Káva počas dojčenia Koľko je dovolené
Dobrá správa ako prvá: Kávu môžete piť aj počas dojčenia. Bez malého obmedzenia to bohužiaľ nefunguje: Závisí to od toho, kedy kávu vypijete - a predovšetkým: koľko. Tu sa dozviete všetko o množstve, načasovaní a účinku kofeínu na vaše dieťa.
- Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča počas dojčenia maximálne 200 miligramov kofeínu denne.
- Dojčatá nemôžu rozkladať kofeín tak rýchlo ako dospelí. Potrebujú na to viac ako tri dni.
- Ak pijete kávu, je to hneď po dojčení. Vaše telo potom rozdelí väčšinu kofeínu do času, keď dojčíte.
- Káva bez kofeínu obsahuje aj malé množstvo kofeínu.
Káva a dojčenie: koľko môžem vypiť?
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča počas tehotenstva a dojčenia, maximálne 200 miligramov kofeínu vziať deň. Toto množstvo sa zhruba rovná dvom šálkam kávy. DGE tak dodržiava požiadavky Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). V nasledujúcej tabuľke si môžete pozrieť, ktorý nápoj obsahuje koľko kofeínu.
| Priemerný obsah kofeínu v nápojoch (podľa EFSA 2015 | |
| 200 ml filtrovanej kávy | približne 90 mg |
| 60 ml espressa | asi 80 mg |
| 200 ml čierneho čaju | približne 45 mg |
| 200 ml zeleného čaju | približne 30 mg |
| 250 ml kolových nápojov | 25 mg/330 ml (plechovka, približne 35 mg) |
| 250 ml energetického nápoja (1 plechovka) | asi 80 mg |
| 200 ml kakaa | asi 8 až 35 mg |
Počas dojčenia nemusíte ísť bez ranného pohára. Kofeín však nájdeme aj v mnohých ďalších potravinách, napríklad v čokoláde, musli či sušienkach. Ak si chcete zahryznúť do trochy tmavej čokolády alebo začať deň „müsli“, nezabudnite na odporúčané maximálne množstvo. Kofeín v potravinách musí byť uvedený v zozname zložiek. Takže ak si nie ste istí cereálnou alebo čokoládovou tyčinkou, môžete skontrolovať obal.
Náš článok “Káva počas tehotenstva: koľko je v poriadku?„, mimochodom, vysvetľuje, koľko kávy môžete konzumovať počas tehotenstva a aké účinky má kofeín na vaše telo a vaše nenarodené dieťa.
Ako ovplyvňuje kofeín moje dieťa?
Rovnako ako v tehotenstve, nasledujúce platí pre všetky jedlá, ktoré konzumujete počas dojčenia: Aj vaše dieťa pije. Vaše materské mlieko je vždy zrkadlom vašej stravy. Ale iba zlomok kofeínu, ktorý konzumujete, končí v materskom mlieku. Ak nekonzumujete viac ako 200 miligramov kofeínu denne, vaše dieťa to zvládne bez problémov. Ak však dojčiaca matka pravidelne konzumuje podstatne viac kofeínu, nemožno vylúčiť nasledujúce príznaky u dieťaťa:
- Nepokoj
- poruchy spánku
- Bolesť žalúdka
- Nafukovanie
Malé telíčko dojčaťa nedokáže rozložiť kofeín, ktorý konzumuje, rovnako ako dospelí. Odbúranie kofeínu mu trvá viac ako tri dni. Tu je obzvlášť dôležitá hranica 200 miligramov denne: pretože potom je vyvážený neškodný obsah kofeínu a rozpad kofeínu u dieťaťa. Ale ak matka neustále nadmerne „dolieva“, kofeín sa v dieťati takpovediac hromadí. V najhoršom prípade existuje riziko záchvatov. Do tej doby sa však musí stať veľa: Americký pediatr pozoroval tieto záchvaty u dieťaťa, ktorého matka celý deň popíjala silnú kávu.
Kedy je najlepší čas na kávu počas dojčenia?
Jedna až dve šálky kávy denne sú počas dojčenia úplne neškodné. Z bezpečnostných dôvodov sú vaše kávy obzvlášť dobré. Ak je šálka filtrovanej kávy alebo cappuccina dobrým spôsobom, ako začať deň, najlepšie je dojčiť vopred a vypiť kávu až po narodení dieťaťa. Medzi konzumáciou kofeínu a ďalším dojčiacim jedlom je maximálna doba, počas ktorej vaše telo už rozkladá veľkú časť kofeínu..
Ak sa bez čierneho zlata vôbec nezaobídete, môžete tiež prejsť na kávu bez kofeínu. Aj keď z vás nebude tak bdelý ako jeho kolega s kofeínom, môžete si z neho vypiť ešte jednu alebo dve šálky. Len? Áno, pretože káva bez kofeínu sa nedá úplne použiť bez kofeínu.