Kardio v strave ohľadne

Kardio v strave pre deficit kalórií

Mám zásadnú otázku ohľadne kardia v strave.
Už som tu aj inde čítal zopár článkov o tematike stravovania a kľúčovým bodom vo všetkom je vlastne deficit kalórií.
Teraz po stanovení bazálneho metabolizmu a dodržaní odporúčania (nie v každom texte), že by ste to nemali preháňať s kalorickým deficitom, ale mali by byť až o 500 kcal nižšie ako energetická bilancia, som teraz zhruba vypočítal, že konzumujem 2 500 kcal a na stravu Cieľ pre 2 000 kcal.

Zatiaľ je všetko dobré. Teraz prichádzam k skutočnej otázke. Ako už bolo spomenuté vyššie, často sa odporúčal nedostatok kalórií, ktorý nie je príliš vysoký (teraz nemám prílišnú nadváhu, keď sa extrémne snažím schudnúť, ale môže to chvíľu trvať). Ak robím kardio a ak v ktorýkoľvek deň spotrebujem 300 alebo 400 kcal, mám tam obrat od 2 800 do 2 900 kcal. Podľa toho by som zjedol o niečo viac, aby som sa mohol vrátiť k svojmu rozdielu 500 kcal. Kde by však bola kardiotechnická výhoda pre stravu (samozrejme má kardio stále dobrý vplyv na výdrž, kardiovaskulárny systém atď.) Alebo môžete mať na konci dňa s kardiom vyšší deficit?

Re: Kardio v strave pre deficit kalórií

Kardio ako tréning kardiovaskulárneho systému: Iste, skvelá vec. Môže a malo by sa robiť rôznymi spôsobmi.
Kardio na zvýšenie celkového predaja: Môžete to urobiť, ale je šikovnejšie používať neklasické kardio tréningy (t. J. Jedna z extrémnych foriem chôdze alebo šprintov) - a ideálne silový tréning a ďalšie aktivity NTT (záhradníctvo, čistenie, diskotéka (sila tanečného medveďa)), Hocičo.
Kardio na spaľovanie tukov: zlý nápad. Odpovedá sa na ne v kuchyni.

Ako všade sa však názory líšia.
Píšete, že nemáte nadváhu, aby ste ľahšie zvládli „klasický“ kardio tréning a zvládli ho.

Re: Kardio v strave pre deficit kalórií

Hej, v prvom rade ďakujem za odkazy. Prejde časom alebo už začal s dvoma.

Akosi nakoniec z 2. a 3. článku nebudete až tak múdrejší, pretože si navzájom čiastočne odporujú a potom máte šancu 50:50 urobiť správnu vec.
S číslom 2 som to pochopil tak, že to znamená, že tradičný kardio tréning v oblasti pulzu spaľujúceho tuky je vlastne odpad a ak sa chcete venovať kardiu, ktoré jednoznačne stojí za diétou a silovým tréningom, mali by ste absolvovať intervalový tréning alebo šprint - a mal by vykonať fázu obnovy.
V treťom článku som to však pochopil tak, že to znamená, že normálny kardio tréning v 65% maximálneho rozsahu srdcového rytmu je v poriadku. Aj keď sú intervaly dobré na spaľovanie tukov, zvyšujú hladinu laktátu, čo nie je dobré pre budovanie svalov.

Re: Kardio v strave pre deficit kalórií

hmm vtipné, nikdy som to nepočul, to by znamenalo, že ak ten sval príliš nenarastie ?

ale napriek tomu chceš schudnúť, aj tak nie je čo „budovať svaly“ .

Re: Kardio v strave pre deficit kalórií

Mika123 napísal: Hej, v prvom rade ďakujem za odkazy. Prejde časom alebo už začal s dvoma.

Akosi nakoniec z 2. a 3. článku nebudete až tak chytrejší, pretože si navzájom čiastočne odporujú a potom máte šancu 50:50 konať správne.
S číslom 2 som to pochopil tak, že to znamená, že tradičný kardio tréning v oblasti pulzu spaľujúceho tuky je vlastne svinstvo a ak sa chcete venovať kardiu, ktoré jednoznačne stojí za diétou a silovým tréningom, mali by ste absolvovať intervalový tréning alebo šprint - a mal by vykonať fázu obnovy.
Pri treťom článku som to však pochopil tak, že to znamená, že normálny kardio tréning v 65% maximálneho rozsahu srdcového rytmu je v poriadku. Aj keď sú intervaly dobré na spaľovanie tukov, zvyšujú hladinu laktátu, čo nie je dobré pre budovanie svalov.

Dobrý deň, áno, tradičná zóna srdcového tepu spaľujúca tuky je odpadkom a založená na nedorozumení.
Faktom je, že pri aeróbnych vytrvalostných výkonoch sa spaľuje relatívne viac tuku ako pri anaeróbnych (intervaloch), ale v absolútnych číslach menej.
To znamená, že pri aeróbnom cvičení môže vaše telo čerpať najviac energie. 60% zo spaľovania tukov a 40% zo sacharidov. Pri intervalovom tréningu sa pomer posúva na 60-70% sacharidov a iba 30-40% tukov. Rozhodujúcim faktorom pre odbúravanie tukov je však množstvo spálených kalórií, ktoré je väčšie pri dostatočne tvrdom intervalovom tréningu. To znamená, že viac tukov sa spaľuje v absolútnych číslach.

To neznamená, že kardio je kravina, iba to musíte robiť dlhšie, aby ste spálili rovnaké množstvo tuku.
Ten laktát je nezmysel. Laktát nie je pre svaly škodlivý.

Re: Kardio v strave pre deficit kalórií

na kilogram tuku, ktorý chcete stratiť, musíte urobiť asi 20 hodín kardio (mierne jogging).
Ktokoľvek si môže myslieť, aké efektívne to môže byť

(výpočet: spálených 350 kcal/h, 1 g tuku poskytuje 7 kcal)

Výživa, chudnutie, strava -> Samozrejme, že si to odporuje.

Chcel som tiež len poukázať na to, že kardio má veľa povolení, ale či má (a ak áno, akú formu?) Má (a ak áno, aké?) V strave, teda v záujme hladkého priebehu stravovania, má veľmi dobré ďalšia otázka je.
A najmä je na to veľa protichodných názorov.

Všeobecne sa zdá, že vytrvalostný tréning je vhodný pre atletických ľudí na vykonávanie drobných opráv. Ale čím sú ťažkosti vážnejšie, tým ľahšie dôjde k ich zmierneniu alebo dokonca k problémom (*) dôjde kardiom

Len si myslím, že musíte mať jasno v tom, čo je pre vás Cardio, a potom zvoliť príslušnú formu, ktorú chcete urobiť.

(*) Napríklad osoba s nadváhou by si namiesto joggingu mohla kladivom rozbiť kolenné kĺby, asi by to bola väčšia zábava: P