Kardio tréning s rozptýlením Rozmanitosť vo vytrvalostnom tréningu - FIT FOR FUN
Multitasking počas kardio tréningu - dobrý alebo zlý? Nová štúdia hovorí, že môžete čítať na halovom bicykli, pretože vám umožňuje trénovať efektívnejšie.
Mnohé štúdie v skutočnosti preukázali, že multitasking nie je cnosť. Ak sa pokúsite urobiť dve veci naraz, zvyčajne vám to nejde dobre. Je zrejmé, že pri cvičení je to naopak! Nová štúdia ukázala, že na halovom bicykli môžete listovať v knihe alebo časopise.
Americkí vedci z floridskej univerzity zistili, že kardio tréning bol o 25 percent efektívnejší.
Kurzy halové cyklistiky a spinningu sú vždy dobre navštevované - a je to tak.
Na rozdiel od bežného bicykla vnútorný bicykel nečiní voľnobežné otáčky. To na jednej strane zaisťuje lepší prenos sily a plynulejšiu postupnosť pohybov, pre ktoré musíte tiež neustále šliapať - a fázy valenia tvoria 10 až 15 percent bežného bicyklovania. Zvyšuje sa tým spotreba kalórií - to je určite jeden z dôvodov rotačného boomu.
Multitasking je povolený
V rámci svojej štúdie vedci skúmali niekoľko zdravých starších ľudí a pacientov s Parkinsonovou chorobou a zistili, že zdraví účastníci nielen bicyklovali na stacionárnom bicykli rýchlejšie a bez rušenia, ako tí, ktorí trpeli nervovým ochorením, ale tiež zvyšovali ich účinnosť mohol čítaním pri kopaní. Počas tréningu mohli vykonávať aj náročnejšie kognitívne cvičenia; neboli také rýchle ako čítanie, ale stále rýchlejšie ako tréning bez rozptýlenia.
Čím staršie, tým lepšie
Pozitívny vedľajší účinok multitaskingu počas tréningu sa ukázal aj u mladších účastníkov, ale zdá sa, že účinnosť s vekom stúpa. Podľa Dr. Lori Altmann, jedna z vyšetrujúcich vedkýň, preukázala väčšie zlepšenie ako mladšie testované osoby. Kto teda hovorí, že starnutie má iba nevýhody?!
Musí to byť indoorový bicykel
Multitasking bohužiaľ neprispieva k zefektívneniu každého typu kardio tréningu; Na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri nemusíte dúfať, že vás bestseller inšpiruje k najlepším výkonom. "Bicyklovanie je oveľa jednoduchšie ako chôdza, pretože je tu menšia potreba rovnováhy; koniec koncov, sedíte. A nemusíte hýbať nohami nezávisle," uviedol Altman. „Pri státí na bicykli pedále tiež naznačujú, kedy a koľko sa musíte pohnúť - to celú vec výrazne uľahčuje.“ Na čo čakáš? Dajte si čítanie a sadnite na bicykel!