Kapsula Prevencia oslabeného poškodenia svalov; diéty na chudnutie; Makeup Your Mind

diéty

Aj keď je redukcia vašej telesnej hmotnosti a rozvoj svalov na vrchole vášho zoznamu cieľov v oblasti fitnes, je nevyhnutné hovoriť o prevencii akýchkoľvek zranení. Ak sa zraníte, je to; vypadnite z hry (na krátky alebo dlhý čas, v závislosti od zranenia) a vráťte sa do pôvodnej formy, v ktorej ste boli - do tej istej formy, vďaka ktorej ste si uvedomili, že musíte cvičiť a vylúčiť prebytočný tuk. Účelom tréningu je, aby sa vaše telo a myseľ cítili dobre. Utrpieť zranenie znamená urobiť krok späť.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ

10 dôvodov, prečo diéty nefungujú

Ako využiť svoje kvality

Vykĺbenie holennej kosti je bolestivé, ale časté zranenie, často spôsobené vykonávaním cvičení bez náležitého zahriatia. Aby ste sa vyhli týmto nehodám, nezabudnite sa pred tréningom zahriať a noste vhodnú športovú obuv pre činnosť, ktorej sa venujete.

Možné príčiny dislokácií

Tvoje telo:

  • Slabé svaly holennej kosti, ktoré sú náhle prepracované
  • Svaly nôh, ktoré vyvíjajú tlak na holennú kosť
  • Oblúky nôh sú príliš vysoké
  • roztiahnutá noha
  • Krútenie chodidla spôsobené spadnutými klenbami

Športové vybavenie:

  • Obuv s nedostatočnou absorpciou nárazov
  • Obuv bez stability a kontroly nad pohybom
  • Obuv, ktorá nepodopiera vaše klenby chodidiel (problém hlavne pre osoby s vysokými klenbami)
  • Nevhodná obuv pre vaše podnikanie (pri behu si nedávajte basketbalové topánky)
  • Obuv, ktorá je stará alebo nie je na svojom mieste.

Prostredie na cvičenie:

  • Vykonávanie cvičení na príliš tvrdom povrchu
  • Vykonávanie cvičení na členitom povrchu
  • Beh v kopcovitých oblastiach
  • Beh po šikmých povrchoch, nútenie jednej nohy bežať na vyššej úrovni ako druhej
  • Beh v chladnom počasí bez predohrevu.

Vaše školenie:

  • Prejdená vzdialenosť je príliš veľká
  • Príliš rýchle zvyšovanie intenzity/rýchlosti
  • Beh so zlou technikou
  • Beh na vrcholoch

Hneď ako začnete pociťovať možnú dislokáciu, okamžite prestaňte trénovať. Čím dlhšie budete v cvičení pokračovať, tým horšie sa to bude zhoršovať.

OŠETRENIE DESKY TIBIA

  • Ľad. Ľad je vždy prvou formou obrany, keď máte pocit, že ste prepracovali svalovú skupinu. Dôvod: ľad pomáha rozptýliť krv a zápal z poranenej oblasti a umožniť mu rýchle hojenie. Ak máte pocit, že by mohlo dôjsť k vykĺbeniu, držte ľadové obklady na holennej kosti dvadsať minút.
  • Lisovanie. Stlačenie bolestivého bodu je naša prirodzená reakcia z nejakého dôvodu. Ak vás udrie bejzbal do ruky, jedným z vašich prvých inštinktov je utiahnutie citlivej oblasti. Rovnako ako ľadový obklad, aj stlačenie poranenej oblasti pomáha znižovať zápal. Dôsledným tlakom môžete pôsobiť textilným obväzom. Alebo môžete účinok zdvojnásobiť pevným viazaním vrecka s ľadom na léziu.
  • Kedykoľvek dôjde k úrazu, mali by ste zranenú časť tela zdvihnúť nad úroveň srdca, aby ste znížili množstvo krvi do tejto oblasti.
  • Lieky proti bolesti obsahujúce ibuprofén viac ako minimalizujú bolesť; tiež pomáhajú zmierňovať zápal.
  • Dajte si týždennú pauzu od tréningu, ktorý spôsobil vykĺbenie, a zamerajte sa na ďalšie cvičenia.

