Kancelárska stolička nám skracuje život
Štúdia, ktorú uskutočnili americkí vedci v Louisiane a ktorá 13 rokov analyzovala životný štýl 17 000 subjektov oboch pohlaví, zistila, že ľudia, ktorí väčšinu dňa trávia v kancelárii sediac na stoličke, majú O 54% vyššie riziko úmrtia na infarkt ako u ľudí s aktívnejším životom.
Štúdia špecialistov z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v Louisiane, publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, prilákala pozornosť záujemcov o zdravý životný štýl. Keď novinárov požiadali koordinátora vyšetrovania Petera Katzmarzyka o podrobnosti, najskôr uviedol, že štúdia uskutočnená jeho tímom nie je na slnku nová. Britskí vedci predtým vyvolali záujem o nebezpečenstvo sedavého životného štýlu. V roku 1953 uskutočnili podobnú štúdiu o vodičoch autobusov. Táto štúdia zistila, že u vodičov autobusov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na infarkt ako u vodičov batožinových vozíkov.
Pokiaľ ide o štúdiu, ktorú uskutočnil jeho tím, odhalil Katzmarzyk najprekvapivejšie zistenie po výskume, že strávenie pracovného dňa sedením na stoličke je „nezávislým rizikovým faktorom“ pre infarkt, ktorý nesúvisí s inými faktormi. ktorý to môže spôsobiť. Tento rizikový faktor teda ovplyvňuje fajčiarov aj nefajčiarov alebo tých, ktorí denne cvičia, a tých, ktorí nefajčia. Stručne povedané, nezáleží na tom, koľko cvičíte každý deň, ani na tom, ako zdravo sa stravujete, pretože celodenné sedenie v kancelárskej stoličke sa riziko úmrtia na srdcový infarkt dvojnásobne zvyšuje.
Prečo sa to deje? Ani odborníci to zatiaľ nevedia naisto. Jeden z Katzmarzykových kolegov, profesor Marc Hamilton, sa domnieva, že tajomstvo spočíva v enzýme nazývanom lipoproteín lipáza - LPL - syntetizovaný v tukových a svalových tkanivách, ktorý premieňa tuky v krvi na energiu. Štúdiom laboratórnych myší Hamilton zistil, že u tých, ktorí stáli, sa látky transportovali v ich telách desaťkrát rýchlejšie ako u tých, ktorí sa nehýbali a neľahli si. V tejto polohe sa hladina LPL v tele hlodavca drasticky znížila. Vedec tvrdí, že tento mechanizmus funguje rovnako aj u ľudí. Hodinové sedenie v kresle spomaľuje metabolizmus látok v tele a tým pádom sa spomaľujú aj popáleniny, tuky sa ukladajú na tkanivách a cievach, čo výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu. Ale kvôli stoličke netrpí iba srdce. Chrbtica tiež trpí od prvého do posledného stavca, najmä ak je poloha nesprávna, so skloneným chrbtom a hlavou sklonenou k obrazovke alebo klávesnici trpí aj najbežnejšia poloha, panva, ktorá má tendenciu ísť „dopredu“., a plecia, ktoré sa „ohýbajú“ a nakoniec celé telo.
Na druhej strane, dnes, na rozdiel od obdobia pred 20 - 30 rokmi, trávime podľa štatistík o 8% viac času na kancelárskej stoličke a náš životný štýl je tiež statickejší, aj keď možno venujeme viac času na organizované fyzické cvičenia, ako je gymnastika a niektoré športy, ktoré by sa nemali zamieňať s aktívnym životom. Posledný menovaný pozostáva z „netradičných“ cvikov, ako sú chôdza, domáce práce a podobne, oveľa účinnejších ako ten prvý. Napríklad sa zistilo, že človek, ktorý pracuje 6 - 8 hodín v stoji, spáli až 1 500 kalórií, zatiaľ čo človek, ktorý pracuje v sede za stolom na stoličke, sotva spáli 900.
Záchranné lano
Našťastie nie je všetko stratené. V boji proti nebezpečným účinkom sedavého životného štýlu v kancelárii existuje niekoľko veľmi efektívnych trikov. Napríklad Hamilton odporúča krátke a časté prestávky. Môžu to byť dve za hodinu, keď je dobré vstať zo stoličky, vypiť pohár vody alebo džúsu, navštíviť kolegov vo vedľajšej kancelárii alebo sa pozrieť z okna. Trik krátkych prestávok odrádza od nadmerného ukladania tukov. Státie je účinné aj pri telefonovaní. Kalórie idú rýchlejšie a konverzácia sa viac zameriava na danú tému ako na sedenie. Ďalším trikom je nepísať e-maily s počtom najazdených kilometrov. Ak napísanie e-mailu trvá viac ako štvrť hodiny, radšej zavolajte a porozprávajte sa s danou osobou, najlepšie v stoji. V neposlednom rade neseďte na stoličke dlhšie ako šesť hodín a uistite sa, že stôl, stolička, klávesnica a obrazovka sú umiestnené v ergonomických polohách optimálne prispôsobených vašej výške.