Kardio každý deň kardio

Kardio každý deň?

z Winti89 »5. septembra 2011 22:12

Zvažujem, že si každé ráno po vstávaní urobím hodinu kardio.
60 minút, kým nič nefunguje. Dajte veľký odpor.

Má zmysel robiť kardio každý deň na účely spaľovania tukov a fitnes? Aspoň som premýšľal asi 5 krát týždenne.
Diéta vyhovuje tomu, čo by sa týkalo kardia. Podľa toho by sa upravil príjem kalórií.

Alebo je to pre budovanie svalov kontraproduktívne, pretože som stále trikrát týždenne v štúdiu? K tomu v nedeľu futbal.

alebo nielen spaľujete tuky dlhým kadiom, ale aj vyprázdňujete zásoby glykogénu, čo nie je dobré pre budovanie svalov?

Re: kardio každý deň?

z primitívne »5. septembra 2011 22:52

Na čo to má byť dobré? Je to váš avatar alebo je to vaša súčasná podoba? Plánujete dovolenku na pláži o 2 týždne? Stratená stávka?

Verte, že musíte mať dostatok skúseností, aby ste sami vedeli, že si nerobíte láskavosť intenzívnym a dlhým denným kardiom. Ešte menej, ak začnete hneď od 0 do 100. Prečo nezačať pomaly a potom v prípade potreby upraviť intenzitu, trvanie a frekvenciu?

„Rozdiel medzi úspešným a neúspešným človekom nie je nedostatok sily alebo skúseností, ale nedostatok vôle.“

„Ak niečo nechceš, nájdeš dôvody. Ak niečo chceš, nájdeš spôsoby.“

„Vieš, kedy je dosť, iba ak vieš, kedy to bolo príliš.“
.
.
NEPREBERAJTE! a * NOVINKA *: NIE STE JAY CUTLER!

Re: kardio každý deň?

z tria84 »5. septembra 2011 23:35

Cvičím hlavne kardio a v posilňovni som viac na podporu a prípravu v zimných mesiacoch. Aj napriek tomu by som degradoval svoje stanovenie cieľov a prístup, ktorý ste navrhli. Cvičiť každý deň, kým nič nefunguje - či už 60 alebo 300 minút - je absolútne kontraproduktívne. Nemôžem povedať, či to zhoršuje budovanie svalov (v zmysle zvyšovania objemu) - to nie je moja odborná oblasť - ale tušil by som to. V každom prípade v zásade nerobíte svojmu telu službu. Najmä keď zvýšenie vašej výdrže nie je skutočným cieľom, pôjdete za cieľ!

Každý druhý deň má 60 ľahkých minút alebo 30 minút HIIT zmysel.

Re: kardio každý deň?

z Noob88 »6. septembra 2011 10:07

Re: kardio každý deň?

z Winti89 »06.09.2011 10:30 hod

primitiv napísal: Na čo je to dobré? Je to váš avatar alebo je to vaša súčasná podoba? Plánujete dovolenku na pláži o 2 týždne? Stratená stávka?

Malo by slúžiť na to, aby ste sa opäť dostali do fitka. Začať pomaly nie je pre mňa.

D.
Bol som úplne mimo formu kvôli všetkému silovému tréningu a mesiacom vynechania futbalového tréningu kvôli štúdiu.
Pretože mám periostitis na oboch nohách a s váhou chodím po kĺboch (koleno mi robí problémy)
Chcel som robiť crossový trenažér! Tu som uvažoval, že urobím 60-minútovú jednotku 5-krát týždenne.

Tiež som najskôr chcel vedieť, či to má vôbec zmysel. Naozaj nemám s tým skúsenosti, pokiaľ ide o kardio a fyzicky, po dvoch dňoch behu a futbalovom dni som nebol zlomený. Preto aj otázka.
Myslím, že to skrátim na 3 dni v týždni. Športujem teda každý deň. Malo by to fungovať dobre, však?
3 x kardio, 3 x fitnes štúdio

Re: kardio každý deň?

z tria84 »6. septembra 2011 10:37

Re: kardio každý deň?

z lexdeluxe »6. septembra 2011 10:44

Vaše vyhlásenia sú zavádzajúce.

Prvý príspevok je o spaľovaní tukov (aj keď máte na mysli odbúravanie tukov, nechcem to tu rozoberať).

