Kalórie v nápojoch Dávajte pozor na tieto potraviny na výkrm
Vyvarujte sa tých kvapalných kalorických bômb
Nielenže je dôležité, aby ste pili dosť na to, aby vaše telo správne fungovalo, ale dôležité je aj to, čo pijete! Vo svojej strave musíte počítať nápoje, pretože ich je celkom dosť Kalórie v nápojoch skryté. Nasty: Nenasýtite sa a nevšimnete si kalórie, ktoré ste skonzumovali, takže skutočná výkrmná pasca! Aby ste sa im vyhli, môžete tu zistiť ich počet Kalorické nápoje že piješ každý deň!
Žiadny pridaný cukor vs. žiaden cukor
Nenechajte sa oklamať: Označenie „bez pridaného cukru“ neznamená, že nápoj je bez cukru, iba to žiadny ďalší priemyselný cukor bol pridaný. Ale ak pijete nápoje, ktoré už majú cukor alebo iné kalórie, stále spotrebovávate zbytočnú energiu. Najlepšie je takýmto štítkom nevšímať, stačí sa na ne pozrieť zozadu Výživový a kalorický stôl.
Kalórie v nápojoch: ovocná šťava
Ovocná šťava sa stále považuje za zdravú. Ovocie je zdravé, takže ovocný džús sa nemôže tak mýliť?! Čistý ovocný džús často nedostanete v supermarkete, ale naopak Zmesi s cukrom a vodou. Potom máte z cukru tony kalórií, ale ovocie obsahuje aj ovocný cukor (fruktózu) a hroznový cukor (glukózu). Tieto druhy cukrov sú rovnako kalorický ako normálny stolový cukor. Nachádzajú sa tiež v koncentrovanej forme v ovocných šťavách, takže v niektorých ovocných šťavách je dvojitý a trojitý cukor. 1 liter čistej jablkovej šťavy má zhruba rovnaké množstvo energie ako 1 kilogram jabĺk, konkrétne 460 kalórií. Potom si predstavte, že je tu ešte pridaný cukor ...
Mimochodom, nenechajte sa oklamať údajmi o výživovej hodnote na štítkoch. The Množstvo v 100 ml špecifikované. Bežný pohár obsahuje 250 ml. Najlepšie je piť ovocný džús vo forme Šťávy na džús z 1/3 šťavy a 2/3 vody bohatej na sodík. Ak zmiešate ovocný rozprašovač sýtou vodou, urobíte ho osviežujúcim a máte uhasený smäd s menej kalóriami ako iné bublinkové nealkoholické nápoje.
Ak máte naozaj chuť na džús, vyskúšajte to čerstvo vylisovaná šťava. Aj keď to nie je bez cukru, obsahuje podstatne viac vitamínov a ovocných enzýmov ako priemyselne vyrábaná šťava z obalu. Ak chcete vedieť, ako si môžete pripraviť zdravé džúsy sami, kliknite sem!
Čaj má kalórie?
Čaj je jedným z nich Nápoje bez kalórií?! Nesprávna myšlienka! Pretože ak váš čaj obsahuje kandizované ovocie alebo, ako v niektorých zimných čajoch, dokonca aj karamelový alebo krémový prášok, môžete si z čaju horúcim dúškom vziať pár kalórií! Najlepšie piješ čistý čaj - Vhodný je napríklad zelený čaj.
Káva čierna prosím
Má čiernu kávu žiadne kalórie, to je jasné. Niektorí z vás ale zabúdajú na kávu vo forme bielej kávy, cappuccina a spol Kalorická bomba môže byť. Keď existuje aj príchuť ... Pretože lahodnou chuťou lieskových orieškov, čokolády alebo mäty je zvyčajne sirup - takmer čistý cukor!
Kalorický bombový alkohol
Alkohol je tiež jeden skutočná kalorická bomba. Keďže je veľmi málo hore žiadne základné živiny obsahuje, alkohol dodáva iba prázdne kalórie a zaisťuje, že sa pocit sýtosti dostaví neskôr. Alkohol je tiež predjedlo a podporuje chute.
Mimochodom, činnosť obličiek zvyšuje alkohol a teda má jednu dehydratačný účinok. Vaše telo trpí stratou solí. Máte chuť na slané občerstvenie, ktoré zase zvýši vašu smäd, najmä kalorické nápoje. Začarovaný kruh pokračuje stále dokola a na konci dňa, ktorý máte podstatne viac kalórií, ako je potrebné vzatý k tebe.
Mlieko: nie nápoj, ale jedlo
Okrem toho obsahuje mlieko esenciálne aminokyseliny tiež dôležité minerály ako vápnik. Telo potrebuje vápnik na tvorbu kostí a zubov. Mlieko obsahuje vitamíny A a B, ako aj fosfor a zinok ako ďalšie minerály.
Všetko to znie super zdravo, ale je to tak bohužiaľ tiež veľmi kalorický, hlavne kvôli tuku v mlieku. Nie nadarmo sa pravidelne vyskytujú rozdiely v názoroch na to, či je mlieko v skutočnosti stále nápojom alebo nie aj jedlo činy. Hotový mliečny koktail môže mať ľahko 500 kalórií na porciu! Celé jedlo!
