Kardio tréningy na chudnutie

Kardio sety nie sú príliš komplikovanou zostavou cvikov, ktoré musia trvať dlho. Takýto stres môže takmer dvojnásobne zrýchliť srdcovú frekvenciu (HR).

tréningy

Na výpočet maximálneho nárastu srdcovej frekvencie by ste mali použiť jednoduchý vzorec:

220 - vek = prípustná srdcová frekvencia.

Existuje niekoľko druhov kardio tréningových programov. Väčšina z nich:

Striedanie kardio tréningu a sily na chudnutie pomáha výrazne zlepšiť výsledky. Aeróbne cvičenie pomáha spaľovať tuky v problémových partiách a silu - budovať svalovú hmotu. Ľudia tak nielen schudnú, ale zodpovedajú postave. 5 minút pred silovým tréningom a 20 minút po tom, ako by ste mali podstúpiť kardio cvičenie.

Napriek vysokému výkonu sú kardio cvičenia na chudnutie doma kontraindikáciami:

  • hypertenzia;
  • mŕtvica alebo srdcový infarkt;
  • choroby kolena;
  • dostupnosť intervertebrálnej hernie;
  • obezita, astma, kŕčové žily.

Kardio na chudnutie: cvičebné pravidlá, technika, kontraindikácie ^

Kardio cvičenia na chudnutie: pravidlá

Pred akýmkoľvek kardio tréningom je vhodné poradiť sa s odborníkom, aby nedošlo k zraneniu.

Efektívne kardio cvičenie na chudnutie má svoje vlastné vlastnosti a výhody:

  • zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť;
  • zvýšenie kapacity pľúc;
  • eliminácia toxínov a iných škodlivých látok;
  • robí telo pružným;
  • znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu;
  • efektívne spaľuje tuky.

Kardio cvičenia na chudnutie dievčatá

Ak chce dievča schudnúť pomocou kardio tréningu, mali by ste si prečítať jednoduché pravidlá:

  • Optimálna frekvencia a triedy - 3-4 sedenia týždenne po dobu 40 minút.
  • Keď sa telo adaptuje na stres, čas a intenzita cvičenia by sa mali postupne zvyšovať.
  • Kardio cvičenia vykonávajte kedykoľvek počas dňa: ráno, popoludní alebo večer.
  • Musíme kontrolovať náš srdcový rytmus.

Výživa - dôležitá podmienka pre efektívne chudnutie. Po tréningu môžete jesť jedlá bohaté na ľahké bielkoviny, napríklad kúsok kuracích pŕs. Pred tréningom si môžete dať banán alebo malý kúsok kaše na načerpanie energie. Pri rannom kardio cvičení, ktoré musíte vykonávať nalačno, môžete raňajkovať až po 30 minútach.

Oblečenie by malo byť pohodlné a nemalo by brániť pohybu. Mali by sa uprednostniť prírodné materiály. Pre jogging, tanec alebo aerobik je potrebné zvoliť správnu obuv s jedinečnou elastickou hrúbkou a dobrým členkovým zapínaním.

Kardio beh na chudnutie

Beh je najjednoduchší a najpopulárnejší pri vykonávaní kardio cvičení. Na spálenie bežiaceho tuku sa odporúča behať na mieste alebo využívať intervalový beh. Optimálny počet hodín týždenne - 3.

Pri tomto kardio cvičení nesmieme zabúdať na dýchanie. Dýchajte, keď idete po žalúdočnej trase. Dýchanie by malo byť hlboké a riedke, ale ak sa stratí, musíte bežať pomalšie. Nadýchnite sa, aby sa váš nos, a výdych - ústa.

Behanie využíva takmer všetky svalové skupiny, ale znižuje zaťaženie kĺbov. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte si zabehať správne:

  • noha by mala byť umiestnená na päte, potom migrovať na nohy;
  • rýchlosť behu musí byť o niečo vyššia ako rýchla chôdza;
  • je žiaduce, aby opatrenia boli krátkodobé;
  • ruky by sa mali ohýbať v lakťoch a držať telo rovno.

Kardio chudnutie nôh

Na chudnutie nôh používajte jednoduché športové vybavenie - lano. Potrebné lano preskočte každý deň najmenej na pol hodinu.

Lanové cvičenia sa dajú ľahko spestriť. Môžete skákať najskôr z dvoch nôh, potom z druhej. Pri skákaní cez moderné káblové merače si vybudovali skoky a kalórie. Je žiaduce urobiť 4-5 dní blížiacich sa 5 minút. Pravidelné mesačné cvičenie môže zhodiť 5 kg.

Kardio chudnutie brucha

Najúčinnejšie kardio, ktoré pomáha spaľovať tuk v oblasti brucha - intervalové kardio. Zoštíhľovanie brucha perfektne podporuje nasledujúce typy pohybových aktivít: chôdza, beh s veľkými kolenami, zdvíhanie dopredu, rotácia kruhov, skákanie cez švihadlo atď.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku, nie 5 minút rozcvičky, môžete striedať napríklad jogging a skoky s lanom (4 minúty behu, 1 minúta skoky). Celkové trvanie kardio tréningu by malo byť 30 minút.

Kardio cvičenia na zoštíhlenie stehien

Na spaľovanie tukov v bokoch sa hodí bicyklovanie, jogging a dokonca aj beh po schodoch.

Bicyklovanie môže niekedy spôsobiť úbytok hmotnosti, prírastok svalov a veľkú silu v pedáli. Na zníženie bedra odporúčané pre jazdu v nízkej rýchlosti so stredným alebo nízkym odporom pedála.

Odporúčame prečítať si článok Ohýbanie kolena pri chudnutí.

Kardio tréningy na chudnutie: recenzie a výsledky tenkých lekárov ^

Výsledky chudnutia kardiotrenuvannyamy budú závisieť od typu tehotenstva a jeho intenzity. Pravidelným chytaním po dobu jedného mesiaca sa môžete zbaviť 3-6 kg nadváhy.

Na internete nájdete veľa vynikajúcich recenzií o chudnutí pomocou kardia, toto napísal našim pravidelným čitateľom:

"Aby som sa zbavil piatich kíl navyše, začal som behať. Robím to ráno. Môj obľúbený jog. Môj výsledok za mesiac kardio tréningu - chudnutie o 4 kg."

"Osobne chudnem, pomáham ľahko skákať cez švihadlo. Zapojený za pouhých 5 minút som štyrikrát denne, zatiaľ čo sa snažím jesť správne, viac sa pohybovať a chodiť na čerstvom vzduchu. Pozitívny výsledok nebude trvať dlho - mínus 3 kg o 2 týždne “.

"Môj bicykel je rok účinným prostriedkom na chudnutie. Bicykel cez moje stehná a zadok bol inteligentný a atraktívny. Odporúčam tento typ kardio úkonu."