Kalórie z taniera BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Tehotné a čerstvé matky, ktoré dojčia, môžu dosiahnuť 2 600 kalórií a aktívni chlapci a muži môžu dosiahnuť hornú hranicu kalorického príjmu.

kalórie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) schválila niekoľko vzorcov, na základe ktorých si môžete sami vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete počas dňa. Tu je jeden z nich:

Vzorce výpočtu kalórií/deň:

(0,0621 x hmotnosť v kg + 2,0357) x 240 = RMB v kalóriách
55 Kg -> 1 321 kal./Deň

Vo veku od 31 do 60 rokov
(0,0342 x hmotnosť v kg + 3,5377) x 240 = RMB v kalóriách
65 Kg -> 1 382 kal./Deň

Vyše 60 rokov
(0,0377 x hmotnosť v kg + 2,7545) x 240 = RMB v kalóriách
70 Kg -> 1 294 koní/zips 60 rokov
(0,0377 x hmotnosť v kg + 2,7545) x 240 = RMB v kalóriách
70 Kg -> 1 294 kal./Deň

RMB - počet kalórií potrebných na udržanie telesnej hmotnosti.
* Poznámka: Získaný výsledok môžete vynásobiť 0,9, ak máte zníženú fyzickú aktivitu, o 1,3, ak vykonávate miernu fyzickú aktivitu, alebo 1,5, ak máte intenzívnu fyzickú aktivitu.

Kalorické bomby v potravinách
Prírodné produkty, také zdravé a ťažko kúpiť sa, majú tiež svoje hriechy. Napríklad mliečne výrobky, ktoré kupujete na trhu, od farmárov, sú skutočné kalorické bomby: 100 g syra z kravského mlieka obsahuje 373 kalórií a 100 ml byvolieho mlieka, 116 kalórií.

Nemožno prehliadnuť ani zeleninu, najmä sušenú: 100 g fazule obsahuje 303 kalórií; 100 g hrášku - 323 kalórií, 100 g dehydrovaných húb - 313 kalórií a mrkva - 300 kalórií.

Najviac kalóriami sú cesnak (100 g obsahuje 137 kalórií) a chren (100 g dosahuje 107 kalórií), s ktorými však stojí za to občas vylepšiť vašu chuť, prinajmenšom pre ich terapeutické vlastnosti (posilniť imunitu, vyčistiť pečeň, zlepšujú krvný obeh).

Pozorne si prečítajte štítok!
Na Západe majú všetky potraviny na štítku uvedený počet kalórií. U nás tieto údaje obsahuje iba niekoľko. Niekto ignoruje tento malý detail buď zo strachu, že zostane v regáloch s výrobkami bohatými na kalórie, alebo z dôvodu, že špecifikácia počtu kalórií je pre rumunských spotrebiteľov novou požiadavkou.

Preto si pri kúpe potraviny pozorne preštudujte štítok. Ak z obalu zistíte, koľko kalórií výrobok obsahuje, budete môcť ľahšie vypočítať jedlá. Ak bola informácia vynechaná, nie je potrebné sa produktu vzdávať. Urobte si zoznam všetkých potravín, ktoré konzumujete často, a požiadajte svojho odborníka na výživu, aby pri každom produkte doplnil váš kalorický obsah.

Žiadny deň bez citrusov!
Odborníci na výživu odporúčajú jesť dve až štyri porcie ovocia denne. Jesenné ovocie: dule, jablká, slivky, hrozno, hrušky, nepatria k najchudobnejším na cukor a kalórie. Smäd si môžete uhasiť konzumáciou hrozna alebo sliviek, nezabudnite však, že 100 g znamená takmer 100 kalórií.

Ak nechcete, aby vás pri výpočte každého ovocia boleli bolesti hlavy, vyberte si citrusové plody. Sú bohatým zdrojom antioxidantov a obsahujú málo kalórií (medzi 30 - 50 kalóriami 100 g). Okrem toho vás denná dávka citrusov bude držať ďalej od zimných prechladnutí.