Káva, kofeín a spánok - spresňujeme spánok

Káva sa všeobecne považuje za odber. Na spánok to nemôže byť dobré. Takže ak sa mi chce spať, zaobídem sa bez toho, ak sa chcem ráno zobudiť, mám pohár. Znie to dosť ľahko? Nie je to také jednoduché, ak sa bližšie pozrieme na účinky kofeínu na organizmus.

Kofeín a adenozín ako dôležité látky

kofeín

Kofeín priaznivo ovplyvňuje vašu náladu. Ste koncentrovanejší a sústredenejší. Všetci to vieme po šálke kávy alebo veľkej kole. Kofeín však potrebuje určitý čas. Zvyčajne pocítite požadovaný účinok po 20 - 30 minútach.

Ako presne funguje kofeín v tele?

Kofeín pôsobí na centrálny nervový systém a zaisťuje rýchly prenos podnetov. Zlepšuje vaše reakčné časy a duševný výkon. Kofeín stimuluje krvný obeh a na krátku dobu zlepšuje prietok krvi. Vďaka tomu sa budete celkovo cítiť viac prebudení.

Adenozín

Adenozín vás naopak unavuje . Počas dňa sa v mozgu hromadí adenozín. Môžete na to myslieť takto:

Počas dňa spotrebujete energiu, vaše bunky v tele vykonajú veľa práce.
Nosná látka adenozín sa vyrába ako „odpad“.
Príliš veľa adenozínu zaisťuje, že určité podnety neprenášajú nervové bunky. Stanete sa pokojnejším a unavenejším.
Zvyčajne sa to stane večer, keď sa vytvorí dostatok adenozínu.

Dá sa povedať, že adenozín pomáha pri zmene tela z „prebudeného“ na „unaveného“. Aby to dokázalo, musí sa dostať k určitým receptorom. Toto zvyčajne funguje dobre. Ťažkosti nastanú, keď máte v tele stále príliš veľa kofeínu. Kofeín a adenozín sú antagonisti .

Kofeín zabraňuje tomu, aby nás večer adenozín dostatočne unavil.

Kofeín bráni adenozínu v dokovaní s "spánkovými receptormi" a telu hovorí: "Hej, choď, prosím, spať." Našťastie telo po chvíli opäť rozloží kofeín, aby večer mohol adenozín robiť svoju prácu.

Preto je správne Spotreba kofeínu má väčší vplyv na spánok, tým kratší je čas medzi poslednou kávou a požadovaným časom zaspania. .

Káva pred spaním

Kedy by ste mali dostať posledný šálka kávy piť? Ako dlho káva funguje? Existuje na to veľa odporúčaní.

Posledná káva o 16:00 môže zabrániť vplyvu kofeínu na zaspávanie.

Väčšina dochádzajú do okolia 6 - 8 hodín pred spaním a. To znamená: posledná šálka kávy okolo 16. hodiny popoludní. Myslím si, že je to fér, však?

Ak porušíte toto „pravidlo“, neprepadajte panike. The Účinky kofeínu je veľmi individuálny. Chcete niečo o účinku na potlačenie spánku pôsobiť proti, ponúkajú sami upokojujúce bylinné lieky o. Môžete z. B. spadnúť späť na kozlíka lekárskeho. Jeho zložky fungujú podobne ako adenozín a zaisťujú, že môžete lepšie zaspať.

Káva na zaspanie

Pravdepodobne vo svojom okolí poznáte niekoho, kto používa kávu na zaspávanie. Buď vypijú pohár, aby zaspali, alebo je im úplne jedno, keď vypijú pohár: nepociťujú žiadny vplyv na spánok. Ako to do seba zapadá?

Musíme uznať: Zatiaľ sme sa to poriadne nedozvedeli. Zdá sa, že existujú ľudia, ktorí na kofeín nereagujú . Počuli sme to hlavne od športovcov, ktorí chceli použiť kofeín ako extra push pred tréningom, ale nepocítili žiadny účinok.

To je jasné: Kofeín priaznivo ovplyvňuje krvný obeh. To je zase dobré na zaspávanie . Ak zaspíte skôr, ako kofeín začne účinkovať, káva vám môže pomôcť zaspať. Nepoužívame to sami.

Vieš o tom viac? Potom sa tešíme na váš komentár.

DR. Jürgen Brater nám o tom napísal e-mail a poznamenal nasledujúce:

"Závisí to od tvojho krvného tlaku." V noci sa trochu potápa a najnižšiu hodnotu dosahuje medzi druhou a štvrtou ráno. U ľudí s všeobecne nízkym krvným tlakom to môže viesť k prebudeniu. Jedná sa o zásadne rozumnú protireakciu tela, pretože organizmus prebudením opäť stabilizuje cirkuláciu. U postihnutého to však vyzerá ako porucha spánku - čo je z hľadiska vonkajšieho vzhľadu. Ak sa takéto prebudenia spojené s krvným obehom vyskytujú častejšie, môže byť prospešné vziať si pred spaním stimulant, napríklad piť kávu, aby sa zabránilo ochabnutiu obehu počas spánku. ““

Bez ohľadu na to môžete využiť pozitívne účinky kofeínu počas popoludňajšieho spánku. Predstavíme si: Popoludňajší spánok 2.0