Kardio chudnutie - najefektívnejší typ kardia; Knowledger
Toto kardio vás nielenže nebude vyžadovať fyzicky ani psychicky a nebudete sa vôbec potiť. Nepotrebujete však ani špeciálne vybavenie alebo pokročilé športové schopnosti. Je to také jednoduché a vyžaduje to toľko zdrojov, že môžete začať ihneď po prečítaní článku. Je to o chôdzi, najefektívnejším typom kardia je chôdza.
Prečo je to najefektívnejšie kardio
Je to najjednoduchší spôsob spaľovania kalórií. Je to veľmi dobré, pretože to na telo toľko nezaťažuje. A to môže byť veľmi dôležité, ak nechcete, aby to malo vplyv na váš výkon v miestnosti. Štúdie ukazujú, že chôdza môže pôsobiť proti účinkom stresu a znížiť hladinu kordizolu. Čo znamená oveľa príjemnejší zážitok z stravovania a života všeobecne.
Kardio cvičenia môžu priamo zasahovať do pokroku v sile, a teda do nárastu svalovej hmoty. Chôdza ale spôsobuje veľmi malé poškodenie svalov, na rozdiel od iných kardio cvičení. Čo znamená, že ho môžete používať bez obáv z zasahovania do pokroku v posilňovni.
Chôdzou sa nespáli veľa kalórií, ale pochádzajú väčšinou z tukových zásob. Čím vyššia je intenzita cvičení. Podiel energie, ktorá pochádza z glykogénových zásob, je oveľa vyšší ako podiel energie, ktorá pochádza z tukových zásob. To je dôvod, prečo činnosť s nižšou intenzitou využíva viac energie z tukových zásob. Kým šprinty s vysokou intenzitou využívajú viac energie z glykogénových zásob.
Kardio cvičenia s vyššou intenzitou nie sú účinné?
Je dokázané, že pokiaľ ide o odbúravanie tuku, sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie cviky s vyššou intenzitou. Chôdza však zostáva najefektívnejším typom kardia. Je to preto, lebo je to vynikajúci spôsob spaľovania kalórií. A strata tuku úplne závisí od kalorického deficitu. Bez ohľadu na to, aký typ kardia robíte, ak nemáte kalorický nedostatok, neschudnete.
Potom zasahuje psychologický faktor. Chôdza je oveľa efektívnejšia ako iné typy kardia, pretože vyžaduje oveľa menšiu vôľu. A pravdepodobnosť intenzívnejšieho vykonávania určitého typu kardia je oveľa nižšia ako pravdepodobnosť, že budete viac chodiť po ulici.
Ako využívate chôdzu na spaľovanie tukov
Ak chcete stratiť tuk, ako pri každom inom druhu kardia, musíte si vytvoriť kalorický deficit. V prípade, že sa chcete dozvedieť viac o kalorickom deficite, odporučil by som vám prezrieť si tento článok.
Ak ste za posledných 4 - 5 rokov zmenili telefón, pravdepodobne ste už predinštalovali aplikáciu, ktorá automaticky počíta vašu pešiu vzdialenosť. Takto budete sledovať, ako ďaleko ste sa dostali.
Všeobecne platí, že na každom prejdenom kilometri spáli obyčajný človek približne svoju váhu v kilogramoch vo forme kalórií. To znamená, že človek so 70 kilogramami, ak prejde kilometer pešo, spáli asi 70 kalórií.
Záver
Záverom možno povedať, že chôdza je najvhodnejším typom kardia. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, pokročilé športové schopnosti ani súvisiace náklady. Robí to ktokoľvek veľmi ľahko. A najdôležitejšie je, že to nevyžaduje príliš veľkú vôľu. Takto to funguje, a preto hovorím, že jeho účinnosť je vyššia. Je zrejmé, že existujú aj iné typy kardia, ktoré môžu priniesť oveľa lepšie výsledky. Je to len to, že pre nich potrebujete obrovskú vôľu a pri absencii akcie je ich efektivita zbytočná.
A tu, ako v každej inej oblasti, potrebujete disciplínu. Snažte sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robte správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!