Kardio tréning - takto to funguje - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Kardio tréning je variantou vytrvalostného tréningu. Kardio tréning sa často robí doma alebo v telocvični pomocou špeciálneho vybavenia. Zlepšuje činnosť srdca a pľúc. Prečítajte si tu, čo odlišuje kardio tréning od iných foriem vytrvalostného tréningu, aké môžu byť všestranné opakujúce sa pohybové vzorce a či budúci kardio tréning môžu vykonávať aj budúce mamičky.
Kardio tréning - to je za tým
Čo je to vlastne kardio tréning? Na túto otázku sa dá odpovedať celkom ľahko: kardio tréning je forma vytrvalostného športu alebo kardiovaskulárneho tréningu. Vyznačuje sa tým, že sa zvyčajne odohráva vo vnútri a pri jeho vykonávaní sa používajú pomôcky. Bežecké pásy, bicyklové ergometre a steppery sú klasickým príkladom často používaného vybavenia.
Cieľom kardio tréningu je zlepšenie kardiopulmonálneho výkonu, teda funkcie srdcovo-pľúcneho systému.
Na rozdiel od vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pri ktorom športovec krátko dosiahne svoj limit, má kardio tréning tendenciu trénovať pulz a intenzitu v miernom rozmedzí. Tento tréning je však tiež o niečo intenzívnejší a teda o niečo kratší ako iné formy vytrvalostného tréningu. Takže pri kardio cvičení budete určite dýchať a potiť sa. Intenzita je však nastavená tak, aby ste vydržali dlhšie ako pár minút (celkom rýchlo).
Kardio tréning - vybavenie
Výbava, ktorú potrebujete na kardiovaskulárny tréning, závisí od športu, ktorý si vyberiete. Pre vybavenie, ako je bicyklový ergometer, bežiaci pás alebo veslovací trenažér, je potrebné vhodné oblečenie. Keďže sa pri kardio tréningu zapotíte, mali by ste si zaobstarať športové oblečenie z funkčných materiálov. Odvádza vlhkosť od tela a zabraňuje ochladeniu alebo prehriatiu.
Začiatočníkom sa osobitne odporúča profesionálny tréningový plán prispôsobený vašim individuálnym potrebám, cieľom a požiadavkám. Dobrý plán kardio tréningu má za cieľ pomaly, ale neustále zlepšovať výkon. Vyhnete sa tak zraneniam, prepracovanosti a frustrácii.
Kardio tréning - správna technika
Pri kardio tréningu opakujete podobné pohyby. To by malo v organizme spustiť určité adaptačné procesy. Napríklad sa zvyšuje srdcový výdaj, to znamená množstvo krvi, ktoré sa pumpuje do obehu za minútu. Tiež maximalizuje schopnosť krvi absorbovať kyslík, čo je schopnosť krvi natankovať kyslík.
Pri kardio tréningu by ste mali postupovať opatrne, pretože nie všetky procesy prispôsobenia prebiehajú rovnako rýchlo.
Obehový systém, ktorý sa má hlavne zlepšiť kardio tréningom, je ako svaly a vnútorné orgány takzvané tkanivo dodávané krvou. To sa dá veľmi rýchlo prispôsobiť zvýšeným požiadavkám.
Iná situácia je v prípade štruktúr, ktoré nie sú zásobované krvou, ako sú kosti, chrupavky, šľachy a väzy, ktoré sa hromadia asi trikrát až päťkrát pomalšie. Ak je kardiovaskulárny systém vďaka kardiotréningu behom niekoľkých týždňov oveľa kondíčnejší, väzy a krémy zvyčajne nestíhajú. Prejavuje sa to podráždením šliach alebo problémami s kolenami. Pri kardio tréningu je preto dôležité pomaly zvyšovať záťaž a brať bolesť vážne. Radšej si dajte pauzu, ako riskovať zdĺhavé zranenie.
Vykonávať kardio tréning každý deň je zbytočné: na dosiahnutie pozitívnych kardiopulmonálnych účinkov stačí trikrát až štyrikrát týždenne. A: Ako (znovu) začiatočník by ste mali určite nechať skontrolovať športového lekára a váš lekár vám dá zelenú skôr, ako začnete s kardio tréningom.
Kardio tréning - to je to, čo je potrebné
Pravidelný kardio tréning zlepšuje kardiopulmonálny výkon, takže získate väčšiu vytrvalosť a budete sa cítiť lepšie. Môžete tiež schudnúť pomocou kardio tréningu a urobiť niečo pre svoju pohodu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia kardiovaskulárne cvičenia, sú vyrovnanejší a šťastnejší.
Šport v teple: 7 tréningových tipov na leto
Lisa Vogel študovala odborovú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske vedomosti si prehĺbila na magisterskom štúdiu multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakčnom tíme NetDoktor. Od septembra 2020 píše ako novinárka na voľnej nohe pre NetDoktor.