Káva ako diéta - pomôcka alebo kalórie hriechu časopis CREMUNDO
Káva na diétu - pomoc alebo kalorický hriech?
Plánujete diétu alebo ste uprostred nej? Potom nie ste sami: Podľa štúdie výrobcu diétnych potravín FORZA strávia ženy v priemere viac ako 70 rokov šesť rokov s chudnutím cez diéty. U mužov sú počty pravdepodobne o niečo nižšie, napriek tomu je to ovplyvnených veľa ľudí.
Mnohí berú svoje stravovacie návyky veľmi vážne a vzdávajú sa mnohých príjemných hriechov. Ale nakoniec musí byť milovaná káva vymazaná z výživového plánu, aby sa tak stalo úspešne chudnúť byť schopný? Alebo dokonca ako diétny nápoj urobí zázraky a môže slúžiť ako náhrada iných potravín? Na túto otázku vám chceme odpovedať, aby ste mohli pokračovať v každodennom podnikaní šálka kávy alebo tvoj milované espresso byť zahrnuté do plánovania vašej stravy. So všetkými týmito informáciami Schudnite pomocou kávy nič viac v ceste.
Káva a kofeín stimulujú metabolizmus
Ako je známe, kofeín stimuluje metabolizmus, čo je prospešné nielen pre lepšie ráno, ale aj pre väčší šport a zdravie. Podporujte chudnutie. Ako vždy pri káve, aj tu je dôležité zvoliť si vhodný denný čas na vychutnanie si. Aby ste dosiahli aktívny deň a zároveň pokojný spánok, mali by ste sa vyhnúť konzumácii kávy príliš neskoro, ak ste citliví na kofeín v káve. Mnoho ľudí je niekedy veľmi citlivých na im obsahoval kofeín. Neskoré pitie kávy alebo espressa môže u týchto ľudí viesť k ťažkostiam so zaspávaním. Vyvážený a pokojný spánok je veľmi dôležitý, najmä pri diéte, pretože práve tu sa vo vašom tele spracováva väčšina prijatých látok.
Okrem stimulačného účinku na metabolizmus je káva v určitom zmysle aj užitočná Potlačujúce chuť do jedla, ale zároveň zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená, že kalórie sa vstrebávajú rýchlejšie. Látka obsiahnutá v káve je účinná Kyselina chlorogénová na druhej strane je to podiel v čerstvo uvarenej šálke kávy iba okolo 2,5%, a teda nestačí na jej kompenzáciu. Kyselina chlorogénna zároveň tiež udržuje dobré pečeňové hodnoty, čo dokazujú rôzne testy v štúdii na laboratórnych myšiach v súvislosti s potravinami s vysokým obsahom tuku a pravidelným podávaním kyseliny chlorogénnej. Espresso alebo šálka kávy sú preto ideálne aj mimo diéty na stimuláciu trávenia po obede. Kofeín v káve tiež pomáha rýchlejšie prekonať známu „obednú prestávku“ a aktívnejšie a produktívnejšie začať popoludnie.
Káva v strave - iba užitočná bez prísad
Optimálny diétny nápoj na chudnutie je samozrejme - s nulovými kalóriami - samotná voda dve kalórie na 100 ml čierna káva sa však drží veľmi dobre. Každý znalec kávy rád obetuje šesť zo svojich spočítaných kalórií pre veľkú šálku pohodlne teplej rannej kávy, najmä preto, že to má stimulačný účinok a sľubuje úspešný deň. Stáva sa to problematickým iba keď káva Mlieko alebo cukor bude doplnené. Pretože na rozdiel od samotnej kávy obsahujú tieto prísady veľa kalórií. Napríklad, ak pridáte lyžičku cukru, počet kalórií sa zrazu štvornásobne zvýši. Podobná situácia je aj s mliekom: káva s mliekom má okolo 50 kalórií, latte macchiato dokonca pyšných 100.
Kľúč k úspechu - sebadisciplína
Tieto veľké rozdiely v obsahu kalórií medzi „normálnou kávou“ a „kávou s prísadami“ ukazujú, aké ťažké je hovoriť o káve všeobecne. K diétam sa dobre hodí espresso alebo čierna káva - bez mlieka a cukru. Ale milovníci sladkej chuti mlieka a cukru majú tiež šťastie: v súčasnosti existuje veľa náhradných nízkokalorických výrobkov.
Nesladený Ryžové mlieko napríklad má menej ako polovicu kalórií oproti konvenčnému mlieku a má dobrú chuť aj po mliečnej káve. Pre tých, ktorí uprednostňujú mliečnu penu, môže byť alternatívou aj mandľové mlieko. To tvorí iba tretinu kalórií a stále umožňuje veľmi dobrú tvorbu peny. Okrem ryžového mlieka a mandľového mlieka existuje niekoľko ďalších druhov mliečnych náhrad za kávu a espresso, ktoré sú však kvôli vyššiemu obsahu kalórií vo vašej strave menej vhodné ako náhrada klasického kravského mlieka.
Náhrada cukru za kávu na chudnutie
Tí, ktorí sa na jednej strane zaobídu bez mlieka, ale môžu si vychutnať kávu alebo espresso bez pridania sladidiel, majú širokú škálu možností Alternatívy cukru Nástroj na udržanie obsahu kalórií v káve v medziach. Tu je však potrebná veľká opatrnosť, ak nemá byť organizmus zaťažený ďalšími škodlivinami. Veľa chemické sladidlá na aspartám a sacharín sa dnes pozeráme skepticky, pretože ich väčšie množstvo môže byť zdraviu škodlivé.
Prírodné sladidlá na druhej strane, ako je javorový sirup, agávový sirup, cukor z kokosových kvetov, stévia alebo med, dodávajú kávovej aróme neznámu chuť, ktorú je možné pozitívne alebo negatívne vnímať v závislosti od osobnej chuti. Xylitol, tiež známy ako brezový cukor alebo drevný cukor, dokáže vyvážiť medzi prírodným pôvodom a obvyklou chuťou konvenčného cukru: xylitol sa chuťovo odlišuje od rafinovaného cukru pre domácnosť iba mierne, má však iba 40% obsahu kalórií.