Káva aspirín ako; SVETOVÉ fórum RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Káva + aspirín ako „push agent“?
Ahoj,
Som tu nový, tak stručne niečo o sebe:
Mám 22 rokov, výšku 1,85 m a váhu 106 kg.
Môj „problém“ je tento:
V stredu 20. marca náborový test na moju vysnívanú prácu so športovou časťou.
- Skok do diaľky v stoji: 2 metre
- Šprint na 50 m: 8,3 s
- Vrh guľou: 6,20 metra
- Beh kyvadlom (6 m - 12 m - 18 m - 12 - 6 m): 32 sekúnd
- 3000 m nepretržitý chod: 18 minút
Ako asi 90% ľudstva som už dlho registrovaný v telocvični, začal som znova a znova a po 2 - 3 týždňoch to bolo vždy.
Teraz (keď konečne mám schôdzku) som plne motivovaný a rád by som strávil 24 hodín v posilňovni.
Teraz môj tréner povedal:
"5 týždňov ? beh od pondelka do soboty KAŽDÝ deň . nemáte čas na odpočinok"
V pondelok som si dal 3 km na bežecký pás a bežal som, koľko som mohol (niekedy 8 km/h, niekedy 6 km/h, aby som zišiel dole, atď.) . Výsledok bol desivý . 23:16 minút na 3 km.
Teraz konečne k skutočnej otázke:
Keď som hovoril so svojím trénerom o „posilňovači“ pre väčšiu kondíciu, povedal:
„Pred každým tréningom šálka kávy a aspirín = zriedená krv = zvýšená výdrž.
Môže niekto k tomu niečo povedať?
Viem, že to nie je zdravé. AKO AKO nezdravé je to? Nebude to životu nebezpečné, ak mi poradí?
Váš sen sa nezdá taký veľký, ak na tréning začnete myslieť až 6 týždňov vopred.
Vo všeobecnosti by som vám odporučil, aby ste užívali nelegálne aj legálne stimulanty - je to určite presne to pravé pre prácu, kde musíte robiť také testy.
Pokiaľ to pre vás nie je alternatíva a zaujíma vás iba vytrvalostná časť - mali by ste behávať 3x týždenne viac ako 3km. A malý náznak. ak nastavíte bežecký pás na 8 km/h, nikdy nezvládnete 3000 m za 18 minút.
Plánovací chod WK:
22.03.2015 - 10K - City Run Dresden/04/12/2015 - HM - Obermain Marathon/05.03.2015 - HM - Beh svetového dedičstva Bamberg/10/10/2015 - 10,5K - Maisels Fun Run/06.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27/09/2015 .2015 - MRT - Berlínsky maratón
17. 5. 2015 - 70 km - okolo starého mesta Norimberg/31.05.2015 - 300 km - Okruh jazera Meklenbursko/26. 7. 2015 - 170 km - Maratónsky cyklomaratón/08.02.2015 - 165 km - Franský lesný cyklomaratón
Dôrazne vám odporúčam zmeniť trénera.
S tým môžem len súhlasiť: tréner, ktorý predpíše denný bežecký tréning a stimulanty pre začiatočníka po dobu 6 týždňov, nie je dobrý.
K vášmu problému:
3 km za 18 minút zodpovedá tempu 6 minút/km a je skutočne zvládnuteľné pre každého 22-ročného človeka.
Namiesto bežiaceho pásu choďte von.
Asi 3-4 krát/týždeň.
Bolze nielen rýchlosť, ale skúste aspoň jedenkrát týždenne zabehnúť viac ako 5 km.
Trénujte tempo pomocou intervalového tréningu: 5 x 1 000 m za 6 minút alebo rýchlejšie.
Ak to ešte nefunguje: 5x 500m za 3 minúty alebo rýchlejšie.
Po každej jednotke tempa si dáte asi 5 minút „klusovú prestávku“: pomaly behajte 5 minút.
Potom ďalšia jednotka, približne taká rýchla ako predchádzajúca.
Ak sú jednotky pomalšie a pomalšie, znížte cieľové tempo na jednotku.
Vykonajte aspoň jeden taký intervalový tréning týždenne
Ďalším dňom je vyhradený „dlhý beh“ v dĺžke 5 - 6 km.
Raz alebo dvakrát týždenne bežte, ako chcete.
Asi po troch týždňoch by ste mali zvládnuť 5x 1 000m za 6min s 5minútovou prestávkou v kluse.
Potom pokračujte v intervalovom tréningu raz týždenne.
Okrem toho absolvujete rýchlostný beh: 3 km čo najrýchlejšie.
Ak ste sa priblížili príliš rýchlo, spomalíte, ale nezastavíte, určite by ste mali 3 km zabehnúť na koniec.
Pokračujte v jazde viac ako 3 km raz týždenne.
Pokojne v uvoľnenom tempe.
Týždeň pred testom urobte iba jednu rýchlostnú jednotku a ľahký chod.
Od behu si dajte prestávku aspoň 2 dni pred testom.
V prvom rade ďakujem spoločnosti PlattfuЯ za jedinú produktívnu odpoveď.
Ako som povedal:
Bol som si vedomý, že káva + aspirín nie sú príliš zdravé . Chcel som však len vedieť, AKO je nezdravé (kvôli riziku zrútenia alebo tak niečo) . Som úplne laik
@ chillie:
Napísal som, prečo teraz len začínam.
Už som toľkokrát začal trénovať, ale po 2 - 3 týždňoch (ako väčšina z tých, ktorí sú registrovaní v telocvični) ma prešla chuť. Keď list s pozvánkou prebehol, zobudil som sa.
