Zdravie a pohoda potravín zvyšujúcich náladu diétou a psychikou

Požiadavky na zdravý životný štýl

Ľudská bytosť je jednotou tela (postava), ducha a duše (psychika). Psychologické príčiny malátnosti sú často narušené alebo dokonca môžu viesť k vážnym chorobám. Ľudská myseľ, duch, funguje ako duševná sila a medzi fyzickými a duševnými problémami má často „sprostredkovateľskú úlohu“. V živote je dôležité, aby sa myšlienky používali ako zmysluplný nástroj na udržanie fyzickej a duševnej rovnováhy a rovnováhy.

Populárne príslovie: „Jedenie a pitie udržuje telo a dušu pohromade“ by ste nemali podceňovať. Tí, ktorí sa majú radi, robia svoje telo dobre a dbajú aj na harmonickú duchovnú starostlivosť, sa budú cítiť „všade naokolo“ v pohode. V dobre upravenom tele sa cíti dobre aj duša a duch. Táto fyzická a duševná „hygiena“ začína tým, čo ľudia prijímajú alebo konzumujú: jedlo.

Potraviny zlepšujúce náladu, ako je čokoláda, horúca šálka kakaa alebo čaj z ľubovníka bodkovaného, často robia pri malých depresívnych náladách „zázraky“. To, čo jeme a pijeme, je pre zdravie rovnako dôležité ako duchovné dobro, to, čo svojmu „vnútri“ ponúkame pre duševnú zdatnosť alebo to, čo očakávame od duše. Strava a psychika sú vzájomne závislé.

Vplyv stravy na zdravie

Všeobecne by ľudská strava mala byť vyváženou kombináciou toho, čo zem a more ponúkajú:

Nízkotučné jedlo bohaté na vitamíny s nezmenenými potravinami (ovocie, zelenina)
Vláknina (zelenina, bylinky)
Málo živočíšnych bielkovín
Proti „kyslosti“: Uprednostňujte zásadité jedlá
Omega-3 mastné kyseliny
Rastlinné oleje lisované za studena
Jedlo so stopovými prvkami a antioxidantmi
Pite dostatok vody

Je potrebné sa vyhnúť nadmernému používaniu stimulantov alebo „stimulantov“ vyrobených z alkoholu, cukru alebo nikotínu.
Udržiavanie normálnej spotreby tukov a sacharidov je prospešné pre vaše zdravie. Výsledkom je vyšší výkon, fyzická a duševná pohoda.

Sacharidy sa považujú za „nervové jedlá“ a zvyšujú náladu.
To isté sa hovorí o cukre a čokoláde. Máte pravdu, pretože cukor, ktorý obsahuje, zvyšuje produkciu vlastného hormónu šťastia, serotonínu, v mozgu. V čase smútku, nudy alebo stresových situácií organizmus signalizuje: „Útecha - hlad - sladké veci!“ Pretože väčšina občerstvenia je nielen sladká, ale aj tučná, ruský chlieb alebo gumené medvedíky by mali slúžiť ako alternatíva k „kalorickým bombám“. Chuť na niečo sladké môže pravidelne viesť k známej „smútkovej slanine“. Buďte opatrní, keď sa stravujete z frustrácie, z pohodlia alebo z nudy!

V ríši chuťových zmyslov

Byliny, koreniny a soľ sú súčasťou základnej výbavy každej kuchyne. Podporujú nielen tok slín a sú „stimulátormi chuti do jedla“, ale ich éterické oleje, vitamíny, organické kyseliny, horké a minerálne látky sú dôležitými zložkami, ktoré majú rôzny vplyv na chuťové poháriky. O „oku ide“ alebo „o láske ide cez žalúdok“ sa už rozhoduje pri príprave jedla.

Výživa a psychika na seba vzájomne pôsobia, pretože pohľad na jedlo, z ktorého „vám vyviera ústa“ alebo stredomorské korenie, vyvolávajú v tejto južnej oblasti úžasné dovolenkové spomienky. Tropické druhy rastlín a ich „vône“ ako škorica, klinčeky, muškátový oriešok, zázvor alebo vavrín prebúdzajú myšlienku orientálneho trhu.

