Sirtfood diéta, s ktorou Adele schudla 45 kg pravidiel; výhody

Diéta sirtfood: program, ktorý pomohol Adele schudnúť 45 libier

Diéta Sirtfood si získava čoraz viac popularity každým dňom, pretože speváčke Adele sa podarilo s jej pomocou schudnúť 45 kilogramov.

Aj keď Adele tieto fámy nepotvrdila, blízke zdroje uviedli, že umelkyňa dodržiava diétu Sirtfood posledné 4 roky a je zodpovedná za štíhlu líniu, ktorú predvádza. Počas tohto obdobia speváčka pravidelne športovala pod vedením niekoľkých slávnych fitnes trénerov.

Diétu Sirtfood navrhli britskí odborníci na výživu Aidan Gogging a Glen Matten a jej princíp je jednoduchý: podporuje konzumáciu potravín, ktoré majú schopnosť aktivovať chudnúce gény. Tieto potraviny v skutočnosti aktivujú určité bielkoviny v tele - sirtuíny. Stimulujú proces chudnutia a tiež pomáhajú udržiavať konštantnú váhu.

Sirtfood odporúčané v tejto strave:

Varza Kale;
Červené víno;
jahody;
sójové bôby;
petržlen;
lovage;
Olivový olej;
Čierna čokoláda;
Čaj Matcha;
kurkuma;
rukola;
ríbezle;
orechy;
kapary;
Káva;
Červená čakanka (čakanka).

Diéta Sirtfood je založená na princípe kombinácie týchto potravín s kalorickými obmedzeniami. Tí, ktorí navrhli stravu, zaručujú úbytok hmotnosti najmenej 3,2 kg týždenne. Na udržanie hmotnosti po ukončení diéty sa odporúča ponechať v ponuke prísady sirtfood, ako aj obmedzený príjem kalórií.

Pokiaľ ide o vplyv tejto stravy na zdravie, názory odborníkov na výživu sa rozchádzajú: niektorí tvrdia, že strava Sirtfood je vyvážená, ktorá neohrozuje zdravie, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že v dôsledku kalorického obmedzenia môžu nastať problémy. Ak sa chystáte dodržiavať túto diétu, urobte to pod starostlivým dohľadom lekára.

Pravidlá v strave Sirtfood

Diéta Sirtfood sa uskutočňuje v dvoch fázach a trvá 3 týždne. Odporúčané recepty nájdete v rovnomennej knihe.

Počas diéty je vhodné pravidelne cvičiť, ale tiež konzumovať dostatok tekutín na stimuláciu spaľovania kalórií a na pomoc telu ľahšie chudnúť.

Fáza 1 v strave Sirtfood

Táto fáza trvá týždeň a zahŕňa kalorické obmedzenia a konzumáciu zelených štiav. Za prvé 3 dni sa skonzumuje 1 000 kalórií v podobe 3 zeleninových štiav a hlavného jedla.

4. - 7. deň v týždni sa počet povolených kalórií zvýši na 1 500 vo forme 2 zelených džúsov a 2 hlavných jedál na báze sirtfood.

Recept na prírodný džús povolený v strave Sirtfood

Ingrediencie na 1 porciu:

75 g kapusty kelu;
30 g rukoly;
5 g petržlenu;
5 g smrekovca;
150 g zelerových tyčiniek;
½ zeleného jablka;
citrónová šťava;
½ lyžice prášku matcha.

Spôsob prípravy:

Do mixéra vložte všetky ingrediencie okrem matcha. Premeňte ich na džús, ktorý potom preceďte. Na koniec dajte prášok matcha. Zmiešajte pomocou lyžice a dolejte, ak cítite potrebu, vodou.

Fáza 2 v strave Sirtfood

Toto štádium trvá 2 týždne a je udržiavacie, pri ktorom budete chudnúť menej. Spotreba kalórií nie je nijako obmedzená, odporúča sa však jesť 3 hlavné jedlá založené na sirtfood, ale tiež 1 zeleninový džús denne.

Udržiavanie po 3 týždňoch diéty

Ak po 3 týždňoch diéty nedosahujete požadovanú váhu, môžete ju kedykoľvek opakovať, kým nedosiahnete želaných kilogramov.

Výhody diéty Sirtfood

Pomáha vám stratiť až 3 kg od prvého týždňa;
Zlepšuje pamäť;
Udržuje vyvážený cukor v krvi;
Znižuje riziko srdcových chorôb;
Podporuje udržanie svalovej hmoty.

Nevýhody diéty Sirtfood

Spotreba iba 1 000 kalórií denne môže spôsobiť nerovnováhu v tele a spôsobiť nevoľnosť, slabosť, závraty alebo podráždenosť;
Konzumácia prírodných štiav môže spôsobiť nerovnováhu v hladine cukru v krvi;
Môžu sa vyskytnúť výživové nedostatky, ako je nedostatok bielkovín, vitamínov alebo minerálov, najmä v prvej fáze diéty;
Pretože sa jedná o veľmi obmedzujúcu stravu, môže byť ťažké ju dodržať až do konca.

Aj keď je teda diéta Sirtfood založená na zdravých potravinách, nepodporuje veľmi zdravé stravovacie návyky a môžu sa vyskytnúť problémy.

Ak trpíte cukrovkou, neodporúča sa dodržiavať túto diétu a vôbec nie diétu. Vyhľadajte pomoc odborníka na výživu pri návrhu osobného stravovacieho plánu.