Karin Iden
Rezance Karin Iden pripravia štíhlych 100 chutných receptov
Obsah Rezance sú zdravé a štíhly. 4 Schudnite a cíťte sa dobre. 5 Váha pohody je „in“. 5 chuť do jedla alebo hlad. 6 Správny čas. 6 Pre zábavu a potešenie. 6 rezancov je zdravých. 7 rezancov vás zoštíhli. 8 rezancov vám robí radosť. 9 rezancov bez konca. 10 Farebná paleta cestovín. 10 Odvaha jesť rezance. 11 Cestovinová strava. 12 libier odpadne s cestovinami. 12 diét pre dvoch. 13 Diéta a pohyb sú dobrým dvojníkom. 14 Zmena dlhodobého stravovania. 14 30 Príplatky za občerstvenie. 15
Recepty na každý deň. 16 Štíhle varenie pre osy. 17 Raňajky pre dobrý štart. 18 hlavných chodov hodnotných elektrární. 35 Malé jedlá čistého pôžitku z jedla. 62 doplnkov Vybavenie medzi tým. 77 Čo jem dnes. 86 recept recept. 94 Tiráž/O autorovi. 96
Rezance sú zdravé a robia vás štíhlymi
30 doplnkov na občerstvenie 30 doplnkov na občerstvenie Každá porcia má okolo 100 kalórií. 500 g surovej zeleniny 2 malé jablká alebo 1 veľká broskyňa 1 hruška, 1 banán alebo 1 plátok ananásu 1 pomaranč a 1 kivi 1 veľká papája a 1 kiwi 125 g hrozna alebo čerešní 300 g vody alebo 150 g medového melónu 250 g bobúľ alebo 1 grapefruit 125 g Reneclauden, s 2 ovsenými sušienkami 200 ml kakaového nápoja (s odstredeným mliekom) 150 g nízkotučného prírodného jogurtu a 125 g jahôd, malín alebo ríbezlí 150 g nízkotučného prírodného jogurtu a 1 malý pomaranč 150 g nízkotučného bio ovocného jogurtu 125 g kefíru (1, 5% tuku) a 2 ovsené sušienky 250 ml paradajkovej polievky a 1 cracker 250 ml číreho kuracieho vývaru s vaječným krémom 250 ml kapustovej polievky Asia a 2 crackery 250 ml špenátovej krémovej polievky a 1 cracker 1 kopček zmrzliny (50 g) 1 pohár ovocnej šťavy (200 ml) 1 pohár limonády ( 200 ml) 1 pohár plzne (250 ml) 1 pohár bieleho alebo červeného vína (125 ml) 1 pohár sektu alebo šampanského (100 ml) a 5 tyčiniek praclíka 1 figa s 1 tenkým plátkom parmskej šunky a 1 grissini 1 kopcovitá lyžica kuracieho šalátu 1 malý rožok 10 Zemiakové lupienky 20 g Bittersch okolade alebo trail mix 5 olív plnených mandľami
Raňajky pre dobrý štart (200 kcal) Tvarohový chlieb s jahodami Na 1 porciu 1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu 4 lyžičky crème fraîche, ľahké (15% tuku) 2 kvapky sladidla 1 plátok celozrnného chleba 50 g jahôd (čerstvé alebo mrazené) tvaroh, crème fraîche a sladidlo miešať. Plátok chleba natrieme kvarkovou zmesou. Čerstvé jahody umyte, očistite a nakrájajte na plátky. Alebo nechajte mrazené jahody rozmraziť a vidličkou trochu roztlačiť. Na chlieb natrieme jahody. Informácie: Ľahký krémový krém obsahuje iba 15 percent tuku. Obsah tuku je znížený na polovicu v porovnaní s bežným krémom. Tvarohový chlieb so škoricovým jablkom Na 1 porciu 1 plátok celozrnného chleba 1 polievková lyžica. Jablko umyte, na štvrtiny a jadrovník. Jablkové štvrtky nakrájajte na plátky. Na kvark poukladajte plátky jabĺčka ako váhy. Tvarohový chlieb poprášime škoricou. Tip: Namiesto jabĺk s kvarkovým chlebom veľmi dobre chutí aj zrelá hruška, broskyňa alebo marhuľa. 19