Kaša recepty 8 vynikajúcich spôsobov, ako schudnúť; Jedz zdravo
Rožky, maslo, lekvár? kaša!
Z ovsených vločiek z Anglicka sa z nejakého dôvodu vyvinuli trendy raňajky. Kaša je zdravé plnivo, dodáva cenné živiny a navyše neskutočne dobre chutí.
Tu uvedené recepty na kašu nemajú nič spoločné s nudnou kašou. Naše 8 obľúbených odrôd sú všestranné, chutné a zdravé - pre každého je tu niečo.
Okrem chutných receptov vám ukážeme aj to, prečo je kaša v skutočnosti taká zdravá a prečo by mala byť vo vašej strave častejšie.
Prečo je kaša taká zdravá?
To, čo robí kašu takou zdravou, je hlavne použitie ovsených vločiek. Okrem iného sú veľmi výživné.
Poskytujú dostatok vlákniny a bielkovín. Obsahuje tiež početné vitamíny a minerály. Cereálne vločky sú obzvlášť bohaté na vitamín B1, horčík, železo, fosfor, zinok a mangán.
Osobitnú úlohu zohráva látka beta-glukán, ktorý je jednou z rozpustných vlákniny a vyskytuje sa vo veľkom množstve v ovsených vločkách.
V kombinácii s tekutinami môže beta-glukán napučať, a preto je veľmi nasýtený. (1) To je tiež dôvod, prečo sú ovsené vločky také dobré na chudnutie.
Okrem toho môže rozpustná vláknina mať pozitívny vplyv na hladinu tukov v krvi a je používaná ako potrava dobrými črevnými baktériami. (2)
Viac informácií a štúdie o tejto téme nájdete v našom podrobnom článku o ovsených vločkách.
Kašu si môžete pripraviť z mnohých rôznych surovín. Ak vždy používate rôzne polevy, napríklad rôzne druhy ovocia, orechy, ľanové semienko a podobne, vylepšíte si aj svoju kašu. Potom je to ešte zdravšie a výživnejšie.
Fantázii sa naozaj medze nekladú. Čím pestrejšia je vaša kaša, tým viac cenných živín absorbujete.
Ak chcete zhodiť pár kíl, kaša je ideálne raňajky. Je dobrá a dlhotrvajúca, čo znamená, že budete mať menšie chute a ušetríte kalórie. Vďaka tomu je chudnutie oveľa jednoduchšie.
Keďže kaša chutí tak vynikajúco, nemáte pocit, že by ste bez niečoho museli ísť.
Lahodná kaša je vhodná aj ako raňajky športovca. Vďaka nízkemu obsahu tuku a dobrej stráviteľnosti poskytuje počas cvičenia dlhú energiu bez zbytočného stresu.