Kardio cvičenie doma
Kardio - je šport, s ktorým trénujete na vytrvalostné srdce („kardio“), osvetľujete a zvyšujete celkovú vytrvalosť celého tela. Kardio je zároveň nevyhnutnou vlastnosťou každého programu na chudnutie, pretože práve pri týchto činnostiach sa spaľuje glykogén (forma ukladania energie) a až po jeho dokončení môže hovoriť o spaľovaní tukov.
Kardioverzia môže byť akýkoľvek aktívny šport: beh, plávanie, lyžovanie, cyklistika a šport na simulátoroch. Ak nemáte možnosť cvičiť na simulátoroch vo fitnescentre alebo navštíviť športové oddiely, pomôžeme vám s výberom správnej kardioverzie doma.
rátanie
Aby boli hodiny účinné, kardio tréning by mal trvať najmenej 20 - 30 minút (počas ktorých sa glykogén spaľuje), ideálne je to až hodinu. Musíme počítať pulz, pretože tréningu prospeje iba určitý počet úderov srdca.
Ak chcete schudnúť a spáliť tukové zásoby, srdcový rytmus by mal byť počas kardio doma 60% z maxima. A na zvýšenie vytrvalosti srdca a pľúc - 70-80%.
Ako vypočítam maximálnu srdcovú frekvenciu?
Pre začiatočníkov by však táto hranica mala byť nižšia a počas kardia maximum skóre, ktoré vydelíme 1,5.
Kardio domov
Pre kardio tréning doma si môžete kúpiť simulátor a zaobísť sa bez neho. Ideálnymi cvičeniami na kardio tréning sú aerobik, tai-bo, tanec a kurzy na step platforme. Jediným pravidlom je, že váš tréning by mal začínať rozcvičkou, ktorú tvoria silové cvičenia, ktoré zaručujú, že sa ponaťahujete. Môžete bežať na danom mieste (ale je nepravdepodobné, že to zvládnete 20 minút) alebo skočiť na lane, samozrejme je najlepšie cvičiť na čerstvom vzduchu.
Ranné hodiny
Ráno nemôžete príliš zaťažovať srdce, pretože
Potrebuje tiež čas na prebudenie. To však neznamená, že ranné kardio je škodlivé. Naopak, 20 - 30 minútový beh ráno je efektívnejší ako akékoľvek iné zamestnanie, spaľuje tuky, pretože všetok glykogén bol spotrebovaný počas spánku.
Frekvencia hodín
Na začiatku budete mať 3-4 tréningy za týždeň. Obnovu a rast svalov si vyžaduje istý čas, čo je v priemere 1 deň. Necvičte dlhšie ako hodinu, predĺžený tréning (3 - 4 hodiny) telo veľmi vyčerpá, v dôsledku toho začne hladujúce telo čerpať bielkoviny zo svalov.