Kardio po silovom tréningu - tomuto Fitvolution by ste mali venovať pozornosť
Robiť kardio po silovom tréningu je zaujímavá možnosť pre každého, kto chce spojiť silový a vytrvalostný tréning. Ak už športujete, prečo jednoducho nevydržať ešte pol hodiny a vytrvalo trénovať hneď? Robím to sám pravidelne.
Ak však chcete, aby bol váš silový aj vytrvalostný tréning efektívny, nezabudnite na niekoľko vecí.
V tomto článku sa chcem zaoberať dôvodmi vytrvalostného tréningu po silovom tréningu a na čo by ste si mali dať pozor pri kombinovaní týchto dvoch disciplín v rámci jednej jednotky.
Prečo práve kardio po silovom tréningu?
Zo zdravotného hľadiska nič neprekoná kombináciu pravidelného posilňovania a kardio tréningu. Ciele väčšiny ľudí v oblasti fitnes sa dajú najlepšie dosiahnuť aj kombináciou týchto dvoch spôsobov. Avšak práve táto kombinácia nie je vždy taká ľahká. Každý má koniec koncov k dispozícii iba obmedzené množstvo času.
Je preto logické, aby bola kombinácia čo najpriamejšia. Prečo teda neurobiť kardio sedenie hneď po silovom tréningu?
To vám dáva obrovskú časovú výhodu. Už nemusíš ísť von. Taktiež nemusíte tráviť viac času WarmUp a Schladiť zobrat. Nemusíte sa znova prezliekať, sprchovať atď. To všetko šetrí veľa času.
Okrem toho je to samozrejme dôležitý motivačný faktor. Ak už cvičíte, bude pre vás jednoduchšie investovať o niečo viac času do krátkeho kardio tréningu. Predsa len, už si tam oblečený a zahriaty. Je tu ten, ktorý potrebujete motivácia podstatne menej ako v prípade samostatnej vytrvalostnej jednotky. A najmä vo vytrvalostných športoch je pre niektorých ešte ťažšie motivovať sa.
Navyše, ochladenie po tréningu má aj tak zmysel. Namiesto štandardných 10 minút a 30 minút to skutočne nie je žiadny veľký skok.
Sám som skvelý optimalizátor času. Snažím sa to tiež čo najviac uľahčiť pri boji so slabším ja. Preto pravidelne cvičím po silovom tréningu kardio a tak prakticky nahradzujem (krátku) samostatnú vytrvalostnú jednotku. Robím tiež veľa z podobných dôvodov Školenie Tabata a používať ďalšie nástroje ako Nadmnožiny, na optimalizáciu mojich tréningov.
Na čo si dať pozor pri kardio cvičení po silovom tréningu
Ako vidíte, existuje niekoľko argumentov v prospech vykonávania kardia po silovom tréningu. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky. To platí pre vašu aj vašu silu Budovanie svalov, ako aj za vytrvalostný výkon. Samozrejme, nikdy nesmiete zanedbávať, čo je pre vaše zdravie najlepšie.
Stanovte si priority
Ak chcete kombinovať kardio tréning so silovým tréningom, je dôležité objasniť si, kde sú vaše priority. Radšej sa venujete kardio tréningu po silovom tréningu ako doplnku silového tréningu alebo silový tréning skutočne robíte ako užitočný doplnok k vytrvalostnému športu? Podľa toho by ste si mali pripraviť celý svoj tréningový plán.
Ak je vaša priorita jednoznačne v silovom tréningu, z hľadiska rovnováhy a zdravia môže stačiť pravidelný kardio tréning po silovom tréningu. Druhým extrémom by bol plnokrvný vytrvalostný športovec, ktorý by mal absolvovať silový tréning najmenej dvakrát týždenne ako doplnok k svojmu vytrvalostnému športu.
Ja osobne momentálne robím 4 jednotky silového tréningu týždenne. Robím asi 30 minút kardio po dvoch z týchto jednotiek. Mám tiež jeden alebo dva bežecké tréningové dni do týždňa.
Nerobte to príliš dlho
Ak robíte kardio jednotku ihneď po silovom tréningu, znamená to pre vaše svaly ďalší oxidačný stres. Odložíte tiež čas, keď po silovom tréningu doplníte svoje zásoby energie jedlom a/alebo proteínovým koktailom. Odďaľujete teda „naštartovanie“ regenerácie vašich svalov, ktoré boli pri silovom tréningu namáhané.
Pri 20 minútach až hodine kardia po silovom tréningu je tento efekt zanedbateľný. Ak však absolvujete 1,5 hodiny silového tréningu a potom idete behať ďalšie 2 hodiny, bude to mať znateľný vplyv na váš pokrok.
Nebuďte príliš intenzívni
Kardio po silovom tréningu by tiež nemalo byť príliš intenzívne. Mali by ste to jasne vidieť ako doplnok vášho silového tréningu, ktorý to je.
Vďaka predpätiu je obzvlášť vhodné niečo ako základný vytrvalostný tréning. Je lepšie absolvovať prahový tréning v samostatný tréningový deň. Určite môžete robiť intervalové behy (alebo HIIT), ale nemali by byť také dlhé.
Záver o kardiu po silovom tréningu
Môže to mať zmysel, váš Kardio cvičenie priamo po tvojom Silový tréning Zavrieť. Mali by ste však mať jasno vo svojich prioritách, aby ste sa mohli rozhodnúť, či vám (iba) stačí alebo potrebujete ďalšie kardio jednotky.
Okrem toho by ste nemali vytrvalosť trénovať príliš dlho alebo príliš intenzívne, ak ste už mali za sebou tvrdý silový tréning.
Ak sa budete držať týchto bodov, potom nie je nič zlé na tom, keď takto spojíte svoje silové a vytrvalostné tréningy.
Veľa šťastia v silových a kardio tréningoch
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie!