Kalórie v malinách Veľký malinový sprievodca po chudnutí
Či už ako malinový koláč, do smoothie alebo len ako občerstvenie. Ružovo-červené maliny sú skutočným pútačom pozornosti. Ale čo s nimi Kalórie v malinách?
V tomto Sprievodca malinami sa dozviete všetko o malinových kalóriách. Pozeráme sa na jednotlivé maliny a určité veľkosti porcií.
Dozviete sa tiež, aké sú vaše šance Schudnite s malinami stáť. Ukážem vám 3 dôvody, že by ste to pri chudnutí s malinami mali určite vedieť.
Začnime hneď!
1. Koľko gramov váži malina?
Možno budete chcieť schudnúť. Preto je pre vás množstvo kalórií v malinách veľmi dôležité. Ale predtým, ako sa dostaneme ku kalóriám v malinách, potrebujeme najskôr vás Váha.
A tu musíme medzi Pestované maliny a Lesné maliny odlíšiť.
Pestované maliny sú o niečo väčšie a vážia okolo 6 g. Menšie lesné maliny vážia každá asi 3 až 4 gramy.
Maliny sú preto skutočne ľahké.
Málokto však zje iba jednu malinu. Teraz teda prichádzame k oveľa praktickejšej otázke:
Koľko gramov váži porcia malín?
A Hrsť malín váži asi 30 gramov. Preto sú skvelé aj ako občerstvenie. Najmä vďaka nízkym kalóriám v malinách tu ušetríte kalórie veľmi ľahko a efektívne.
Maliny jednoducho vymeňte za predchádzajúce občerstvenie. Predstavte si, že namiesto kúska malinového koláča budete jesť maliny.
Aj pri množstve 125 gramov malín by ste ľahko ušetrili 300 kalórií.
A budete sa diviť, ako rýchlo je to na vašich váhach viditeľné.
Mimochodom, vo vašom supermarkete zvyčajne nájdete 125 gramové balenia. Teraz tiež viete, prečo som si vybral 125 gramovú porciu vyššie.
Poďme konečne na presné výživové hodnoty a kalórie v malinách.
2. Nutričné hodnoty a kalórie v malinách
Teraz sa blížime k tej vašej Kalorická rovnováha veľkými krokmi. Koniec koncov, je to ona, ktorá robí rozdiel medzi radosťami a trápeniami na vašich váhach.
Už som to spomínal: kalórie v malinách veľmi dobre ladia s vašimi plánmi možného chudnutia. Pozri sa sem:
Sacharidy (v g)
Maliny, čerstvé
Maliny, na kus (6 g)
Maliny, na porciu (30 g)
Mrazené maliny
Malinový džem
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
Je to len zaseknuté 27 kalórií v 100 gramoch malín. To je naozaj silné číslo. Maliny teda jednoznačne patria k U50 potraviny.
V malinách je menej ako 50 kalórií na 100 gramov.
Mimoriadne nápadné je aj malé množstvo sacharidov. Len 4,8 gramu sacharidov uviazol v malinách.
Je pravda, že ide takmer výlučne o jednoduché sacharidy. S týmto malým množstvom si tu nemusíte robiť starosti.
Môžeme preto zanedbávať vplyv na hladinu cukru v krvi. Takže si môžete vziať lahodné ružovo-červené bobule.
Mimochodom, sám som veľkým fanúšikom bobúľ. Maliny sú jedným z mojich najobľúbenejších bobúľ. Ďalej vám poviem môj obľúbený spôsob, ako ich jesť.
S malinami sa nemusíte báť ani tuku. Rovnako ako väčšina ovocia a zeleniny obsahujú aj užitočné látky bez tuku. Je to iba 0,3 gramu tuku na 100 gramov malín.
V singli malina Mimochodom, sú aj také maličké 1,6 kalórie. Z kalorického hľadiska si ich môžete vychutnať naplno.
Ale čo kalórie v malinách na jednu porciu von? Vyššie ste poznali 30 gramovú porciu. V Hrsť malín zaseknutý tiež iba 8 kalórií.
2.1 Kalórie v malinách (mrazené)
V čerstvej verzii nie sú v malinách takmer žiadne kalórie. Čo však s mrazenou verziou?
Keďže maliny veľmi rýchlo zahynú, mám veľmi rada mrazené maliny prakticky. Mrazené maliny takmer vždy čakajú v mojej mrazničke.