Vyskúšať by ste mali aj náhradu mlieka, tá je často nízkokalorická ako „pôvodná“. Napríklad výroba mandľového mlieka sami je super ľahká!
Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov
To môže niektorých z vás zraniť, ale nealkoholické nápoje vám dodajú nič výživné. Vďaka vysokému obsahu cukru dodávajú iba jednu vec: tekutú a prázdne kalórie. Obsah cukru takmer vo všetkých nealkoholických nápojoch je dokonca vyšší ako denná potreba! Čokoľvek okrem nízkokalorických nápojov. Nealkoholické nápoje nie sú len tak nezdravé kvôli vysokému obsahu cukru: Kyselina fosfátová z niektorých nápojov rozpúšťa vápnik v zuboch a napáda povrch zubnej skloviny. Vápnik a fosfát sa nachádzajú v potravinách v rovnakom množstve. Nealkoholické nápoje obsahujú iba fosfáty, ktoré narúšajú metabolizmus vápnika a bránia vstrebávaniu vápnika do kostí. Z dlhodobého hľadiska to môže znížiť hustotu kostí a to Riziko osteoporózy zvýšiť.
Sladené nápoje
Teraz si môžete myslieť na nealkoholické nápoje jednoducho ako Ľahké výrobky piť. Nie je v ňom žiadny cukor, a teda ani kalórie. Problém je v tom, že sladidlá majú nepriaznivý vplyv na vaše telo. Pretože dostanete viac hladu ... Telo navyše zabúda, aké sú pocity sýtosti. A potom zjete viac, ako by ste chceli, a z nápoja bez kalórií sa stane jeden hustá kalorická pasca stať sa.
Izotonické nápoje
Izotonické nápoje sú špeciálne určené pre športovcov a mali by vám pomôcť novú energiu rýchlo doručiť. Kto sa potí, kto sa potí, stráca nielen tekutiny, ale aj veľa minerálov. Je preto dosť dôležité dávať pozor na svoju rovnováhu tekutín a minerálov. Iso nápoje sú väčšinou jedno Mix vody, sacharidov, vitamínov a minerálov ako sodík a draslík. Nápoje vám vďaka týmto sacharidom dodajú veľa kalórií.
Izotonické nápoje sú pre vás, chlapci zbytočné, ak cvičíte iba mierne. Ak absolvujete menej ako hodinu (ľahkého) kardio tréningu, potom taký vysokoenergetický nápoj nepotrebujete, pretože takmer nestratíte žiadne minerály. Okrem toho si môžete dokonca vziať viac kalórií, ako spálite. Docela veľká pasca, ak chcete schudnúť. Súťaživí športovci medzi vami trénujú oveľa intenzívnejšie a strata minerálov je vďaka vyššej strate potu výrazne vyššia. Množstvo spálených kalórií má tiež úplne iný rozmer, takže nápoj ako tento má zmysel. Nie vždy to však musí byť izo nápoj, ktorý ste si kúpili. Je pre vás jablkový spritzer zdravý? Áno - a super izotonický nápoj!
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o športových nápojoch všeobecne, mali by ste kliknúť sem!
Kalórie v nápojoch: toľko ich nájdete v 100 ml
- Voda: 0 kcal
- Káva, čierna: 0 kcal
- Čaj, nesladený: 0 kcal
- Iso nápoj: 25 kcal so 4 g cukru
- Ľadový čaj: 36 kcal s 9 g cukru (príprava ľadového čaju je veľmi jednoduchá a nepridáte zbytočné kalórie!)
- Nealkoholický nápoj: 40 kcal s 9 g cukru
- Pivo: 43 kcal
- Multivitamínová šťava: 46 kcal s 10 g cukru
- Pomarančová šťava: 45 kcal s 8 g cukru
- Mlieko: 48 kcal (1,5%), 64 kcal (3,5%)
- Varené víno: 55 kcal so 14 g cukru (recepty na varené víno bez cukru nájdete tu)
- Hroznová šťava: 70 kcal s 15 g cukru
- Kakao: 77 kcal s 10 g cukru
- Červené víno: 85 kcal s 0,6 g cukru
- Pina Colada: 93 kcal so 6 g cukru
Môj záver o kalóriách v nápojoch
Najlepšie uhasenie smädu a najlepšie Nápoj na chudnutie je stále voda. S plátkami citrónu, limetky alebo dokonca jablka a niekoľkými lístkami čerstvej mäty môžete tiež získať čerstvú chuť vo vode.
Ďalej Nápoje na chudnutie: Nesladené bylinné a ovocné čaje. Čierna káva sa tiež neodráža v kalorickej rovnováhe, takže ráno sa proti espressu nemá čo prebúdzať!
Určite si ich pozorne prezrite Nutričné informácie o vašich nápojoch, aby ste nespadli do lapačov kalórií. Poznámka „bez pridaného cukru“ tiež neznamená, že v ňom nie je žiadny cukor, iba to bez cukru dodatočne zabalený je. Tiež na Nápoje obsahujúce sladidlá musíš byť opatrný! A ak pijete alkohol alebo nealkoholické nápoje, nerobte to bokom a neskúšajte to preháňať!
Aj vy klepáte do lapačov kalórií alebo už viete koľko Kalorické nápoje že piješ každý deň? Napíšte mi!