Káva na chudnutie Stimuluje spaľovanie tukov bez cukru, sladidla, mlieka a koláčov
Káva vám môže pomôcť ľahšie schudnúť a ľahšie si udržať váhu po diéte. Pre Benátky A. Fultona je káva: „Prírodný a lacný magický nápoj.“ Aby káva pomohla pri chudnutí a udržaní štíhlosti, musíte ju podľa Fultona piť „... správnym spôsobom a v pravý čas ...“, alebo ako hovorí: „používajte ju“. Kyselina chlorogénová a chinidy v káve pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšujú citlivosť na inzulín.
Káva môže stimulovať spaľovanie tukov a pomáha vám pri chudnutí, pretože stimuluje centrálny nervový systém, metabolizmus a spaľovanie tukov prostredníctvom kofeínu, ktorý obsahuje. Okrem toho kofeín zvyšuje vašu bdelosť a výkonnosť (okrem ADD/ADHD, pri ktorých vás kofeín môže unaviť), zvyšuje sa srdcový rytmus, zvyšuje sa kontrakčná schopnosť srdca, stimuluje sa činnosť čriev a kofeín pôsobí močopudne.
Štíhle nohy, zadok, boky a brucho
Fulton vo svojej knihe o diéte „OMG Diet“ popisuje, že kofeín otvára tukové bunky a stimuluje ich k uvoľňovaniu tuku do krvi. Kofeín zvyšuje uvoľňovanie katecholamínov - adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu - keď je dostatok aminokyseliny tyrozín. Tieto katecholamíny vedú k väčšiemu odbúravaniu telesného tuku, a tým k uvoľňovaniu mastných kyselín z tukových buniek. Tieto uvoľnené mastné kyseliny je možné transportovať do svalov a tam ich využiť.
V ideálnom prípade sa ukladaný tuk z nepríjemných hrubých oblastí na nohách, stehnách, bokoch, zadku, bruchu alebo rukách pomaly, ale rovnomerne odbúrava, spaľuje a chudnete. Aby svaly spaľovali dodaný tuk, musia ho samozrejme tiež potrebovať. Ak to funguje správne pri správnom používaní kávy na chudnutie, môže vám káva pomôcť a stať sa súčasťou stratégie stravovania, vďaka ktorej získate štíhle nohy, zadok, boky a žalúdok.
Svaly na konzumáciu uvoľneného tuku
Sú pre to dôležité dve veci: Po prvé, musí byť dostatok svalov, aby bolo možné spáliť dostatok alebo viac tukov. A po druhé, musia tiež spotrebovať tuk, takže sa posnažte a spálte energiu. Pitie kávy pred cvičením by bolo optimálne na zvýšenie percenta spaľovania tukov počas cvičenia a na zlepšenie výkonu. Ak chcete spáliť tuk cvičením, pozrite si tiež jogging, ktorý vám splodí, ak cvičíte príliš rýchlo a príliš veľa na začiatku.
Podľa Fultona by sa káva nemala používať ako droga, to znamená na jej pitie, hoci sa človek pravdepodobne alebo určite nebude hýbať nasledujúcich pár hodín. Káva a teda kofeín by sa mali kombinovať s cvičením v strave.
Tekutý kofeín ako káva bez cukru, sladidiel, mlieka a koláčov
Venice A. Fulton odporúča káve absorbovať kofeín. Tekutiny považuje za najlepšiu formu kofeínu, pretože sa vstrebávajú rýchlejšie. Najlepšou tekutinou pre neho je káva. Čaj má pre neho príliš nízku koncentráciu kofeínu, aby dosiahol stimuláciu potrebnú v strave na chudnutie a stimuláciu spaľovania tukov (alebo musí byť opitý v príliš veľkom množstve, aby bol účinný).
Káva by sa mala piť čierna, bez mlieka, aby sa neprivodilo uvoľňovanie inzulínu požitím vysoko kalorického jedla a aby sa neprerušilo uvoľňovanie tuku pri chudnutí. Ak sa káva pije na raňajky, existuje ďalší dôvod pre čiernu kávu, pretože diéta OMG kladie veľký dôraz na to, aby ste neraňajkovali, aby ste stimulovali spaľovanie tukov a nekonzumovali ráno žiadne kalórie.
Nealkoholické nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad kola alebo energetické nápoje s kofeínom, sú nevhodné kvôli obsahu cukru alebo sladidiel, ktoré obsahujú. Ak telo prijíma cukor, najskôr spáli toto palivo, ktoré sa pre neho ľahšie používa. Cukor tiež spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, čo spôsobuje, že tukové bunky prijímajú prebytočnú energiu vo forme glukózy z krvi a ukladajú ju ako tuk namiesto uvoľňovania energie vo forme mastných kyselín.