Tiež v mrazený variant palec mi stúpa na kalóriách v malinách. Počkajte 100 gramov 37,5 kalórií. Z kalorického hľadiska to znamená, že sú len o málo vyššie ako čerstvé bobule.
Na záver sa poďme pozrieť na skutočnú raňajkovú klasiku.
Povýšenie: zľava 20%
2,2 kalórie v malinovom džeme
Starý dobrý Malinový džem bohužiaľ prináša veľa cukru. Takže pre mňa to dokonca patrí do kategórie cukríkov.
Títo 53,9 gramov sacharidov pozostávajú z väčšej časti z pridaného cukru. Aspoň neobsahuje takmer žiadny tuk.
Napriek tomu to vychádza na značné množstvo na 100 gramov 219 kalórií. A práve tam by mali zvoniť vaše poplašné zvony. Mali by ste veľmi vedome začleniť malinový džem do svojej kalorickej rovnováhy. Inak riskujete svoj úspech pri chudnutí.
Na raňajky si môžete dať svoj rožok s malinovým džemom, ak sa bez neho nezaobídete. Pozor však na množstvo.
V každom prípade, sám nikdy nezjem viac ako 30 gramov džemu. Radšej si vystačím s 20 gramami.
3. Kalórie v malinách v porovnaní s ovocím
Teraz ste skutočne oboznámení s kalóriami v malinách. Po prečítaní tohto článku z vás bude odborník na tému „Chudnutie pri malinách“.
Aby sme mali malinu z kalorického hľadiska ešte lepšie klasifikovať, vyrobíme si jednu porovnanie. Pozeráme sa preto na kalórie v čučoriedky (Čučoriedky), Černice, Jahody a mango.
Sacharidy (v g)
čučoriedky
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
Čučoriedky (čučoriedky) priniesť 37,4 kalórií na 100 gramov s. To ich dáva mierne nad kalórie v malinách (čerstvé). Čučoriedky majú tiež nízky obsah sacharidov a takmer žiadny tuk.
Ostružiny sa pohybujú takmer rovnobežne s čučoriedkami. Obsahujú 38,6 kalórií na 100 gramov.
Kalórie v jahodách Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.sú takmer na rovnakej úrovni ako kalórie v malinách. Dajte si jahody 28,4 kalórií na 100 gramov. Celkovo je rodina bobúľ z hľadiska výživy na rovnakej úrovni.
Poďme sa pozrieť na exotické mango. Doručuje ti 56 kalórií na 100 gramov. Kalórie v mangu sú takmer dvakrát vyššie ako malinové kalórie.
Pretože je mango tiež skvelým plnidlom, stále patrí do kategórie „pomocník pri chudnutí“.
Malina je pôsobivá aj pri porovnaní kalórií s inými druhmi ovocia. Ďalej sa pozrime na jej potenciál ako pomôcky pri chudnutí.
4. Schudnite pomocou malín - Mali by ste vedieť tieto 3 dôvody
Aké sú teda vaše šance na chudnutie s malinami? Z kalorického hľadiska je všetko v poriadku.
Pre maximálny úspech pri chudnutí však zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory.
Poďme sa na ne teda pozrieť teraz Vlákno, účinky na váš Hladina cukru v krvi rovnako ako Efekt sýtosti.
4.1 Skvelá vláknina v malinách
Vláknina vám pomáha v mnohých ohľadoch. Naštartujú vaše trávenie. A to je neuveriteľne cenné pre skvelý pocit pohody. Tieto výhody by ste nemali podceňovať, najmä pri chudnutí.
Vložte 100 gramov malín 4,7 gramu vlákniny. A to je určite veľmi dobrá hodnota.
Vláknina zároveň čistí vaše črevá a tým významne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by ste mali denne skonzumovať 30 gramov vlákniny.
Na prvý pohľad to vyzerá ako veľa. Ale ak sa zameriavate na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, môžete to urobiť tiež.
Jedným z mojich skvelých zdrojov vlákniny sú kalórie v ovsených vločkách a kalórie v celozrnnom chlebe.
Vaša hladina cukru v krvi sa teší aj z vlákniny. A ďalšia výhoda je tiež veľkým plus, pokiaľ ide o chudnutie.
