Kardio a šport pre tučných ľudí - šport doma
S cieľom schudnúť a vyrovnať sa s negatívnymi účinkami nadváhy odporúčajú lekári a tréneri obmedziť športy tučných ľudí * na kardio tréning. Ale nie všetky typy vytrvalostných tréningov sú vhodné pre ľudí s nadváhou. Šport s obezitou môže byť zložitá téma, ale je nesmierne dôležité dosiahnuť zdravší životný štýl a neohrozovať zdravie.
* Len na predvídanie: „Dick“ nie je v žiadnom prípade myslený hanlivo. Niekoľko čitateľov požiadalo o článok, ktorý nebude mlieť slová a nespolieha sa na prázdne frázy ako „kyprý“ alebo „dobre statný“, aby túto tému prekonal. Ak máte konkrétne požiadavky na tému, môžete nám ich samozrejme poslať!
Koľko cvičenia s obezitou je príliš veľa?
Väčšina dobrých trénerov a zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ľudia, ktorí chcú stratiť tuk, absolvovali vytrvalostný tréning najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút. S primeranou časovou motiváciou a flexibilitou sa odporúča 3 - 5 krát týždenne po dobu 60 minút. Príprava na šport pre tukových ľudí je však o niečo komplikovanejšia ako zvyčajne. Ľudia s vysokou nadváhou by sa mali pred začiatkom tréningu podrobne porozprávať so svojím rodinným lekárom.
Ak to po dôkladnom vyšetrení dá zelenú, nadváhe už takmer nič nestojí v ceste. Skoro? Správne, pretože sa ešte musíme rozhodnúť, ktorý typ vytrvalostného tréningu je najlepší Šport pre tučných ľudí je. Malo by sa tiež povedať, že by nebolo dobré absolvovať cez noc vysoký objem tréningu. To platí pre športovcov s nadváhou aj „s normálnou hmotnosťou“.
Vytrvalostné cvičenie pre tučných ľudí je dôležité pri chudnutí
Cvičenie s nadváhou na bežiacom páse
Bežecký pás je pravdepodobne najstaromódnejšia forma vytrvalostného tréningu v posilňovni. Ponúka vám možnosť prekonať vzdialenosť takým tempom, aké si sami nastavíte, a je pre vaše kĺby ľahší ako behanie po tvrdej podlahe. Tu sú však potrebné kvalitné bežecké topánky, ktoré nie sú potrebné pre iné vytrvalostné športy.
Cvičenie s nadváhou je často spojené aj s problémami s bedrami. Tieto sťažnosti sa môžu rýchlo zhoršiť, ak je nesprávna technika behu. Bežecký pás teda nie je práve dokonalým športom pre tých, ktorí majú nadváhu.
Ak máte nadváhu, cvičte s ergometrom
Aj keď znie názov sedadla ergometer alebo ergometer trochu zvláštne, jedná sa iba o stacionárny bicykel. Existujú dve verzie. Jeden s mužom sediacim na sedle ako obvykle a druhý s akýmsi ležiacim bicyklom. Cvičenie s ergometrom je pre kĺby oveľa jednoduchšie ako bežecké, ak máte nadváhu. Je to tak preto, lebo vaša telesná hmotnosť sa berie zo sedla, a nie na kolená.
Okrem toho nevyžaduje žiadne vybavenie, ako napríklad drahé bežecké topánky. Sedadlá sú však väčšinou pomerne úzke. Takže obéznym športovcom to môže byť veľmi nepríjemné. Nemalo by sa však zabúdať, že cvičenie s obezitou je nevyhnutnosťou a že je potrebné robiť kompromisy.
Plávanie je najefektívnejšie, ak máte nadváhu
Aj keď existujú ďalšie typy kardio tréningu, najlepším a najzdravším spôsobom, ako to urobiť, je plávať. Žiadny šport pre tučných ľudí nie je taký efektívny a nespôsobuje tak malé poškodenie kĺbov. Praktickým znížením hmotnosti vo vode sa môžu zotaviť kĺby a stavce. Ak máte vo svojej blízkosti bazén alebo krytý bazén, mal by to byť váš prvý prístav, kde chcete schudnúť.
Je veľmi ľahké prehnať to s ostatnými spomenutými typmi tréningu tuku. Pokiaľ ide o plávanie, platí staré známe „veľa pomáha veľa“. Často môžete ísť do bazéna a cvičiť, ako chcete, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vaše zdravie. Spolu s uvoľnením kĺbov je to pre mňa najlepší šport pre tučných ľudí.