Kangoo Jumps, Tae Bo alebo Zumba Dance, fitnes v posilňovni alebo ideálne športy na chudnutie a

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Ploiesti

Aeróbna klasika so svojimi cvikmi, ktoré sú pre dnešnú dynamickú ženu príliš nudné, stratila pôdu pod nohami pre nové vstupy v telocvičniach, Kangoo Jumps, Tae Bo, Step Choreography alebo Zumba Fitness. Väčšina inštruktorov sa musela prispôsobiť požiadavkám trhu, takže len málo z nich zostalo pozadu a neprerobili nové techniky chudnutia a tónovania, ktoré sú za oceánom tak populárne.

Ak ste sa rozhodli pridať k radom tých, ktorí sa venujú takýmto športom, bolo by dobré vopred sa informovať, aby ste aspoň vedeli, či vám to vyhovuje, či vám zdravie umožňuje určité pohyby a v neposlednom rade s “ čo jesť “každý typ tréningu.

Kangoo skoky a topánky pre „mučenie“

Kangoo Jumps je zďaleka hviezdou moderných telocviční. Kangoo, ktoré ocenia najmä dámy, rovnako úspešne trénujú aj muži. Predtým, ako si dohodnete stretnutie v posilňovni, mali by ste vedieť, že pre tento šport budete potrebovať špeciálne topánky.

Spýtajte sa, či sa dajú prenajať a nezabudnite uviesť, akú máte váhu a aké číslo máte na sebe. Bolo by vhodné kúpiť si čižmy Kangoo (nevyhnutne originálne) od obchodníka, ale pozor, nie sú vôbec lacné. Ich cena začína na 500 eurách, ale môže byť dvojnásobná, ak si nárokujeme pár čižiem na mieru. Ak si tento luxus nemôžete dovoliť, môžete si kúpiť iba špeciálnu ponožku, ktorá nestojí viac ako 100 lei.

Odporúča sa, aby ľad nepoužíval viac ako jeden človek kvôli veľmi ľahko prenosnej plesni nôh.

Keď tento problém prekonáte, postupujte podľa druhého kroku a udržujte rovnováhu na čižmách. Nebojte sa! Sú postavené tak, aby si ktokoľvek mohol udržať rovnováhu bez toho, aby sa musel o čokoľvek opierať. Už za pár minút sa s čižmami „skamarátite“, je to zaručená vec. Všimnete si, že gluteálne svaly začnú „pracovať“ už od prvých krokov, bez vynaloženia veľkého úsilia.

Pri nosení takéhoto vybavenia však treba dodržiavať určité pravidlá. Kolená by ste mali mať mierne pokrčené, telo by malo byť uvoľnené, nemali by ste sa nakláňať príliš dopredu alebo dozadu, mali by ste sa správať iba tak, akoby ste mali obuté obyčajné topánky. Časom zabudnete, že ste na čižmách a pohyby budú prirodzené.

Ako sa odvíja hodina Kangoo Jumps?

Relácia Kangoo je zvyčajne rozdelená na tri časti po dobu 40 - 50 minút. V prvých 5-10 minútach prebehne rozcvička, počas ktorej sa precvičujú klasické pohyby, ktoré poznáme všetci z nás na hodinách telesnej výchovy v škole. Rozdiel je v tom, že čižmy nás nútia neustále udržiavať rovnú polohu tela a zároveň sú svaly neustále napäté.

Po zahriatí nasledujú kardio cvičenia, ktoré zvyšujú intenzitu. Tieto cvičenia môžu byť sprevádzané choreografiou - je to len rozhodnutie alebo zručnosť inštruktora. Telo je v podstate v neustálom pohybe takmer hodinu bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov. Na konci relácie sa vykonajú niektoré naťahovacie cvičenia. Vykonávajú sa na matraci a topánky zostávajú stáť.

Prečo ísť na Kangoo Jumps?

Fanúšikovia Kangoo Jumps tvrdia, že cvičením tohto športu spálite najviac kalórií a tónovanie je zrejmé už po prvých sedeniach. Existuje samozrejme aj veľa hádok, ktoré tvrdia, že skákanie na špeciálnych topánkach neurobí nič iné ako zásah do chrbtice a väzov, ale v skutočnosti je pravda úplne iná: toto vybavenie bolo vyrobené špeciálne pre ľudí s vážnymi poruchami chrbtice. a kolená na vyliečenie tých, ktorí utrpeli zranenia v tejto oblasti tela.

Je to práve preto, že eliptické pružiny topánok tlmia a dokonca rušia šok spôsobený nárazom do zeme, ak by športovec nosil bežnú športovú obuv.

Tae Bo, zmes boxu a tanca

Ďalším typom tréningu, ktorý láka čoraz viac stúpencov, je táto zmes tanca, bojového umenia a boxu, ktorá je založená na pohyboch špecifických pre spomínané športy, ale na bdelých rytmoch hudby. Je to, akoby v ringu tancoval boxer alebo praktik bojových umení.

Aj keď to vyzerá mierne smiešne, tento typ tréningu je mimoriadne pútavý, ostražitý a hlavne efektívny. Cviky sa dajú ľahko vykonať, nemusíte byť odborníkom na bojové umenia, musíte však mať na pamäti, že všetko sa vykonáva nepretržite. Praktici tvrdia, že Tae Bo výrazne zlepšuje rovnováhu, koordináciu, mobilitu a posilňuje svaly a špecifické pohyby pracujú so všetkými svalmi tela, najmä s bicepsom, tricepsom, ramenami, štvorhlavými svalmi, chrbtom a bruchom.

Je to ideálny šport pre dámy, ktoré chcú mať krásne vypracované ruky a brucho. Počas jedného tréningu pri správne vykonaných cvikoch spálite medzi 500 a 800 kalóriami, zatiaľ čo po hodine aerobiku ťažko stratíte 400 kalórií.

Zumba tanec

Zdá sa, že zumba bola vynájdená špeciálne pre tých, ktorí neradi športujú. Inštruktor z Latinskej Ameriky, presnejšie z Kolumbie menom Alberto Perez, spojil špecifické pohyby latinskoamerického tanca s aeróbnymi cvičeniami, ktoré „umiestnil“, aby pokúšal lenivých trochu si zacvičiť, okrem klasického spôsobu. inak na latinské rytmy.

Konkrétne pri cvičení Zumby nebudete robiť nič iné ako choreografiu, ktorá obsahuje špecifické pohyby soca tanec, merengue, mambo, samba, salsa a dokonca aj hip hop. V telocvični, kde sa cvičí Zumba, je to najväčší hluk. Kričia, spievajú, kričia a tancujú, aby upozornili rytmy.

Je to skutočná párty atmosféra. Počas hodín zumby je telo v neustálom pohybe: ruky, boky, nohy si nikdy nedajú pauzu. Za hodinu Zumby možno stratiť až 1 000 kalórií za predpokladu, že pohyby sú vykonávané správne a energicky.

Je dôležité poznamenať, že sa veľmi potia, preto inštruktori odporúčajú ľahké bavlnené oblečenie a obuv, ktoré nohe poskytujú väčšiu oporu, pretože pohyby sú veľmi rýchle. Zumba je ideálna pre tých, ktorí sa rýchlo nudia, ktorí nevydržia rutinu a to preto, lebo žiadna hodina Zumby nebude rovnaká ako predtým.