Kardio cvičenie alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej je lepšie strácať menej svalov a menej
Ahojte všetci, robím zmesovú fázu asi 5-6 mesiacov a mám od 68kg do 75kg (vek: do konca 16). Pretože toto je moja prvá fáza hmotnosti, je možné, že som nabral príliš veľa tukovej hmoty (je vôbec možné nabrať 7 kg svalovej hmoty za taký krátky čas?), Moje súčasné KFA je 13%. Teraz by som rád klesol na 8 - 9% KFA, ale keďže som študent, je pre mňa dosť ťažké jesť nízkosacharidové jedlá, najmä v obedňajších hodinách. Kardio tréningom (v mojom prípade veslovaním) som už schudol 10 kg, ale v tom čase som nemal svalovú hmotu, ktorá by stála za zmienku. Moja otázka je vlastne vyššie, ktorý z dvoch variantov je rýchlejší s menšou stratou svalovej hmoty? A má zmysel veslovať 6 dní v týždni 70 - 80 minút a rýchlo schudnúť? Vopred ďakujem a dobré správy
3 odpovede
1. Schudnúť sa dá iba stravou. Takže ak budete pokračovať v nesprávnom stravovaní, môžete kardio trénovať, až kým nezčernáte. 2. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť strate svalovej hmoty, je tréning svalov. To nemá nič spoločné s diétou alebo kardio tréningom. Ak sa venujete silovému tréningu, môžete vždy žiť stravou a/alebo vytrvalosťou. A 3. áno, za 6 mesiacov urobíte 6 kíl, zvládnete to len tak, že budete pestovať a jesť. V zrkadle vidíte, či je svalová hmota relevantná.
Znie otázka ako: čo potrebujem na vedenie automobilu: benzín alebo auto? Samozrejme, obaja!
Ale každý, kto si kladie otázku potrebného času, pravdepodobne nepochopil zmysel športu. Keď vezmete do úvahy pozitívne zdravotné aspekty cvičenia, otázka, koľko času to trvá, znie ako výsmech.
Ak chcete pri chudnutí stratiť čo najmenej svalovej hmoty, je treba brať do úvahy niekoľko vecí. Cvičenie by malo byť náročné a intenzívne, pretože najmä vo fáze so zníženým obsahom kalórií by telo chcelo využívať svoju vlastnú svalovú hmotu ako palivo, pretože je to jednoduchšie ako premena telesného tuku na energiu. Aby to telo nerobilo, musí byť náročným tréningom signalizované, že svaly sú potrebné a treba ich chrániť. Okrem toho by človek mal jesť stravu bohatú na bielkoviny, pretože bielkoviny sú stavebným materiálom svalov. Nízky obsah sacharidov je dôležitý pri chudnutí, pretože chýbajúce uhľohydráty spolu s tukom v potravine udržujú hladinu cukru v krvi stabilnejšiu ako v prípade vysokého obsahu sacharidov. Máte teda menšie prejedanie sa a chute. Zvýšený obsah bielkovín je navyše veľmi uspokojivý.
A mal by som stále robiť silový tréning?
Určite áno! Aby ste si uchovali svaly (aby na ne telo počas pôstu neútočilo, ale skôr na percento tuku)
podobné otázky
Som štíhla, ale chcela by som znížiť kfa o 2 - 3%, aby boli viditeľné brušné svaly . funguje to bez nízkych sacharidov s čistým deficitom kalórií a cvičením . konkrétne s nízkym obsahom sacharidov sa bojím jojo efektu, ktorý potom môže nastať . tiež potrebuje telo sacharidy
Ahoj. Zaujímalo by ma, čo si o tom myslíte:
v prílohe je obrázok mňa a mojej problémovej oblasti (široké boky). Mám 24, 63 kg a 170 cm. Mám KFA 24%. Športujem viac ako 1 rok (silový tréning a potom beh 3x týždenne). Začiatkom roku 2014 som schudla 11 kg a už 1 rok sa snažím zbaviť tých nepekných milostných kľučiek a „zvyšku žalúdka“ (od prírody mám veľmi širokú panvu). Som toho názoru, že kvôli tomu musím znížiť svoje KFA - čo sa mi tiež NEDarí. Nech robím čokoľvek. Jem nízkosacharidovú stravu s deficitom kalórií! Od 1 roka! S mojou váhou sa nič nedeje (to nie je zlé) a vizuálne sa tiež nič nestane! Som naozaj zúfalá! Je to dosť na chudnutie? Bohužiaľ, nie som na tom tak dobre, čo sa týka sebahodnotenia. Možno mi pomôžete.
