Rovnováha namiesto stravy - zdravá; spokojný s pôžitkom
Blíži sa leto - ale cítite sa absolútne nepohodlne s polstrovanými vankúšmi v čase # WirbleibenZuhause? Náš konečný tip na úspešnú stravu: Vezmi to!
Pred niekoľkými týždňami, v deň zdravého stravovania, sme zverejnili rady, ako sa v každodennom živote stravovať vyvážene. Jesť vyváženú stravu znamená vytvárať rovnováhu: rovnováhu sebadisciplíny a reflexie, ale aj potešenia a pohody.
Prečo by ste sa mali vyhýbať diétam
Dnes je medzinárodný deň boja proti diéte, ktorý predstavuje prijatie všetkých hmotnostných tried a veľkostí (odevov).
Každý je individuálny a to je rovnako dobre! Ale nie všetci sú zdraví a to je životu nebezpečné! Nadváha aj podvýživa predstavujú obrovské zdravotné riziko a zhoršujú kardiovaskulárny systém.
Upozornenie: nie každý štíhly človek je automaticky zdravý!
Udržujte rovnováhu - udržujte svoju váhu
Aké je tu riešenie? Vyvážená a zdravá strava - a to neznamená okamžite vyradiť z vášho jedálnička všetky vysokokalorické a mastné jedlá alebo sa úplne vyhnúť cukru. Pretože práve v tom spočíva problém všetkých diét: Z krátkodobého hľadiska je ľahké udržiavať disciplínu sebaurčených obmedzení. Sú na seba hrdí, sršia energiou a užívajú si komplimenty. Ale z dlhodobého hľadiska sa vrátite k osvedčeným rutinám: cukríky proti stresu, čipy na vychladnutie.
Každý je individuálny a preto každý potrebuje individuálne stravovanie. Zistite, čo vám vyhovuje.
Čo vaše telo potrebuje
Jedlo je energia. Jedlo dodáva nášmu telu potrebné živiny. Diéty často radikálne znižujú niektoré z týchto základných živín.
ťa nezbaví tuku! Aj keď majú tuky najvyššiu hustotu kalórií 9 kcal/g, rozhodujúca je ich kvalita (napr. Dobré sú ryby, orechy, avokádo). Určité množstvo „dobrých“ tukov je však nevyhnutné, najmä u žien. Je to tak preto, lebo tuky zohrávajú kľúčovú úlohu vo fungovaní hormonálnej rovnováhy. Okrem toho sú lipidy (= tuky) obsiahnuté v každej bunkovej membráne, základnej zložke našich buniek. Tuk je najväčšia zásoba energie, ktorú telo použije ako posledné.
je nevyhnutným stavebným materiálom pre telo nielen ako budovateľ svalov. Bielkoviny pozostávajú z rôznych kombinácií výberu 20 aminokyselín, z ktorých 8 si telo nedokáže vyrobiť, t. J. Je nevyhnutných. Bielkoviny tvoria tkanivové štruktúry (napr. Vlasy, svaly) a zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme ako transportné zložky. Používajú sa tiež na zabezpečenie energie.
sacharidy
či už dodávajú energiu dlhé alebo dlhé reťazce (napr. celozrnné, škrobové) alebo krátke (napríklad stolový cukor, ale aj ľahký toastový chlieb a fruktóza). Ale nie sú podstatné. Telo môže tiež čerpať energiu z iných zásob. To však neznamená, že by ste sa bez nich mali zaobísť. Z rýchleho prísunu energie profitujú najmä športovci. Mnoho potravín s obsahom sacharidov navyše ponúka dostatok vlákniny (napr. Celozrnné výrobky alebo strukoviny), ktoré okrem iného slúžia na nasýtenie a zdravie čriev. dôležité živiny.
Mikroživiny
Okrem týchto 3 makroživín pre dodanie energie telu sú stopové prvky tiež nevyhnutnou súčasťou našej potravy a vykonávajú širokú škálu životne dôležitých úloh. Ktoré zahŕňa Vitamíny, Stopové prvky, minerál- a druhotné rastlinné látky.
Vedel si…
to dieta bol pôvodne "spôsob života"? Diéta nemusí nutne znamenať odriekanie a zabitie seba, ale skôr vlastnú stravu.
A pre každého to funguje trochu inak, v závislosti od každodenného života, zvykov a fyzických štruktúr.
Preto: zostaňte zdraví! A hlavne: zostaňte uvoľnení a nebuďte na seba príliš tvrdí! Pretože ste skvelí takí, akí ste!
Vnútorná rovnováha je kľúčom k vyváženej strave!
Ďalšie čítanie:
BMBF (Federálne ministerstvo školstva a výskumu): Dobrý tuk, zlý tuk.
Fotografické kredity:
Autor: Adrienn/Pexels