AKO ZABRÁNIŤ TÝMTO DISLOKÁCIÁM

Tvoje telo:

  • Ak sú doplnkové svaly (napríklad holennej kosti a lýtka) rovnako silné, je pravdepodobnosť zranenia nízka. Lýtkové svaly sú zvyčajne silnejšie ako holenné svaly. Posilňujte prsty na nohách (na rozdiel od zdvíhania päty, ktoré sú určené pre vaše lýtkové svaly). Chôdza po päte tiež pomáha posilňovať holennú kosť.
  • Po zahriatí natiahnite lýtkové svaly, aby ste minimalizovali sklon k poraneniu holennej kosti.
  • Masírujte si lýtkové svaly.
  • Použite oblúky na topánky, ktoré vám pomôžu podporiť tvar chodidla a klenby vašich chodidiel.

Športové vybavenie:

  • Noste obuv, ktorá lepšie tlmí nárazy a pomáha stabilizovať a riadiť pohyb.
  • Skontrolujte, či vaše topánky podopierajú vaše klenby. Ak nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje, kúpte si arkádové úchytky.
  • Kúpte si topánky, ktoré podporia vašu prácu. Pamätajte, že bežecká, aeróbna a vychádzková obuv sú veľmi odlišné a majú podporné mechanizmy, ktoré napomáhajú danému konkrétnemu štýlu pohybu.
  • Uistite sa, že topánky prídu k vám - v obchode!
  • Topánky vymeňte často, každých 800 - 200 km alebo každých 6 mesiacov.

Životné prostredie/školenie:

  • Beh na mäkkom povrchu je pre vaše telo ľahší a poskytne životnosť svalov holennej kosti, kolien a členkov. Namiesto betónu behajte po tráve, zemi, piesku alebo po špeciálnych bežeckých tratiach.
  • Ak bežíte na svahoch, nezabudnite zmeniť smer behu, aby ste zo svojej stojacej nohy vyvinuli určitý tlak.
  • Postupne zavádzajte do tréningu nové prvky.
  • Zahrejte sa, najmä v chladnom počasí.

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte robiť strečingové cvičenia. Strečing predĺži vaše telo, precvičí vaše svaly, aby ste zostali rovnejší a pevnejší. Pomáha tiež (a čo je najdôležitejšie) predchádzať vykĺbeniu. Viem, že nikto nechce hovoriť o preventívnych opatreniach, aby sa predišlo možným problémom - teraz sa cítite skvele. Ale ak si vykĺbite členok, vykĺbite nohu alebo v horšom prípade natrhnete väzivo, pretože ste vynechali strečingové cviky, budete musieť pri liečení zmenšiť svoj cvičebný plán, pretože budete opatrnejší pri vyskočení nový po vyliečení.

Dobre navrhnutý fitnes program postupne zvyšuje intenzitu, takže môžete trénovať svoje telo na ďalšiu úroveň bez toho, aby ste spôsobili zranenie.

Nestačí však iba naťahovacie cvičenia. Musíte sa uistiť, že ich robíte správne. Povedzme si teda jasne: áno, chcem, aby ste tieto cviky vykonávali, ale nemali by ste požadovať svalovú skupinu, ktorá nebola predtým zahriata - nikdy! Očakávajte, že vaše svaly budú pružnejšie, čo vám umožní vykonávať cviky bez toho, aby ste spôsobili zranenie.

Bez predhriatia nie je tréning taký efektívny. Vedci v židovskej nemocnici v Montreale zistili, že po natiahnutí svaly produkujú menšiu silu. ale to neznamená, že by ste mali s týmito cvičeniami prestať.

Teraz rozhýbme telo!

Motivácia k pohybu

Jedna z najväčších sťažností tých, ktorí práve vstupujú do fitnes programu, je „nemám čas“. Nemáš čas? Pracoval som s osobnosťami, ktorých život pozostával z cestovania z jednej krajiny do druhej, z jedného mesta do druhého, denných tlačových konferencií, podpisovania autogramov, zvukových testov a skúšok a nakoniec pred nimi prebiehajúcej šou. státisícov hlučných fanúšikov. Títo ľudia nemajú čas na rodinu alebo priateľov; nemajú čas ani telefonovať, aby boli v kontakte s ľuďmi, a napriek tomu si nejako nájdu čas a energiu na fyzický tréning. nájdu si čas na svoje výhody - fyzické i duševné.