Chcel by som zvýšiť moje KFA z 22% na približne 15%. Momentálne mám deficit kalórií 2 400 kcal. Mám 1,90 m a vážim 86 kg. Zabezpečujem príjem bielkovín 1,5g-2g na kg hmotnosti. Väčšinou pristáť pri 150 g denne. Je možné znížiť KFA bez toho, aby ste robili low-carb/high-carb alebo podobne? Takže len dávajte pozor na bielkoviny + deficit?
Ako jesť ako žena, aby sa znížilo KFA.
Ahoj chlapci, môj problém je tento: Už mesiace stagnujem na 20% telesného tuku pri výške 1,68 a 55 kg a chcem klesnúť na 18%. Typický prípad chudého tuku.
Teraz som dosiahol nízky obsah sacharidov, nedržím sa prísneho keta, chcem mať trvalý životný štýl.
Teraz moja otázka je, ako sa môžem dostať preč z chudého tuku? Najprv budovať svaly? Najskôr tuk? A otázka, ktorá ma zaujíma najviac: koľko kalórií? Na každom rohu počujete niečo iné a som len zmätený.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1340 a môj metabolizmus okolo 1800-2000. Mám byť v mínuse alebo v kladnej bilancii? Ako často je cvičenie podporné?
Viem, že to chce čas, nikam sa neponáhľam. Ale nechcem byť budúci rok v rovnakom bode ako dnes. Ďakujem!
Hej, asi pred týždňom som sa pýtal, ako môžem znížiť percento telesného tuku. Bolo mi odporúčané jesť menej sacharidov. Ale teraz by som mal pre to biochemické vysvetlenie.
Sacharidy spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje tvorbu tuku (a brzdí jeho odbúravanie). Zatiaľ jasné! Ale nie je to nakoniec všetko o kalorickom deficite? Mohol som jesť iba hydrát KH. Keby som potom dosiahol kalorický deficit 300kcal, musel by som ešte teoreticky schudnúť/schudnúť!?
Neviem co mam robit Mám 17 rokov (M), vážim 75 kg, mám Kfa 23% a výšku 170 cm. Mám relatívne málo svalovej hmoty, ale veľa tuku. Moje ruky a ramená sú pomerne tenké, ale moje brucho a nohy sú veľmi tučné. Som chudá tučná. Mám najskôr schudnúť alebo pribrať? Pri budovaní budujete svaly, ale budujete aj tuky. A už nechcem stavať na tuku, pretože sa už cítim veľmi nepríjemne. Ale ak teraz schudnem, moje ruky a plecia budú ešte tenšie a ani to nechcem. Okrem toho, aby som schudol, musím jesť menej, ako moje telo skutočne potrebuje, a keďže stále rastiem, bojím sa, že dodám telu menej energie, ako skutočne potrebujem. Obávam sa, že ak prejdem do deficitu kcal, môže to zastaviť môj rast. Naozaj neviem, čo mám robiť, a cítim sa vo svojom tele tak nepríjemne
Mám problém, ktorému celkom nerozumiem a dúfam, že mi niekto pomôže. Je mojím cieľom vyzerať definovane? Venujem sa silovému tréningu a robím split program, ktorý je 3x týždenne. Keďže som sa minulý rok na 2 mesiace zastavil, rozhodol som sa od januára trénovať s ťažkými váhami, ale už nie tak tvrdo ako predtým, pretože expozíciou som stratil silu a nechcel som sa ponáhľať do ťažkých váh., pretože som nechcel robiť žiadne zranenia, deformácie a pod. Od tohto týždňa pôjdem na maximum.
Teraz k môjmu problému ... Zmenil som aj stravu kvôli silovému tréningu. Nízky obsah sacharidov! Minulý rok som robil aj LC a týždeň po týždni som úspešne strácal 400-800 g. V tom čase som vážil 56 kg. Na konci 53 kg tento rok vyzerá veľmi odlišne. V januári som vážil 60kg a teraz 58,3kg. Takže chudnem veľmi, veľmi málo. Už som si však všimol, že som „schudol a tiež vyzerám o niečo štíhlejšie, ale prečo teraz chudnem tak málo? S LC diétou nerobím nič zlé. Samozrejme, že toho aj dosť prijímam.“ Tuky a hlavne EW mi budujú svaly?
by ste chceli do 2. augusta stratiť minimálne 3 cm obvod pásu, ale ako najlepšie? Veľa trénujem na váhe a nejako sa cvičením na váhe vždy zväčším okolo žalúdka a keď si od toho oddýchnem, trochu schudnem, ale chcem si udržať svaly a stále mať asi o 3 cm menej. Momentálne trénujem 4-5x týždenne silový tréning, chcel som ísť od budúceho týždňa iba 3x, ktorú stravu mám robiť? low carb je dobrý, ale tiež to znamená, že strácam príliš veľa svalovej hmoty, však? Mal niekto dobrý tréningový plán? Som vďačný za každý tip. Prosím len vážne odpovede a žiadne chytré odpovede. Ser alebo deti odpovedajú, pretože sú ignorovaní, vďaka zvyšku.
