Kardio alebo váhy, ktoré majú lepšie výsledky pri strate lekárne
Zdravá myseľ v zdravom tele je príslovie, ktoré už počul každý, ale nie každý mu porozumel v pravom slova zmysle. Dôkazom je rastúci počet ľudí, ktorí čelia kilám navyše. A veľa z nich sa pýta, čo im viac-menej pomáha, kardio alebo váha?
Obezita alebo nadváha sú bezpochyby vážnym zdravotným problémom, ktorý môže mať veľa krátkodobých i dlhodobých následkov. Výhody závideniahodnej postavy sú populárnou témou a tu sa odvolávame nielen na estetické hľadiská, ale aj na ich dôsledky pre celé telo. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Výživa zohráva v tomto procese zásadnú úlohu, najmä ak je spojená s pravidelnou fyzickou aktivitou. Otázka, ktorú si veľa ľudí kladie, je: ako schudnem rýchlejšie - kardio cvičením alebo zdvíhaním závažia? Pokúsime sa uľahčiť váš výber, aby sme dosiahli požadovanú hodnotu.
Čo si vyberieme?
Oba športy vám pomáhajú chudnúť a podieľajú sa na spaľovaní kalórií. Čím častejšie ich cvičíte, tým väčší je prínos. Počas kardia spálite asi 12 kalórií za minútu, zatiaľ čo zdvíhanie závažia má za následok spálenie 10 kalórií za minútu. Aj napriek tomu po cvičení, ktoré zahŕňa zdvíhanie závažia, dochádza k zrýchleniu metabolizmu. Spáli sa tak viac kalórií, aj keď bola športová aktivita prerušená (v pokoji).
Vedci dospeli k záveru, že metabolizmus je možné zvýšiť až o 10% tri dni po takomto tréningu. Jedným z vysvetlení môže byť trvalá kontrakcia svalov počas zdvíhania závažia.
Čo začať: kardio alebo závažia?
Môžete začať s tým, aká aktivita vás bude baviť. Podmienkou je, aby malo telo správny ohrev, aby nedošlo k preťaženiu. Obe aktivity vám môžu pomôcť spáliť kalórie a implicitne dosiahnuť požadovanú váhu. Pre svaly môže byť zdvíhanie závažia traumatické, takže našim odporúčaním je vopred si urobiť niekoľko kardio cvičení. Rovnakým spôsobom môžete výcvik, ktorý spočíva v zaobchádzaní s váhami, dokončiť niekoľkými jednoduchými kardio cvičeniami, aby ste sa zbavili nahromadeného napätia.
Endorfíny a pohoda po tréningu
Zdá sa, že kardio cvičenia majú oveľa väčší účinok, pokiaľ ide o vylučovanie endorfínov, čo vedie k pohode po každom tréningu v porovnaní so zdvíhaním závažia. Tieto výboje tiež pomáhajú zmierniť bolesť svalov, ktorá sa môže vyskytnúť po športovaní (svalová horúčka). Cvičenie na vzpieranie môže tiež viesť k vylučovaniu endorfínov, ale nie v takom rozsahu ako kardio cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu.
Rada špecialistu
Naše odporúčanie je športovať bez ohľadu na jeho typ. Kalórie sa dajú spáliť pomocou cvičení na zdvíhanie závažia aj kardio tréningu. Vyberte si druh fyzickej aktivity podľa svojich preferencií a toho, čo vám urobí dobre. Môžete začať oboma. Postupom času zistíte, ktoré z nich sú pre vás vo všetkých ohľadoch najdostupnejšie. Aby ste dosiahli požadovanú váhu a udržali si ju z dlhodobého hľadiska, musíte byť pri vykonávaní športu dôslední bez ohľadu na jeho typ.