Dobrá nálada prostredníctvom príjemného jedla

Je nesporné, že jedlá zvyšujúce náladu môžu prispieť k dobrej nálade. Najmä v tmavších mesiacoch roka šálka horúcej čokolády zvyšuje hladinu serotonínu a tým zvyšuje našu pohodu. Zimnej depresii sa dá vyhnúť „čajom pre dobrý pocit“, ktorý obsahuje škoricu, kardamón a citrónovú trávu. Motivácia cez zvýšenú hladinu serotonínu aj pri raňajkovom stole s medom, jogurtom, kukuričnými lupienkami a ovocím. Útulná večera pri sviečkach večer rovnako zdvihne náladu.

Jedlo na rozjasnenie nálady

„Potravinové prostriedky“ sú základnými nosičmi pre život a energiu. Je potrebné dbať na udržanie vyváženej acidobázickej rovnováhy v tele, pretože nadmerné okyslenie oslabuje imunitný systém a telo.

Hormóny šťastia z potravy:

Marhule - pretože čerstvé alebo sušené ovocie zvyšuje pocit šťastia. Aminokyselina tryptofán je bohatá a v tele sa mení na neurotransmiter serotonín. Pôsobí proti dennej únave a depresii. Tryptofán sa čiastočne mení na vitamín B3 (niacín). Funguje to proti poruchám spánku, zlej koncentrácii, strate chuti do jedla a podráždenosti.

Banány - Ako diéta s vysokým obsahom sacharidov sú upokojujúce pre telo i myseľ. Nielen pre batoľatá. Vysoký podiel vitamínu B6 pôsobí proti stavom vyčerpania alebo predmenštruačných príznakov. Banány s ich výživnými látkami, ako je draslík a tryptofán, sú vhodné pre malých aj veľkých ako jedlá na zlepšenie nálady. Prah stimulov sa zníži, zníži sa depresia a nespavosť.

špargľa - s komplexom vitamínu B, ktorý obsahuje, hrá dôležitú úlohu pre nervový systém a stav mysle. Živiny ako vitamíny A, C, K, kyselina listová, draslík, mangán, bielkoviny a meď prispievajú k zvýšeniu energie tela a zlepšeniu celkového duševného a emočného stavu.

Avokádo - obsahujú zdravé tuky (nenasýtené mastné kyseliny), tryptofán, vitamín B6 a kyselinu listovú, ktoré sa v tejto kombinácii premieňajú na serotonín zvyšujúci náladu.

Morské riasy a riasy - Ingrediencie z „japonskej kuchyne“. Obsahujú železo ako dodávateľa energie, horčík na zníženie stresu, jód proti hypotyreóze (depresia, letargia) a vápnik, ktorý pôsobí proti zmenám nálady.

sladký zemiak - toto sacharidové balenie pozostáva z mnohých výživných látok, ako aj železa a vitamínu B6. Na druhej strane nízka nálada, depresia, túžba a pochmúrnosť nemajú šancu. Táto hľuza tiež udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi.

Rozmarín a šalvia - sú považované za liečivé byliny. Vaše éterické oleje podporujú krvný obeh a majú priaznivý vplyv na rôzne funkcie mozgu. „Faktorom dobrého pocitu“ je relaxácia.

Hnedá ryža a para orechy - Svojimi látkami selén a horčík pôsobia proti skľúčenosti, stresu, vyčerpanosti a depresii.

ľanové semienko - bohatý na lignany, pracuje s týmito estrogénmi podobnými zložkami, vyrovnáva hormóny. Omega-3 mastné kyseliny s pozitívnym účinkom na telo a myseľ.

Organické mlieko - s omega-3 mastnými kyselinami; Vápnik a vitamín D majú priamy vplyv na mozgové funkcie („Mlieko vás unavuje“) a prispievajú k duševnej rovnováhe. Stimuluje tiež produkciu neurotransmiterov zvyšujúcich koncentráciu (noradrenalín, dopamín).

Z hlbiny

Ľubovník bodkovaný sa osvedčil pri ľahkých depresívnych poruchách. Ovládanie nálady je pozitívne ovplyvnené. Zložka hyperforín prispieva k mechanizmu účinku v mozgu inhibíciou spätného vychytávania dôležitých neurotransmiterov a tým zvyšuje koncentráciu. Ako bylinný liek zmierňuje dušu a nervy.

Informácie: Odkazy označené hviezdičkou (*) alebo s označením „partnerský odkaz“ sú takzvané pridružené odkazy. Ďalšie informácie: Čo sú to pridružené odkazy?