Umelé sladidlá, ako je aspartam, cyklamát, sacharín, sukralóza, náhrady cukru, ako je sorbitol a manitol, alebo prírodné (takmer) bezkalorické sladidlá, ako je stevia, dodávajú Fultonu chuťové poháriky a tým vytvárajú v mozgu dojem, že sa jedlo vysoko kaloricky. To by tiež viedlo k zvýšeniu sekrécie inzulínu a tukové bunky by už neuvoľňovali uložený tuk do krvi: „... vaše tukové bunky prežívajú siestu!“
Telo, alebo skôr mozog, očakávajú jedlo, ktoré je skutočne vysokoenergetické so sladkou chuťou. To sa nestáva kvôli nízkokalorickým alebo (takmer) bezkalorickým sladidlám. To môže narušiť kontrolu hladu a chuti do jedla a viesť k tomu, že ohlásené, ale chýbajúce kalórie sú vyžadované zvýšením chuti do jedla a hladu.
Na sladkú chuť si zvyknete aj vďaka umelým a prírodným sladidlám, aby ste sa dostali ďalej od potravín, sladkostí, koláčov, nealkoholických nápojov atď. potom tiež viac jesť a piť, pretože sa ti nezdajú príliš sladké. Pozri tiež účinky na žalúdočné operácie a na to, že operovaní pacienti potom vnímajú sladké ako príliš sladké a menej ich jedia.
Kofeín ako káva má ďalšie výhody z kyseliny chlorogénnej a chinidov
Kyselina chlorogénová a chinidy obsiahnuté v káve zaisťujú, že káva je na chudnutie vhodnejšia ako čistý kofeín. Kyselina chlorogénová zaisťuje, že sa menej glukózy v čreve absorbuje z potravy do krvi, tvrdí Frankfurter Allgemeine Zeitung v článku „Káva verzus cukor“.
Chinidy, ktoré vznikajú pri pražení kávy, zároveň zlepšujú citlivosť na inzulín. Vďaka tomu sa cukor v krvi lepšie vstrebáva v cieľových bunkách, najmä vo svaloch na chudnutie. Zníženie citlivosti na inzulín je predchodcom cukrovky. Pitie 4 až 6 šálok kávy denne by malo znížiť riziko cukrovky o 28 percent. 6 šálok kávy denne znižuje riziko cukrovky o 35 percent.
Príprava kávy má tiež vplyv na metabolizmus tukov. Ak sa káva nielen varí, ale pripravuje ako filtrovaná káva, vedie to podľa štúdií vedcov k značnému zníženiu zle považovaného LDL cholesterolu. Hovorí sa, že to má pozitívny vplyv na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad ischemická choroba srdca.
Typ prípravy kávy má vplyv na metabolizmus tukov. Úlohu zohráva aj druh prípravy kávy, najmä pre dôležitý vplyv, ktorý má na metabolizmus tukov. Výskum vo Fínsku ukázal, že prechod z kávy varenej na kávu na filtrovanú je spojený s významným znížením nešťastného LDL cholesterolu.
Alternatívne tablety s kofeínom
Venice A. Fulton odporúča užívať kofeínové tablety alebo kofeínové kapsuly ako alternatívu k čiernej káve. Najmä ak nepijete čiernu kávu, pretože vám nechutí. Kofeínové tablety sú tiež možnosťou, ak nemáte príležitosť alebo čas pripraviť si kávu, vziať si ju so sebou a/alebo piť, napr. B. aj s dlhými športovými jednotkami, ako sú napríklad vytrvalostné behy, tréning na bicykli alebo horolezecké túry. Kofeínové tablety však fungujú pomalšie ako čierna káva.
Kofeínové tablety môžu spôsobovať bolesti žalúdka, najmä ak máte citlivý žalúdok s chronickým zápalom sliznice žalúdka alebo so žalúdočnými vredmi. V takom prípade je dôležité, aby ste užili kofeínové tablety odolné voči žalúdočnej kyseline alebo kofeín v kapsulách odolných voči žalúdočnej kyseline a nie ako jednoduché želatínové kapsuly. Tablety a kapsuly, ktoré sa len po prechode žalúdkom rozpustia v tenkom čreve a uvoľnia kofeín, preto nemôžu dodatočne dráždiť a napádať žalúdočnú sliznicu (to isté platí pre tablety aspirínu a prášok aspirínu).
200 miligramov kofeínu ráno
Venice A. Fulton odporúča užiť 200 mg kofeínu ráno. Poskytuje obsah kofeínu v šálke kávy ako 100 miligramov, pričom filtrovaná káva je silnejšia ako instantná káva. Vo svojej diétnej knihe píše o obsahu kofeínu v čaji, kole a energetických nápojoch, ktoré šálka čaju obsahuje 40 mg, plechovka koly 80 mg a energetický nápoj („väčšinou“) 80 mg kofeínu.
Fulton špecifikuje trvanie účinku ranného kofeínu na päť až šesť hodín. Diétna káva sa obzvlášť oplatí ráno, pretože by ste nemali pred spánkom piť nápoje s kofeínom v dostatočnom predstihu, aby nedošlo k narušeniu spánku a mohli by sa prejaviť účinky spánku na chudnutie. Ráno je ten pravý čas na kofeín v OMG diéte z iného dôvodu: Stimuláciu spaľovania tukov umocňuje kombinácia s odriekaním raňajok a stimulácia metabolizmu a cirkulácie cez studené kúpele ráno.