Ahojte vážení členovia komunity, od včera ma OTÁZKA veľmi trápila, tak potom začnem jesť asi 3-4 týždne po LOW CARB EP od Mics BODYshop a teraz sa len pýtam, či je to také dobré. PRETOŽE, že jem 3 až 4 koktaily denne, ale všetky sú vyrobené z prírodných produktov, s výnimkou PWS po tréningu. Ak to všetko nesedí, jednoducho to sem pošlem. Budem pokračovať pod ok, takže najväčší koktail na raňajky pozostáva z: 500 gramov mlieka. 150 gramov ovsených vločiek, 3 vajcia, 250 gramov chudého tvarohu, 30 bielkovinových srvátkových izolátov a 1 gramov banánov. Medzi jedlom 1: 300 gramov mlieka a 250 gramov nízkotučného tvarohu. Obed: 150 gramov zemiakov, 150 gramov hydiny a šalát. PWS: 35 gramov srvátkového proteínu a 70 gramov maltodextrínu. Medzi jedlami: 2 pozri nižšie. Večera: držte zdroj bielkovín ryby, hydinu, šunku a šalát a šalát je vždy iná zelenina! Takže to je samozrejme veľa EW, asi 380 gramov v tréningové dni. Samozrejme málo v netréningové dni r menej
Robím teda MMA a chcem sa zúčastňovať aj súťaží. Donedávna som stále vážil 86 kg, ale vďaka nízkosacharidovej diéte a následnej vedomej výžive som teraz na 77 kg a môžem preto bojovať vo welterovej váhe. Teraz mám za cieľ znížiť percento svojho telesného tuku na maximálne 10% (v súčasnosti 14-15%)
MMA robím 2-3 krát týždenne a silové tréningy 3x týždenne! Najprv si musím udržať váhu, ale využijem ju (málo tukovej hmoty, veľa svalovej hmoty). Tvorba svalov nie je problém, ale aké dobré tipy na tréning alebo výživu mi môžete dať, aby som efektívne znížil percento telesného tuku? S ktorými polievkami ste mali dobré skúsenosti? Možno má niekto plán dobrej výživy, ktorý mu už pomohol? Som otvorený všetkým tipom.
Len čo dosiahnem požadované percento telesného tuku, opäť si sadnem k trénerovi a znova hovorím o tom, či by som mal súťažiť v triede do 70 kg. Zatiaľ však ostanem vo welterovej váhe.
Už pár dní skúšam diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale jednoducho to nestíham. Momentálne začínam pomaly a zatiaľ bez cestovín a zemiakov. Budúci týždeň sa snažím zaobísť bez chleba a prejsť na bielkovinový chlieb, ale už mi chýbajú všetky chutné cestovinové jedlá,
Vie niekto, ako sa môžem najlepšie držať diéty s nízkym obsahom sacharidov? Chcem mať možnosť dlhodobo jesť menej sacharidov.
Už nejaký čas držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nenazval by som to diétou, ale dávam si len pozor, aby som nejedol veľa sacharidov. Ja sa zaobídem bez sladkostí, pizze, cestovín atď. Tiež som pomerne rýchlo pocítil úspech, schudol asi 2 - 3 kila (viac som nechcel).
Teraz som však mal chuť dať si hamburger a dvakrát som sa najedol v známom reťazci rýchleho občerstvenia. Medzi tým som mal aj pár čokoládových tyčiniek, koláčov a cestovín. Teraz sa vo svojom tele okamžite opäť cítim tučne a nepríjemne a váhy ukazujú opäť o 2 kg viac.
Môže sa stať, že tak rýchlo opäť priberiete.
Ahoj milá komunita! Raz som sa prehrabával po internete a od niektorých som čítal, že ak vytrvalostným športom chudnete, strácate tým aj svalovú hmotu! To je pravda, pretože chcem znížiť svoju kfa o 1 percento, ale čo sa týka budovania svalov, už som to zvládol Hotovo! Ak je to správne, čo môžem urobiť, aby som počas vytrvalostného tréningu neprišiel o žiadnu svalovú hmotu! Počul som tiež, že keď jem sacharidy 2 hodiny pred vytrvalosťou, telo je zaneprázdnené, zatiaľ čo je zaneprázdnené, ale keď vytrvalostný tréning absolvujem nalačno, bielkoviny Takže svaly boli spálené, je to pravda alebo je to nezmysel? Vopred ďakujem!