Teraz je to všetko o získaní kondície (?). Ako si vykladáte fit?

Ak chcete stratiť tuk, nepotrebujete vytrvalostný tréning, ale negatívnu energetickú bilanciu.

Okrem toho je vaša cieľová hmotnosť 95 kg (v súčasnosti 92 kg) - tak prečo toľko vytrvalostného tréningu? A na záver: jedna hodina vytrvalostného tréningu každý deň je príliš veľa.

Re: kardio každý deň?

z Winti89 »6. septembra 2011 10:55

„Má zmysel robiť každý deň kardio na spaľovanie tukov a na fitnes?“

Mne ide o oboje. S cieľovou hmotnosťou musím počkať - je pre mňa dôležité, aby moje telo bolo fit a aby som sa podľa toho cítil. Čo momentálne nie je tento prípad. Všímam si to každú nedeľu, keď hrám futbal.

Ani strata tuku by nebola zlá. Dostatočné sú asi 3%. Myslel som si, že jem veľmi veľa bielkovín a málo tukov. Je stále nevyhnutné mať negatívnu energetickú bilanciu? O tejto oblasti nemám absolútne žiadne vedomosti, ale myslel som si, že môžete spaľovať tuky a že nízkotučná strava môže obsahovať menej tukov, aj keď v skutočnosti nemáte kalorický deficit/alebo veľmi malý. Takže svaly by boli naďalej dostatočne zásobované. Pravdepodobne zbožné želanie!

Nauč ma lepšie.

Re: kardio každý deň?

z marcus_aurelius »06.09.2011 11:13 hod

Re: kardio každý deň?

z barillo »7. septembra 2011 02:14

Winti89 napísal: Zvažujem, že si každé ráno po vstávaní dám na eliptickom trenažéri hodinku kardia.
60 minút, kým nič nefunguje. Dajte veľký odpor.

Alebo je to pre budovanie svalov kontraproduktívne, pretože som stále trikrát týždenne v štúdiu? K tomu v nedeľu futbal.

alebo nielen spaľujete tuky dlhým kadiom, ale aj vyprázdňujete zásoby glykogénu, čo nie je dobré pre budovanie svalov?

Robiť vytrvalostnú jednotku každý deň s intenzitou, kým nič nefunguje, sa zaručene skončí pretrénovaním.
Ak vás teda správne interpretujem, máte nasledujúce plány:
7 vytrvalostných jednotiek s plným výkonom - najmenej 5 týždenne
3 jednotky silového tréningu/týždeň
1 futbalový zápas/týždenne

S týmito tréningovými jednotkami by ste teda boli neustále v intenzívnej oblasti, ktorá by zaťažovala váš centrálny nervový systém - natoľko, že by vôbec neexistovala možnosť regenerácie alebo superkompenzácie.

Tiež som si predtým myslel, že musím každý deň cvičiť na plný výkon, aby som dosiahol optimálne výsledky. Nakoniec som bol úplne pretrénovaný so všetkými známymi vedľajšími účinkami.

Určite stratíte silu počas svalového tréningu s týmto typom nadmerného tréningu, zaručenou svalovou látkou tiež.

Týmto tréningom určite spálite veľa kalórií, ale bohužiaľ musíte zažiť aj veľa negatívnych vecí.

Z dlhodobého hľadiska vyhoríte, t. J. Výkon bude pre vás čoraz ťažší, bude sa vám zdať agonickejší, pretože faktory únavy sa sčítajú.

Osobne tento typ tréningu určite neodporúčam. Ak intenzívny vytrvalostný tréning, tak maximálne dva za týždeň so zníženým množstvom, teda maximálne 45 minút. Potom máte ešte šesť intenzívnych tréningových jednotiek týždenne, ktoré pravdepodobne nadmerne zaťažia schopnosť normálneho smrteľníka regenerovať sa.

Najlepšie by bolo, keby ste svoje tri dni odpočinku využili na rozsiahly vytrvalostný tréning, ktorý podporuje zotavenie a ak je dostatočne dlhý, má tendenciu spaľovať tuky. Nevýhodou by bolo, že by ste museli investovať viac času, ale mali by ste výhodu v tom, že by ste eliminovali všetky negatívne príznaky pretrénovania - a samozrejme nie riziko straty hmotnosti a sily.