Karnitín je jednoduchý doplnok na chudnutie alebo má niekoľko výhod Blog-Fitness
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Piatok 24. augusta 2018/Autor príspevku Fitness Scandinavia v: Doplnky výživy
L-karnitín je aminokyselina syntetizovaná vo všetkých bunkách, najmä v pečeni a obličkách, z lyzínu a metionínu, dvoch esenciálnych aminokyselín. Aj keď najčastejšie čítame, že sa odporúča ako doplnok pri chudnutí, karnitín má v tele oveľa viac rolí, ešte bezpečnejších a dôležitejších.
Čo je to karnitín a ako podporuje naše telo?
Karnitín je všeobecný názov pre rôzne typy prvkov:
• L-karnitín,
• acetyl-L-karnitín a
• propionyl-L-karnitín.
Karnitín má dve formy, známe ako D a L, ktoré sú zrkadlovými obrazmi (izoméry). Iba L-karnitín je aktívny v tele a nachádza sa v potravinách, ktoré spomeniem v nasledujúcich riadkoch.
L-karnitín sa v tele vytvára prirodzene, ale môžu nastať situácie, keď sa na odporúčanie odborníka odporúča doplniť ho.
Aj keď sa L-karnitín kvôli svojej chemickej zložke často nazýva aminokyselina, je to vlastne vitamínová živina, ktorá sa svojou štruktúrou podobá na vitamíny v B-komplexe.
Všetky karnitíny majú antioxidačné schopnosti a pretože si ich naše telo dokáže samo vyrobiť, sú klasifikované ako nepodstatné živiny. Niektorí ľudia majú nedostatok karnitínu - z dôvodu genetických príčin alebo príčin vyvolaných drogami - ktoré znižujú schopnosť tela spracovávať rôzne živiny. Týmto pacientom sa často odporúčajú doplnky. Ak ste niekedy počuli o ľuďoch trpiacich nedostatkom karnitínu, možno viete, že to prichádza s vážnejšími problémami, ako je zlyhanie obličiek alebo dokonca rakovina.
Typy karnitínu fungujú rôznymi spôsobmi a niektoré súvisia viac so zdravím srdca, iné zas s metabolizmom a neurologickým zdravím. Pretože niektoré štúdie naznačujú, že mitochondriálne poškodenie spôsobuje starnutie, niektorí ľudia, ktorí používajú karnitín na správne udržanie mitochondriálnej funkcie, môžu namietať, že môže oddialiť proces starnutia - najmä mentálny pokles, ktorý sprevádza vekom podmienené podmienky, ako je Alzheimerova choroba. Štúdie ukazujú, že acetyl-l-karnitín môže byť prospešný pre ľudí, ktorí nedosiahli pokročilé štádium Alzheimerovej choroby, ale v závažných prípadoch sa už neukázal ako účinný.
Aké sú výhody konzumácie doplnkov a potravín s L-karnitínom?
Čo sa týka schopnosti karnitínu chudnúť, v ľudskom tele platí, že L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov.
Všetky tkanivá okrem mozgu používajú na výrobu energie mastné kyseliny s dlhým reťazcom. V priečne pruhovaných svaloch a srdcovom svale predstavuje hlavný príspevok k výrobe energie beta-oxidácia týchto mastných kyselín.
Aby sa mastné kyseliny dostali do bunky, kde sa budú metabolizovať, konkrétne vo vnútri mitochondrií („energetických tovární“ buniek), je potrebný L-karnitín, ktorý uľahčuje transport mastných kyselín cez membrány. Ďalšou funkciou L-karnitínu je vylúčiť z mitochondrií mastné kyseliny s krátkym a stredným reťazcom, ktoré sa hromadia v dôsledku normálneho metabolizmu (ale aj v prípade určitých chorôb) a ktoré bránia správnemu fungovaniu energetických mechanizmov.
V zdravom tele regulujú obličky hladinu karnitínu v obličkách - ak ho máte veľa, vylučujú ho obličky navyše. Ak máte vo svojej strave nízku spotrebu karnitínu, vaše obličky sa držia toho, čo máte.
V akých potravinách nájdeme L-karnitín?
L-karnitín sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, ale aj v mliečnych výrobkoch alebo v niektorých rastlinách, ako je sója alebo špargľa. Potravinami s vysokou koncentráciou L-karnitínu sú najmä červené mäso, ryby, mliečne výrobky a sója. Iné skromnejšie zdroje by boli:
• strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica),
• orechy a semená (tekvica, slnečnica, sezam),
• arašidové maslo,
• zelenina (brokolica, artičoky, cesnak, petržlen),
• ovocie (marhule, banány),
• deriváty obilnín (najmä celé zrná, ktoré môžu byť kukurica, proso, jačmeň, nerafinovaná ryža, ražná múka, celozrnná múka) a
• peľ, droždie, karubská guma.
Karnitín má vedľajšie účinky?
Ak si prečítame písomnú informáciu pre používateľov karnitínu, zistíme, že nemá žiadne vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch, pri konzultácii s mnohými názormi ľudí, ktorí konzumovali, je možné na niektorých miestach pozorovať laxatívne stavy pri dávke vyššej ako 5 000 mg denne, čo je pomerne veľké množstvo, ktoré sa odporúča predovšetkým tým, ktorí športujú.
Existujú však ojedinelé prípady, kedy boli zaznamenané mierne gastrointestinálne príznaky, ako sú brušné kŕče, nevoľnosť alebo hnačka. Neboli hlásené žiadne prípady toxicity pri predávkovaní l-karnitínom. Interakcia karnitínu s inými liekmi je zriedkavá, je však stále dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako budete tento doplnok dlhodobo používať.
Keď sa podáva l-karnitín?
Pred rozcvičkou, pred tréningom a po tréningu.
Karnitín a Omega-3 - kombinácia na zníženie triglyceridov
Štúdie preukázali, že triglyceridy sa v porovnaní so skupinou s placebom znížili o 24% a voľné mastné kyseliny o 29%. Z výhod spomeniem tiež zlepšenie ukazovateľov cholesterolu, lepšie využitie energie a spaľovanie tukov, ktoré povedú k chudnutiu. Okrem toho sa aktivovali gény, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov v tele, čo viedlo k vytvoreniu lepšieho metabolického profilu. Spomínam, že boli zahrnuté polyfenoly na zvýšenie hladiny antioxidantov a na boj proti oxidačnému stresu, ktorý vedie okrem iného k chronickému zápalu a zlému kardiovaskulárnemu zdraviu. Nie sú nevyhnutne potrebné na to, aby doplnok karnitínu fungoval.
Dúfam, že som situáciu karnitínu z väčšej časti objasnil, ale ak máte nejaké otázky alebo iné vysvetlenia, môžeme viesť diskusiu v sekcii komentárov.