4,2 Vynikajúce pre hladinu cukru v krvi
Vaša hladina cukru v krvi sa teší aj z vlákniny. A tiež by ste z toho mali mať radosť. Pretože vláknina udržuje nízku hladinu cukru v krvi.
To znamená, že sa vyžaduje menej inzulínu. A toto je dobré na tvoj Metabolizmus tukov.
Pretože akonáhle (veľa) inzulínu vstúpi do vašej krvi, váš metabolizmus tukov je masívne blokovaný. Týmto spôsobom veľmi uľahčíte svojim tukovým bunkám nové jedlo.
S vlákninou zaistíte, aby sa vaše percento telesného tuku presunulo do lepších oblastí. Toto je veľmi dôležitý faktor pri chudnutí.
Toto potom môžete pomerne rýchlo vidieť v zrkadle (d) menšej veľkosti tela.
Zároveň sa o vás stará aj vláknina nízky cholesterol.
Využite teda silu kalórií v malinách.
4.3 Silné plnivá
Veľmi dôležitou vlastnosťou pomocníka pri chudnutí je jeho schopnosť navodiť pocit sýtosti. Existuje veľa potravín, ktoré majú relatívne málo kalórií na 100 gramov.
Rozhodujúca otázka však znie: Ako dobre vás jedlo zasýti? Pokiaľ ide o kalórie v malinách, palec mi stúpa veľmi strmo.
Pretože maliny sú jednou z potravín s jedným skvelý vzťah tiež kalórií Efekt sýtosti. A to by ste určite mali využiť.
Všeobecne by ste do svojej kalorickej bilancie mali zahrnúť čo najviac potravín s nízkou hustotou energie.
S nimi máte optimálne podmienky, schudnúť. A predovšetkým: potom už nepadnúť späť do starých stravovacích návykov. Pretože ste vždy plní.
Najmä kalórie v malinách sú ideálne ako malé občerstvenie popoludní alebo večer.
Teraz vám ukážem niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete použiť maliny.
5. Takto môžete použiť maliny
Vyššie som vám sľúbil, že vám poviem, ako rád používam maliny. U mňa končia dosť často v (domácom) müsli.
To znamená ovsené vločky, orechy, datle a maliny.
Ale aj maliny nájdete znova a znova koláč alebo Koláče. S týmito dvoma kalorickými bombami jednoznačne opúšťame potraviny, ktoré patria do vašej stravy.
Nechcem ti tu zakazovať žiadne jedlo. S nimi si určite sťažujete život. A nemusí to byť 😊
Poďme k malinovým variantom, ktoré môžu mať svoje miesto aj vo vašej každodennej strave.
Nízka kalória v malinách sa hodí veľmi dobre (nízkotučný) jogurt alebo nízkotučný tvaroh. Máte tu veľmi silnú kombináciu vitamínov, minerálov a bielkovín.
Mimochodom, nízkotučný tvaroh obsahuje podstatne viac bielkovín ako jogurt.
To je to, čo pomôže vášmu telu schudnúť. Kalórie vo vajciach sú tiež skvelým zdrojom bielkovín.
Maliny sú tiež výborné na Smoothies o. Dajú smoothie skvelú farbu.
Mali by ste si však dať pozor aj na kalórie smoothies. Pohár alebo malá fľaša smoothie môže rýchlo obsahovať 200 až 300 kalórií.
Teraz sa pozrime na to, aké zdravé sú kalórie v malinách vlastne.
6. Aké zdravé sú maliny?
Maliny majú veľmi dobrý vplyv na vaše telo vysoká hodnota pre zdravie. Poďme sa teda bližšie pozrieť na ich liečivé vlastnosti a prísun výživných látok.
6.1 Maliny a ich liečivé vlastnosti
Malé ružovo-červené bobule sú skutočné Zásadné balíčky. Obsahujú početné vitamíny, minerály a stopové prvky. Prinášajú so sebou aj cenné sekundárne rastlinné látky.
Obsahujú tiež flavónOkrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.oide to na Antioxidanty patrí. Antioxidanty spomaľujú proces starnutia pokožky.
Ďalej úklon ona Rakoviny veľmi efektívne. Flavonoidy vám tiež pomôžu proti zápalu.
Aj malinové listy malinového kríčka majú pôsobivé účinky. Pre svoj obsah trieslovín pomáhajú v čaji hnačka.
