KARDIO A KULTÚRA V rovnakom čase Fórum Softpedia
Upravené mihai!, 24. júla 2015 - 22:41.
mihai!, dňa 24. júla 2015 - 22:23, povedal:
osd321, 24. júla 2015 - 22:32, povedal:
Upravené mihai!, 24. júla 2015 - 22:37.
mihai!, 24. júla 2015 - 22:35, povedal:
Brucho, ak tak urobíte, buďte veľmi opatrní, ako si nezlomíte chrbát (stĺpec).
Napíš správne, že ma bolia oči.
Upravené mihai!, 24. júla 2015 - 22:40.
Najúčinnejším cvikom na chudnutie sú intervaly, ale neviem, ako zapadajú k vášmu srdcovému problému.
Metódou okrem toho je spáliť viac kalórií a vložiť do nich menej kalórií. Spaľovanie kalórií sa deje na veľkých svaloch, napríklad pri behaní, bicyklovaní alebo plávaní. Činky a brucho využívajú pomerne malé svaly, s ktorými nemôžete spáliť kalórie príliš efektívne.
Samozrejme, ak chcete budovať svalovú hmotu, je to o niečo viac práce, s ťažkými váhami a niekoľkými opakovaniami, ako už bolo spomenuté.
Chôdzou spálite veľmi málo kalórií, musíte mať čas. 2 300 kalórií za hodinu, ktoré prijmete späť s oblátkou. Musím chodiť asi 2 hodiny denne, trochu ťažko.
osd321, 24. júla 2015 - 22:32, povedal:
6 km), udržateľnejším tempom,
pokiaľ to vaša kondícia a zdravie dovolia, časom uvidíte, že vám to pôjde oveľa ľahšie.
-znížte čo najviac konzumáciu chleba, zemiakov, vylúčte zo stravy najmä polotovary (saláma.atď.) a tuky, pečivo.
Upravil costeld69, 25. júla 2015 - 15:32.
Je tu veľa zmätku.
Po prvé, bez toho, aby ste zmenili svoj výživový systém, nezmeníte nič na svojom tele. Bod. Márne žijete tak, ako ste žili doteraz a chcete iné výsledky, pretože sa to nestane.
Po druhé, chôdza je veľmi dobrá metóda cvičenia a aj keď nespáli veľa kalórií, je to stále dobré cvičenie pre telo a myseľ, najmä pre ľudí, ktorí sú na začiatku cesty a majú nejaký prebytok - v ak by bola vôbec chyba začať bežať ako ten, ktorý je už v dobrej kondícii.
Po tretie, vidíš, že si prečítal iba jeden článok a už máš veľa otázok, ani nevieš, koľko otázok po ceste budeš mať, pretože až teraz začínaš vstupovať do džungle. Z tohto dôvodu ako DÔLEŽITÉ PRAVIDLO v tejto oblasti: vytvorte jasný a usporiadaný systém a integrujte každú novú informáciu jasným a usporiadaným spôsobom. Nestrácajte sa v detailoch, neprepadajte panike, ak si prečítate opačné informácie atď.
Predstavte si to ako skladačku, ktorej vždy jeden kúsok chýba, prichádzajú ďalšie nové kúsky a tak ďalej, až nakoniec vyjde váš obraz, ale udržujte svoju myseľ čistú.
Pre začiatočníkov vám na úvod ponúknem, že ak sa prihlásite, výsledky uvidíte už v prvom mesiaci (prvý týždeň vám to nepoviem, pretože nie som časopisom pre netrpezlivé a naivné dievčatá a chlapcov) a videnie výsledkov pravdepodobne tiež budete mať odvahu a motiváciu zvládnuť to v budúcnosti sami: odstráňte zo stravy cukor a múku a jedzte iba zeleninu, ryby, mäso, ovocie, orechy, olej (kokosový, olivový) - ale dôležité: nejedzte mäso mäso s kožušinou (ako řízol), na ovocie nejete tie z krčahu s pridaným cukrom, na zeleninu nedávate hranolky, na orechy nedávate vrece solených lieskových orechov atď. Všetky uvedené potraviny sa musia jesť v prírodnej a nezmenenej podobe. Čo sa týka množstva, nepoviem vám, ako počítať kalórie, ale po tom, ako budete chcieť vypočítať svoje makroživiny, je to skvelý spôsob, ako zistiť, ako rozdielne sa budete vo svojom tele cítiť, keď budete skutočne jesť množstvá, ktoré potrebujete to a nehryzte do niečoho iba kvôli tomu, aby ste niečo robili.
Ako tréning si nájdite dobrý tréningový program a premýšľajte o Insanity, Crossfit a ďalších. Vo vašom prípade, ak si chcete udržať zápästia, berte vybraný tréning vážne, pretože poškodenie bude nezvratné. V telocvični to neberte po tom, čo urobíte 70 - 80% tých, ktorí tam sú, pretože uvidíte veľa zlých príkladov (ale ak budete nezasvätení, budete si myslieť, že sa im darí), ale lepšie si zdokumentujte techniky správne hmotnosti, správne hmotnosti, rozcvičenie svalov, natiahnutie svalov atď.
Je to niečo na čítanie, kým nechodíte do posilňovne, ale najskôr sa vždy naučíte pravidlá hry a potom hráte (inak riskujete len chyby).
Tu je dobrý príklad tréningu v posilňovni, ak neovládate perfektnú angličtinu, môžete vyhľadávať podľa názvu cvičení na youtube a zachytíte, o čo ide: http: //www.aworkoutr. Orko-rutina /
Okrem posilňovne sa venujte akémukoľvek druhu športu, ktorý chcete, napriek tomu to so srdcovými problémami nebudete preháňať, takže sa nemusíte obávať „straty svalov“ alebo niečoho ako kecy. Vaša športová dávka vám urobí dobre.