Káva a šport - dobrá kombinácia

káva

Káva patrí medzi obľúbené nápoje Nemcov. V priemere každý občan Nemecka vypije štyri šálky hnedej tekutiny denne. Káva sa často používa ako luxusné jedlo, ale oveľa častejšie ako stimulant. Pre tento efekt ahoj budenie je Zložka kofeín zodpovedný.

Môžu z tohto efektu ťažiť aj športovci? Alebo je spotreba Káva pred cvičením dokonca kontraproduktívne? A prečo je v mnohých doplnkoch na spaľovanie tukov kofeín?

Kofeín a doping

Do roku 2004 bol kofeín na dopingovom zozname. Táto skutočnosť na jednej strane naznačuje predpoklad, že káva má nielen stimulačný, ale aj stimulačný účinok. Skutočnosť, že kofeín bol teraz odstránený zo zoznamu zakázaných látok, naznačuje, že tento účinok by sa nemal preceňovať.

V skutočnosti to bolo takmer nemožné len tak Spotreba kávy bola pozitívne dopingová stať sa. Aby ste prekročili povolený limit 12 mg kofeínu na liter moču, museli by ste vypiť niekoľko litrov kávy vo veľmi krátkom čase. Spotreba takéhoto množstva by však bola málo prospešná, už len kvôli rovnováhe vo vodnej bilancii.

Káva pred cvičením má pozitívne účinky

Napriek tomu vám môže pri cvičení trochu prospieť, ak si dáte šálku kávy pol hodiny pred tréningom. Štúdie priniesli nasledujúce zistenia o konzumácii kávy:

    • Konzumácia kofeínu stimuluje produkciu hormónu noradrenalínu, ktorý zostruje zmysly a nedáva im spať. Každý, kto si potom zabehne, sa cíti hneď na začiatku energickejší.
    • Spotreba kofeínu zvyšuje metabolizmus tukov. Najmä vytrvalostní športovci si môžu dlhšie uchovať svoje cenné zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni a optimalizovať spaľovanie tukov.
    • Konzumácia kofeínu uvoľňuje dýchacie svaly. To vedie k zlepšenej absorpcii kyslíka.
    • Pitie kávy môže zmierniť bolesť svalov po cvičení.
    • Káva je bohatá na antioxidanty a okrem iného chráni telo pred zápalmi.

Negatívne účinky kávy pred cvičením

Známe sú však aj inhibičné účinky pri konzumácii kávy, a preto by každý športovec mal vážiť do akej miery je pre neho šálka užitočná:

      • Po konzumácii kofeínu sa môže prietok krvi do srdca znížiť až o 22 percent.
      • Spotreba kofeínu znižuje schopnosť tela vstrebávať železo. Železo je potrebné na tvorbu krvi, nízka hladina železa má negatívny vplyv na vytrvalosť.
      • Konzumácia kofeínu stimuluje črevnú flóru. Tí, ktorí pijú kávu ráno pred cvičením, by to mali vziať do úvahy a s cvičením začať až po stolici.