Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati Pranayama je technika Krya na čistenie dýchacieho systému. Kapalbhati Pranayama je veľmi účinný pri žalúdočných ochoreniach pri chudnutí. Tí, ktorí to praktizovali často a s náležitým vedením, dosiahli zaručené výsledky.
! NEPRACUJTE pránájámu bez vedenia autorizovaného inštruktora. Pránájáma NIE JE hotová, kým myseľ nie je pokojná a sústredená. Pránájáma sa NEPRACUJE najmenej 6 mesiacov po absolvovaní ásanovej praxe. Dýchacie techniky môžu byť veľmi nebezpečné bez vedenia a PRAKTIKY pod SPRÁVNYM vedením !
Sadnete si na zem a prekrížite nohy. Držte sa v pravom stĺpci a zatvorte oči. Pravá dlaň je na pravom kolene a ľavá dlaň na ľavom kolene. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite zo všetkých síl, aby sa žalúdok vo vnútri veľmi zatiahol.
Pri výdychu sa so syčavým zvukom pokúste myslieť na to, že z vášho nosa vychádzajú všetky choroby alebo choroby. Nerobte si starosti, keď sa nadýchnete. Inhalujte bez akejkoľvek námahy. Po každej exspirácii budete inhalovať automaticky, prirodzene a svojpomocne.
Môžete začať s 1 minútou cvičenia. Opakujte techniku po dobu 5 minút, potom odpočívajte. Postupne zvyšujte čas na 15-30 minút. Neponáhľaj sa. Cvičí sa pri strednej rýchlosti.
Výhody Kapalbhati Pranayama:
- veľmi účinný pri všetkých ochoreniach dýchacích ciest, ako je astma, alergie a sínusitída
- zlepšuje funkcie reprodukčného systému
- prirodzene lieči erektilnú dysfunkciu
- odstraňuje toxíny z tela a pomáha čistiť vnútorný systém
- zlepšuje funkciu pankreasu a pomáha prirodzenej sekrécii inzulínu
- upokojuje a vyrovnáva myseľ
- veľmi efektívne pri chudnutí a znižovaní brušného tuku
- prispieva k liečbe rakoviny prsníka
- zmierňuje depresiu a stimuluje pozitívne myslenie
- prispieva k liečbe zápchy, prekyslenia žalúdka, cukrovky, vypadávania vlasov
- zlepšuje funkciu obličiek, znižuje hladinu kreatinínu
Ájurvédske odporúčania pre cvičenie Kapalbhati Pranayama na chudnutie:
- aby táto technika fungovala, musia sa dodržiavať pravidlá spotreby vody
- zvyk pitia vody priamo súvisí s priberaním a chudnutím
- počas jedla nepite vodu
- pite vodu 40 minút alebo hodinu pred jedlom
- piť vodu hodinu a pol po jedle
- Kapalbhati pranayama môže zabezpečiť ploché brucho, iba ak sú dodržané pravidlá hydratácie
Odporúčania, preventívne opatrenia a obmedzenia praxe:
- preventívne opatrenia pre ľudí so srdcovými chorobami, mali by sa skončiť čo najpomalšie
- praktizuje sa ráno alebo večer, ale nevyhnutne, keď je žalúdok prázdny
- zakázal praktiku tehotných žien
- tí s vysokým krvným tlakom by mali cvičiť pomaly, s 3 výdychmi každých 5 sekúnd a výdychová sila by sa mala znížiť
- ženy, ktoré sa počas menštruácie cítia dobre a pohodlne, môžu to urobiť, inak sa tomu v tomto období treba vyhnúť