A prečo bežím 8 km/h? Pekné pre vás, ak bežíte rýchlejšie . Každý začína malý . A ak by ste si to dvakrát rozmysleli, vedeli by ste, že ako začiatočník nemôžete bežať 14 km/h 18 minút.
PS: NIKTO nemá rád inteligentných nakupujúcich!
Teraz opäť o behu.
Viem, že to na čerstvom vzduchu funguje lepšie, ale je to naozaj tak dôležité?
Na oplátku máte na bežeckom páse priame informácie o čase a vzdialenosti . Môžete spustiť programy ako „Intervaly rýchlosti“ (dnes som napríklad bežal 30 minút rýchlostných intervalov . (podľa programu na bežiacom páse . vždy 2 min. 9 km/h, potom 2 min. 7 km/h atď.)
a znova do ostatných fáz.
Znamená to vlastne 1 deň behu, 1 deň pauzy, 1 deň behu, 1 deň pauzy.
Deň odpočinku je tu, aby ste mali prístup na 100% v nasledujúci tréningový deň.
Ale ak teraz behám 6 dní v týždni, prepracujem svoje telo a zvykne si na „úroveň“ alebo nie?
Je to skutočne pod zemou.
„Posilňovač“ znamená schudnúť (najmenej! 20 kg) a trénovať.
Ahojte a
Aj keď TY nemáš rád šikovných ľudí:
Prihlásite sa niekedy, veľmi dávno. Športové požiadavky ešte vtedy neboli známe?
A na fóre sú niektorí dlhoroční obyvatelia alergickí na tých, ktorí musia za pár týždňov absolvovať Cooperov test a dúfajú, že to urobia s relatívne malou prípravou. Vytrvalostný šport sa tak nazýva aj preto, lebo potrebujete vytrvalosť preň a pre ňu.
Vyhľadávanie pomáha pri téme Coopertest, napríklad tento mladý muž mal iba 5 týždňov, ale lepšiu východiskovú pozíciu.
Informácie o vzdialenosti nemusia byť nevyhnutne stopercentne správne. Nastavili ste nárast na bežiacom páse?
A pre program rýchlostných intervalov nepotrebujete nevyhnutne pásku, robí to ani 400 m stopa.
Môže sa stať aj opak, vaše telo si nezvykne a z týždňa na týždeň ochabnete. Dni odpočinku sú oprávnené.
Podľa môjho syna sa polícia veľmi zdráha prijať kandidátov s miernou nadváhou - koniec koncov, ide o vzťah medzi štátnymi zamestnancami
Okrem športových požiadaviek sa toho už povedalo veľa.
Tip: veľmi rýchlo vymeňte trénerov. Niekto, kto nie je lekárom a kto „predpisuje“ lieky na niekoľko týždňov osobe „pod ochranou“, by mal byť minimálne ignorovaný, ak nie viac!
Áno, aspirín je dostupný v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Ale sakra, je to droga, ktorú nejete ako cukrík!
Kúpte si balenie, ak ho doma nemáte a pozorne si prečítajte leták.
Potom zistíte: Bez lekárskeho dozoru a lekárskej indikácie by sa lieky proti bolesti nemali užívať dlhšie a určite dlhšie ako šesť týždňov.
Na druhej strane zistíte, že tento oh-neškodný liek na báze kyseliny acetylsalicylovej je všetko, len nie neškodný! Účinok zriedenia krvi je vedľajší účinok, ktorý sa často používa u pacientov s infarktom, aby sa zabránilo ďalším infarktom. Ale pamätajte, z dôvodu lekárskej indikácie a pod lekárskym dohľadom.
Ak si navyše prečítate písomnú informáciu pre používateľov, zistili by ste, že nežiaduce krvácanie môže byť vedľajším účinkom. Neboli by ste prví, kto sa vystrelí do nirvány.
Neprajem vám to, ale za šesť týždňov sa môže stať veľa, vrátane nehody, ktorá si môže vyžadovať rýchlu operáciu. Ale pretože ASA zriedila vašu krv a práca krvných doštičiek je brzdená (a teda nežiaducim krvácaním), chirurgovia na operačnom stole nemusia byť schopní dostať stratu krvi pod kontrolu. Ani vy by ste tam nezomreli ako prví!
Pri cvičení reaguje telo trochu inak ako „bežné podmienky“. Nie nadarmo sú športovci vrátane amatérskych športovcov, ktorí užívajú „zábavný“ kokteil rôznych liekov, najmä ASA, pred a počas podujatia, čoraz väčším problémom pre súťažných lekárov. Najmä preto, že v prípade núdze nemá nikto nalepený nápis na čele s oznámením, aké lieky nedávno alebo dokonca dlhodobo užívali.
To znamená, že vaša vysnívaná práca sa zdá byť naozaj skvelá iba vo vašich snoch, pretože inak by ste sa začali viac venovať športu oveľa skôr. A 3000 m za 18 minút? Robíš si srandu? Primerane dobre trénovaný chlapík vo vašom veku počas tejto doby takmer dosiahne hranicu 5k. Inými slovami: 3k za 12 minút by tam mali byť. Z tohto pohľadu je vašich 23 minút skutočne pod zemou. Ak chcete behať na bežiacom páse namiesto vonku na nemeckom vzduchu, potom nastavte aspoň primeranú rýchlosť, s ktorou môžete v prvom rade splniť časový limit. Vaša vysnívaná práca bude mať ako vstupná požiadavka určite aj aritmetiku. To, že sa pri 8 km/h nedostanete ďaleko, vám malo byť vopred jasné. Pretože 10km/h je minimum. Lepšie by bolo 12 km/hvv, potom by ste mali rezervu až tri minúty.