Kalórie vypočítajte svoju osobnú spotrebu - pozorovateľ

Kalórie Vypočítajte svoju osobnú spotrebu

Nie všetci ľudia spaľujú rovnaké množstvo energie. Spotreba závisí hlavne od pohlavia, hmotnosti, veku a veľkosti človeka.

vypočítajte

Iba zložité meracie prístroje dokážu presne určiť individuálnu spotrebu energie. Jednoduchým výpočtom sa však dá zhruba odhadnúť, koľko kalórií denne spálite. Nasledujúce vzorce platia pre spotrebu energie v pokoji - tj. Bez fyzickej aktivity (bazálny metabolizmus):

    Ženy: 655+ (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek)

  • Muži: 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek)

    • V závislosti od toho, koľko fyzickej aktivity vyžaduje váš osobný každodenný život, musíte výsledok z tohto výpočtu vynásobiť zodpovedajúcim faktorom:

    činnosť Príklady povolaní Energetická potreba ako násobok bazálneho metabolizmu
    (Multiplikačný faktor)
    sedavá práca a malá alebo žiadna namáhavá voľnočasová aktivita Pracovníci v kancelárii, pracovníci call centra, presní mechanici, programátori 1,4 - 1,5
    prevažne sedavú prácu kombinovanú s prácou pri chôdzi a státí Laboratórni technici, šoféri, študenti, pracovníci montážnej linky 1,6 - 1,7
    prevažne chôdzou a státím Žena v domácnosti/manžel, predavač, čašník, mechanik, remeselník 1,8 - 1,9
    fyzicky náročná práca Stavbári a lesníci, poľnohospodári, baníci, súťaživí športovci 2 - 2.4

    Príklad výpočtu: Pre sediaceho muža s hmotnosťou 70 kilogramov, 175 centimetrov a tridsaťročného muža dáva vzorec pre dennú spotrebu kalórií hodnotu medzi 2374 a 2544.