Kardio tréning Spáliť viac tukov pomocou vysokej úrovne cvičenia; HealthNews
V Nemecku má viac ako polovica populácie nadváhu. To tiež čoraz častejšie vedie k sekundárnym ochoreniam, ako je cukrovka. Cvičenie pomáha proti obezite a cukrovke. Kombinácia vytrvalosti a silového tréningu je obzvlášť dôležitá. Hlavnú úlohu tu zohrávajú najmä úrovne zaťaženia.
Nadváha sa v Nemecku stáva čoraz rozšírenejšou chorobou, ktorá má za následok aj sekundárne ochorenia, ako je cukrovka. Správna kombinácia vytrvalostného a silového tréningu chráni pred oboma. Nemali by ste vždy ísť najjednoduchšou cestou a zvoliť si najnižšiu úroveň stresu, pretože vyššia úroveň stresu prináša podstatne väčší úspech.
Obzvlášť vhodný je kruhový tréning
Veľmi vhodný je aj takzvaný kruhový tréning. Ak teda chcete trénovať vytrvalosť a silu z dlhodobého hľadiska, mali by ste určite trénovať pravidelne. Úspešný program obsahuje aj niekoľko zložiek: mierny vytrvalostný tréning na mobilizáciu metabolizmu, intenzívny kardio tréning na spaľovanie tukov a silový tréning na budovanie svalov.
Kruhový tréning je vhodný najmä na budovanie svalov. Tu je obzvlášť užitočné silové cvičenie, pretože ak zvýšite dva kilogramy svalovej hmoty, váš metabolizmus sa zvýši zhruba o desať percent. Netreba však zanedbávať ani kardio tréning.
O 400 kalórií menej
Mnoho ľudí mylne chápe vytrvalostný tréning ako tréning metabolizmu tukov, čo znamená, že počas vytrvalostného tréningu sa redukuje telesný tuk. Väčšina športovcov tu trénuje pri nízkej záťaži, ale vyššia úroveň prináša telu podstatne viac. Intenzita tréningu by mala byť 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Pre metabolický tréning by to však malo byť 60 percent.
Myslí sa počet úderov srdca za minútu. Pri maximálnom cvičení prostredníctvom športu sú to 220 úderov mínus vek. Takže pre muža vo veku 40 rokov by to bolo 144 úderov za minútu. Nemalo by sa však zabúdať, že spotreba ľudskej energie sa za posledných 60 rokov znížila o 400 kalórií.
Životný štýl čoraz pasívnejší
Je to spôsobené zvyšujúcou sa mechanizáciou a automatizáciou, aspoň v to verí väčšina odborníkov. Životný štýl ľudí v západnom svete je tiež čoraz pasívnejší. Preto je metabolicky aktívne svalové tkanivo tiež výrazne menej výrazné. To tiež ďalej znižuje energetické nároky tela.
Na oplátku však príjem kalórií naďalej stúpal, hlavne prostredníctvom výrobkov z bielej múky a spracovaných trans-tukov. Za zvýšenie nadváhy, obezity a cukrovky 2. typu sú čiastočne zodpovedné práve tieto dva faktory, t. J. Oddeľovanie sa od nízkokalorických požiadaviek a zvýšenej spotreby potravy.