Kardio tréning a budovanie svalov Na čo si dať pozor
Hovorí sa, že budovanie svalov nemôže fungovať pri kardio tréningu. Pretože vytrvalostný tréning zabraňuje hromadeniu svalovej hmoty. Ďalej sme pre vás zhrnuli, prečo to tak nie je vždy, a čomu musíte venovať pozornosť.
Kardio tréning a budovanie svalov: vzťahy
Kardio cvičenie je dôležité pre precvičenie srdcových svalov a prefiltrovanie prebytočného adrenalínu z tela po rozsiahlom tréningu. Na rozdiel od toho, čo ste si mysleli, kardio vám nepomáha pri chudnutí, ale určite môže prispieť k úbytku svalov.
- Ak trénujete intenzívne, hormonálne procesy vo vašom tele sa menia. Kardio, ako každý vytrvalostný šport, zvyšuje hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormón.
- Čím viac kortizolu máte v tele, tým rýchlejšie sa v tele začína odbúravanie svalov. Pretože pri vytrvalostných športoch sa telo mení z anabolického na katabolické. Zatiaľ čo sa anabolický sval hromadí, svaly sa v katabolickom prostredí odbúravajú intenzívnejšie.
- Ak sa venujete iba vytrvalostným športom, ako je kardio tréning, stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Vaše telo potrebuje veľa energie na odbúravanie tukov nerozpustných vo vode. Dôsledkom toho je strata svalov.
- Na druhej strane, ak sa venujete iba silovému tréningu, vaša svalová hmota sa zvýši. V takom prípade však nebude trénovaný váš srdcový sval.
- Okrem rozsiahleho silového tréningu potrebujú svaly aj dostatočný prísun živín, ako sú bielkoviny. To je jediný spôsob, ako stimulovať rast vašich svalových buniek.
Rozumne kombinujte kardio a silový tréning
Aby ste neprišli o svoju svalovú hmotu, je dôležité rozumne kombinovať silové a vytrvalostné tréningy. Takto udržíte svoje srdcové svaly zdravé a svalovú hmotu zachovanú.
- Nerobte iba vytrvalosť alebo silový tréning. Spojte oba športy. Napríklad si choďte dvakrát až trikrát týždenne zabehať a dvakrát týždenne cvičte s činkami. Ako často môžete trénovať sa dozviete v samostatnom článku.
- Kardio cvičenie vám pomáha udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém a pľúca. Znižuje sa tým aj riziko rôznych chorôb.
- Vytrvalostný tréning vám tiež pomôže rýchlejšie sa dostať do poriadku po chorobe. Podporuje sa váš krvný obeh. Zvyšuje sa tým napríklad aj proces regenerácie kožných rán.
- Cvičenie s vlastnou váhou vám naopak pomáha budovať svalovú hmotu.
Pri veľkej telesnej hmotnosti buďte opatrní
Ak vážite príliš veľa, musíte byť pri cvičení kardio opatrní. V opačnom prípade môžete svojmu telu veľmi ublížiť.