tu nám pomáha glykemická záťaž. Udáva, aké silné je zvýšenie hladiny cukru v krvi pri normálnom podávaní. Kaleráb tu prichádza na jeden Glykemická záťaž iba 0,6 .

Tento malý údaj nám ukazuje, že kaleráb je tiež skvelým pomocníkom pri chudnutí, pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi.

4.3 Vysoký obsah vody

Ďalším podstatným faktorom úspechu pri chudnutí sú potraviny bohaté na vodu. Čím vyšší je obsah vody v potravinách vo vašej strave, tým ľahšie chudnete.

Kaleráb je vyrobený tak, aby bol veľmi silný 92% vody. A to má niekoľko výhod. Tu vynikajú 3 výhody:

Vysoký obsah vody znamená väčší objem a robí vás plné rýchlejšie. Voda lepšie naplní váš žalúdok a nakoniec skonzumujete menej kalórií, ktoré na vás číhajú v iných potravinách. Spolu s dobrým obsahom vlákniny sú kalerábové kalórie skvelým plnidlom.
Iba pri dostatočnom prívode vody môže vláknina dobre fungovať nafúknuť. Mnoho ľudí má navyše problémy s dostatočným pitím (vody). Aj tu predstavuje cenný príspevok kaleráb. Pretože s dávkou kalerábu súčasne vypijete aj pohár vody.
Vďaka vysokému obsahu vody a veľkému objemu sa kaleráb stáva potravinou s veľmi nízka hustota energie. To znamená: kalórie v kalerábe sú zanedbateľné, ale váš žalúdok bude zároveň dobre vyplnený.

5. Aký zdravý je kaleráb?

Nízkokalorický kaleráb nám poskytuje dostatok Vitamíny a minerály. Niektoré z nich sú obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o chudnutie.