Kardio cvičenia, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií • Ahoj Iasi •

Kardio cvičenia sú tie, ktoré trénujú prevažnú väčšinu svalov tela po dlhšiu dobu, aby bol kardiovaskulárny systém trénovaný a stimulovaný. Tieto cviky sú určené pre všetkých ľudí, ktorí sú schopní športovať, presnejšie pre všetkých, ktorí nemajú lekársky zákaz miernej fyzickej námahy. je to tu kardio cvičenia, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií:

kardio

1. Krokový aerobik - Krokový aerobik pracuje predovšetkým s vašimi nohami a za 30 minút môžete spáliť asi 400 kalórií.
2. Bicykel (stacionárny alebo normálny) - je veľmi dobré kardio cvičenie. V závislosti na výdrži a rýchlosti môžete spáliť 250-300 kalórií za 30 minút.
3. Plávanie - je cvičenie, pri ktorom sa využíva celé vaše telo. Za 30 minút spálite až 400 kalórií. Má výhodu v tom, že neopotrebúva kĺby.
4. Squash - vďaka šprintom na krátku vzdialenosť je squash veľmi dobrým kardio tréningom. Za 30 minút spálite až 500 kalórií.
5. Horolezectvo (vnútorné alebo vonkajšie) - je to nielen dobré kardio cvičenie, ale funguje to aj celé telo. Horolezci môžu spáliť až 380 kalórií za 30 minút.

6. Beh na lyžiach - vynikajúci cvik na celé telo. Za 30 minút spálite 350 kalórií.
7. Beh - Všetko, čo potrebujete, sú dobré tenisky. Spálite 300 kalórií za 30 minút.
8. Eliptický stroj - jedno z tréningov, ktoré môžete robiť kedykoľvek. Spáliť môžete 300 kalórií za 30 minút.
9. Veslovanie - dobré kardio cvičenie. Okrem toho pracuje celá vaša horná časť tela. Môžete spáliť cca. 280 kalórií za 30 min.
10. Chôdza - rýchla chôdza je ľahká forma kardia. Počas chôdze spálite asi 30 kalórií za 30 minút. Šprint alebo turistika môžu zvýšiť počet spálených kalórií.

Kardio cvičenia typu HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Pre tých, ktorí uprednostňujú vyššiu intenzitu, tréneri odporúčajú HIIT (High Intensity Interval Training) - striedanie krátkych období veľmi vysokej intenzity (napr. Šprintov) s obdobiami nízkej intenzity (napr. Chôdza).

Ďalším spôsobom je protokol Tabata: striedanie 20 sekúnd intenzívnej aktivity (vrátane cvičení ako push-up a genoflexia) s 10 sekundami odpočinku. Pokiaľ je intenzita dosť vysoká, môžete tento koncept použiť na akýkoľvek typ cvičenia: šprinty do kopca alebo na schody, údery do boxovacieho vreca, šliapanie do pedálov, švihadlo, eliptický stroj atď.

Tri z najúčinnejších cvikov, ktoré môžete pri tréningu HIIT použiť, sú však:
1. Skákanie na lane - jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov. Len za 20 - 30 minút absolvujete kompletný tréning. Skákacie lano je ideálne na kardiovaskulárnu vytrvalosť, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť.
2. Šprinty - Nielenže pri šprinte spálite veľa kalórií, ale zvýši váš metabolizmus aj 2 dni po tréningu.
3. Točenie - Tieto vysoko intenzívne tréningy simulujú jazdu na bicykli s kopcami, údoliami a rôznymi rýchlosťami, všetko nadiktované skupinovým inštruktorom.