Úspešne sa používajú aj pri kloktaní v ústach a hrdle pri zápaloch.
Pracujú tiež v čaji regulácia cyklu. A teda podpora s predmenštruačným syndrómom (PMS).
Malina preto ponúka rozsiahlu lekársku podporu. Poďme sa však pozrieť na prísun výživných látok.
6.2 Vitamíny a minerály v malinách
Maliny sú silným zdrojom vitamínov skupiny B. Vitamín B1 preberá dôležité funkcie vášho metabolizmu uhľohydrátov a je tiež považovaný za "nervový vitamín".
Vitamín B6 na druhej strane hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme bielkovín. Ide o premenu a zabudovanie aminokyselín.
Ale to je obzvlášť viditeľné pri vitamínoch vitamín C-Starostlivosť. Pokryte ich 25 miligramami na 100 gramov malín takmer 25% vaša denná požiadavka.
V prípade minerálov klesá vysoká draslík-Dodávka zapnutá. Tu je to 200 miligramov na 100 gramov malín okolo 10% dennej potreby. Draslík preberá dôležitú reguláciu vašej vodnej bilancie.
S 30 miligramami horčík aj tu vám malina dá veľa. To tiež zodpovedá asi 10% dennej potreby. Horčík aktivuje početné enzýmy. Hrá tiež rozhodujúcu úlohu pri optimálnom toku svalov a nervových funkcií.
Stopové prvky vyniknú železo von. Železo plní v krvi množstvo funkcií. Zaisťuje tvorbu červených krviniek a transport kyslíka. S 1 miligramom na 100 gramov malín to už pokrýva 25% vaša denná požiadavka.
Inak sú stopové prvky zinok a mangán stále obsiahnuté vo veľkých množstvách v malinách
7. Zaujímavosti o malinách
Malina má dlhú históriu. Teraz môžete zistiť, odkiaľ presne pochádza a kto ho vlastne vyrába.
7.1 Odkiaľ pochádzajú maliny?
Z botanického hľadiska maliny nepatria k bobuľkám, ale do čeľade ružových. Rovnako ako černice, aj ona je doma s plody ovocia.
Liečivé vlastnosti malín a ich kríkových listov sa využívali už v stredoveku. Pestovalo sa to najmä v kláštoroch.
Mimochodom, malinový ker môže dorásť až do výšky 2 metrov. Najmenšie kríky dosahujú výšky 60 centimetrov.
Mimochodom, malina robí veľmi dobre aj za nepríjemných podmienok a nízke teploty oprávnene. Dokonca rastie Západná Sibír. Tiež v Allgäuské Alpy cíti sa veľmi dobre vo výške 1930 metrov na Walmendinger Horn.
Môžete dokonca nájsť naturalizované výskyty vo východnej časti Severnej Ameriky, t. J. V Grónsko a Nový Zéland.
7.2 Kto produkuje najviac malín?
The Svetová úroda malín bola v roku 2016 okolo 795 000 ton. S hmotnosťou každého len 6 gramov si môžete predstaviť, koľko bobúľ je.
Rusko je najväčší producent so 164,6 miliónmi ton. Nasledujú na miestach 2 a 3 Spojené štáty s 137,8 miliónmi ton tiež Poľsko so 129,1 miliónmi ton.
8. Záver
Ružovo-červené maliny skutočne posilňujú zdravie. Či už na mladšiu pleť, ako prevenciu proti rakovine alebo na hnačky. Pomáhajú vám v mnohých ohľadoch.
Majú tiež početné živiny. Vyniká tu najmä silný prísun vitamínu C.
Ak ty stratiť váhu aj vy ste jedným z nich silná podpora. Pretože obsahujú veľmi málo kalórií. Existuje len asi 100 gramov 27 kalórií v malinách.
Zároveň obsahujú takmer 5 gramov vlákniny na 100 gramov. Zlepšia vašu postavu tým, že majú priaznivý vplyv na percento vášho telesného tuku. Tiež vás skutočne dobre zasýtia.
Malinové kalórie sú skvelým doplnkom vašej diéty na chudnutie. Samotné maliny samozrejme neschudnete. Tu zohráva úlohu veľa faktorov.
Ale maliny sú určite faktorom, ktorý vás priblíži k požadovanej hmotnosti.
Bavte sa s Kalórie v malinách!