Kardio alebo silový tréning To je to, ako efektívne sú pri chudnutí
Získajte štíhlosť a kondíciu rýchlo a efektívne: Prečítajte si tu, či je na to vhodnejšie kardio alebo silové cvičenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žiadna bolesť žiadny zisk. Toto príslovie nikto nepočuje rád, ale bohužiaľ v telocvični neexistuje spôsob, ako získať štíhlu a napnutú figúru bikín. Namiesto toho, aby ste bezhlavo behali do desiatok prepotených športových sedení, mali by ste si vopred premyslieť, čo prinesie maximálny efekt s minimálnym úsilím. Kardio a silový tréning patria medzi najobľúbenejšie športy, vďaka ktorým sa kilá nechajú roztopiť. Urobili sme priame porovnanie s tým, z ktorého z dvoch variantov tréningu môžete (dokonca) chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.
Vytrvalostný tréning: Pri kardio tréningu spálite viac kalórií
Či už plávanie, jogging alebo kopanie na crossovom trenažéri: Vytrvalostné športy sú neprekonateľné, pokiaľ ide o čo najrýchlejšie spaľovanie kalórií a chudnutie. Koľko to je v jednotlivých prípadoch, závisí od telesnej hmotnosti a intenzity tréningu. Podľa odborníkov na fitnes platí nasledujúce pravidlo: Úroveň stresu pri cvičení by mala byť vždy dostatočne vysoká, aby ste stále hovorili. Štúdia University of Western Australia tiež zistila, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) obmedzuje chuť do jedla. Pretože počas HIIT tréningu je v tele znížená koncentrácia hormónov stimulujúcich chuť k jedlu, ako je ghrelín. Nie také zlé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kardio vs. silový tréning: ako stratíte viac telesného tuku?
Kardio tréningom a tréningom s vlastnou váhou strácate telesný tuk. Tu však čert spočíva v detailoch: Zatiaľ čo pri vytrvalostných športoch (všade) strácate tuk aj svalovú hmotu, pri silovom tréningu logicky zmizne iba telesný tuk. Koniec koncov, práve tu budujete svaly. Kardio tréning je na váhe viditeľný rýchlejšie, pretože aj váha svalovej hmoty.
Existuje však jedna rozhodujúca výhoda silového tréningu: na rozdiel od vytrvalostných športov tento tréning spaľuje energiu nielen počas tréningu, ale aj po ňom v priebehu odpočinku. Podľa odborníkov sa to stane aj o niekoľko hodín neskôr, keď už dávno sedíte pohodlne na pohovke - v odborných kruhoch sa tomu hovorí „afterburn effect“. Napríklad štúdia na Harvardskej škole verejného zdravia zistila, že telo čerpá energiu z tukových zásob počas tohto „obdobia odpočinku“. Preto siloví športovci v tejto štúdii stratili brušný tuk efektívnejšie ako porovnávacia skupina, ktorá investovala viac času do vytrvalostných športov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver
Kombinácia kardio a silového tréningu je ideálna, ak chcete nielen schudnúť, ale tiež chcete efektívne formovať postavu a stratiť brušný tuk. Pre posledné dva aspekty sú nevyhnutné činky, kotlové gule a podobne. A úprimne povedané: Skutočne krásna postava v bikinách sa vyznačuje tým, že je predovšetkým nielen štíhla, ale predovšetkým aj tesná.